Ielogoties ar Facebook pasi
Zivis clock Šodien ir 19. Marts 08:44:25


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Pievienot dietu

7 soļi līdz lieliskai figūrai!

Izmēģinot lielo daudzumu dažādu diētu, daudzas no mums nonāk pie secinājuma: ja arī izdosies novājēt, tad noturēt svaru ir visgrūtākais uzdevums! Tikt ar to galā palīdzēs „7 soļu” princips, par kuru arī runāsim Kleoo.lv.

Visbiežāk, mūsu nelaimēs ceļā uz novājēšanu, ir vainīgs psiholoģiskais faktors: vai jūsu dzīvē nav bijuši tādi gadījumi, kad neskatoties uz labajiem rezultātiem, mēs norāvāmies, tāpēc, ka:

  • Visa ģimene, vienā balsī atrunā turpināt pieturēties pie diētas, jo, pēc viņu viedokļa, jūs arī tā esat lieliska;
  • Ciemos vai korporatīvajā saietā ir vieglāk ēst visu pēc kārtas, nekā skaidrot, kāpēc jūs to vai citu neēdat;
  • Svars pastāvīgi svārstās un, nosveroties vienreiz no rīta, jūs saprotat, ka piekusāt. Un ļoti gribās izmest svarus pa logu un vienkārši dzīvot.

    Pēc amerikāņu dietologa - Džena Harveja viedokļa, noraušanās notiek tāpēc, ka mēs nepildām noteiktus soļus, kas palīdz ne tikai vienkārši „sēdēt” uz diētas, bet pāriet uz citu dzīvesveidu. Tieši tāpēc ir nepieciešams strādāt ar sevi pēc piedāvātā plāna.

    1.Solis. Pārliecinieties, ka esat gatava kardinālajām pārmaiņām savā dzīvē.
    Aizdomājaties, vai tiešam esat gatava pilnībā mainīt savu dzīvi? Iedomājaties, kā jūs izskatīsieties, ar to svaru, pēc kura jums kārojās? Kādas būs jūsu jaunās attiecības ar radiniekiem, draudzenēm, kolēģiem? Vai jūs esat gatava, ka jūsu dienas kārtība - ieradumi, mīļākie un nemīļākie darbi iegūs citu kārtību? Jo pieturēties pie veselīgās ēšanas principiem nāksies visu mūžu!

    2. Solis. Mērķa izvēle
    Nosakiet izvēlēto rezultātu. Kāds svars jums liekas ideālais tagad? Labi visu pārdomājiet:

    - ko jums tas maksās,
    - kam jūs esat gatava, lai to sasniegtu,
    - vai jūs varēsiet visu laiku uzturēt šo svaru.

    Aprēķiniet jums nepieciešamo kaloriju daudzumu, sastādiet aptuveno ēdienkarti. Atbilstoši tai - aprēķiniet savas iespējas jūsu sapņa ieviešanai dzīvē.

    Iekārtojiet ēdienu dienasgrāmatu vai novājēšanas dienasgrāmatu un izveidojiet tajā savas novājēšanas grafiku 28 dienām. Katru dienu ieskatieties tajā un salīdziniet „kursu” – cik tuvu jūs esat savam mērķim un kāpēc?

    Uzzīmējiet sevi tādu, kādu vēlāties redzēt, vai vienkārši pielīmējiet savu fotogrāfiju, uz kuras jūsu svars atbilst vēlamajam. Vizualizēšana - svarīgs moments darbā ar sevi. Jo jūs ne tikai cīnāties ar liekajiem kilogramiem, bet maināt savu dzīvi!

    3. solis Strādājiet apzināti
    Katru dienu ierakstiet dienasgrāmatā produktu daudzumu, ko jūs lietojat. Nākamās dienas rītā analizējiet šos ierakstus.

    Iespējams, jūs izdarīsiet daudz atklājumu – jūs varat apzināties, piemēram, pēkšņa bada iemeslus, kas bieži vien rodas uztraukuma gadījumos, vai stipra emocionālā pārdzīvojuma laikā. Ja ar jums tas tiešām notiek, tad pārdomājiet, kādus produktu turēt „pie rokas” speciāli tādiem gadījumiem.

    Tā kā sievietes svars bieži svārstās, nav obligāti jāsveras katru dienu. Pilnīgi pietiekoši to darīt dažas reizes nedēļā, kaut arī dažas sievietes, ikdienas nosvēršanos, uzskata par labu stimulu novājēšanai. Jebkurā gadījumā pacentieties svērties vienā un tajā pašā laikā.

