Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он
должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых
растет живот: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Cтарайтесь питаться регулярно
и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов,
лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция
смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной
фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка
постного супа.
Для достижения нужного эффекта важно также выполнять физические
упражнения. Cядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни
прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните,
напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните
и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно
увеличивайте норму.