    4. Solis. Esat uzmanīga, izvēloties produktus.
    Pareizai ēšanai nav nekā kopīga ar badošanos un pilnīgo attiekšanos no noteiktiem produktiem. Viss ir vienkārši: jūsu ikdienas ēdienkartei ir jāsastāv no trīs daļām:

    1/3 visu ēdienu - dārzeņi,
    1/3 - graudaugi,
    1/3 – produkti, kas satur olbaltumvielas.

    Ieturiet šo formulu visu dienu.

    Esat uzmanīga tajos momentos, kad:

  • esat uzaicināta ciemos. Atteikties no tikšanās - ne vienmēr ir ērti un vajadzīgi, jebkurā gadījumā, uz galda vienmēr ir salāti, kas jums līdzēs sev nekaitēt.
  • ceļojiet. Ceļā ir ļoti grūti ievērot veselīgas ēdināšanas principus, tāpēc pārdomājiet jau iepriekš, kur un kā jūs ēdīsiet.
  • atrodaties restorānā. Izvēlieties pēc iespējas tādas vietas, kur jūs jau bijāt, un ar virtuvi, kas jums jau ir zināma..

  • Ielādēja:
    Daudzums


    egucis
    Lietotājs offline sievieteJaunava
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (42)
    [14.03.2010 - 19:19]
    Man liekas ka visefektīvāk ir skriešana (ok)


    roziine
    Lietotājs offline sievieteMežāzis
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (37)
    [18.01.2010 - 03:47]
    taadu svaru kaadu es sev veeleejos un panaacu man bija loti gruuti uztureet,taapeec tagad mans meerkis ir daudz reaalaaks un sabalanseets (hey)

    zemenes ar putukrējumu:)


    Liene
    Lietotājs offline sievieteVērsisIr sameklēta otra pusīte
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (30)
    [03.01.2010 - 21:42]
    Man ciemos uznāk parasti vislielākā apetīte, tā lūk, bērnības niķis, kad mammas draugi vienmēr mani cienāja ar visādiem gardumiem, tā tas refleks ēst ciemos saglabājies vēl līdz šim.

    laaaabi :)


    kristala
    Lietotājs offline sievieteMežāzis
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (9)
    [03.01.2010 - 18:38]
    Labi ieteikumi (baloons)


    boka
    Lietotājs offline sievieteLauva
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
    [23.12.2009 - 15:04]
    man patika...,īsi un skaidri (clap)


    olgucis :*
    Lietotājs offline sieviete
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
    [22.11.2009 - 17:08]
    Man patiik ! labi ieteikumi (hey)

    avonne


    sanysan
    Lietotājs offline sieviete
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
    [27.06.2009 - 00:27]
    Vot aizejot ciemos - ir grūti ATEIKTIES...


    kristykiss
    Lietotājs offline sievieteVērsis
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (31)
    [21.06.2009 - 21:29]
    1/3 visu ēdienu - dārzeņi,
    1/3 - graudaugi,
    1/3 – produkti, kas satur olbaltumvielas.


    lieliski ieteikumi pareizam veselīgam sākumam tevējot


    Iweta (Flower)
    Lietotājs offline sievieteŪdensvīrsveģetāriete/-isIr sameklēta otra pusīte
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (30)
    [16.06.2009 - 17:30]
    jaa-raksts ir labs...vismaz ir neliela paarlieciiba, ka tomeer nav neiespeejami buut skaistai un paeedušai (eyes)

    I am sooo in LOVE!!!!!


    pelcis000
    Lietotājs offline sieviete
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
    [15.06.2009 - 20:36]
    Raksts ir tieshaam interesants...
    (clap)


    zakjis
    Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (28)
    [15.06.2009 - 16:47]
    Agrāk es arī rakstīju dienasgrāmatā, ko es ēdu, bet tagad nav pacietības, ko tādu darīt, bet ja es to darītu, tad noteikt to visu pārlasot būtu šokā par to, cik gan es daudz esmu apēdusi!!! (eat) (eat) (eat)


    chiepina
    Lietotājs offline sievieteLauva
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (9)
    [11.06.2009 - 02:32]
    butu japieturas, bet nespeju attureties neest pat 23:00 (beee)


    sanysan
    Lietotājs offline sieviete
    Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
    [08.06.2009 - 13:15]
    Paldies par rakstu. Mani daudzās lietās informēja un domāju, ka turpmāk palīdzēs (ok)

    Lapa: [1]
    Pievienot komentāru
    Dārgās lasītājas!!!
    Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
    Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

    Lietotāju galerijas


    favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
    Taurenaefekts
    jautras idejas svētkiem
    SC-24101 1.00 LVL PD-LAMPT 4.30 LVL SC-42148 13.70 LVL
    Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

    Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

    © Marki Group, 2006-2019

    Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist