Reģistrēties Aizmirsāt paroli? Atcerēties mani	Šodien ir 23. Aprīlis 18:23:06 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!!	Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS

Šodien ir 23. Aprīlis 18:23:06

Kleoo monētas

Apmeklētāji online

Jubilāres!!!

Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS

Galerijas | Diētas

Diētas |

Receptes

Psihologs Sporta treneris Datorspeciālists Frizieris Austrumu medicīnas ārsts Uztura speciālists Fizioterapeits

Speciālisti

Uzdot jautājumu

Mani jautājumi

Neizlasītie jautājumi

Speciālisti ⇒ Sporta treneris

muguras treniņi

Jautājuma apraksts:

reimo
[18.07.2009 - 20:13]

Labdien! Ir redzētas daudz apaļīgas sievietes, bet mugura viņām skaista, gluda. Bet es neesmu no tām apaļīgākajām, drīzāk teiktu no tām slaidajām tā resnākā :) Taču, nomoka problēma. Man uz muguras, zem lāpstiņām ir tādas pretīgas ādas-tauku krokas. Kā pareizi trenēt muguru. Pēc muguras traumas (divatā nesot uz 4.stāvu veļasmašīnu) vispār baidījos muguru kustināt....bet tagad ir jau labi. Kā pareizi nostiprināt muguru un atbrīvoties no tā tauku krokām? Paldies jau iepriekš!

Speciālista atbilde:

Jēkabs Nākums

Tā jau ir, ka par muguru atceramies vien tad , kad tā sāk sāpēt. Ja jums sāp ceļgals vai potīte, fizioterapeits vispirms pārbaudīs kāda ir jūsu mugura. Daudzas sāpes rodas no nepareizi trenētas vai pat no netrenētas muguras.
Muguru der ne tikai trenēt ar specifiskiem vingrinājumiem, bet arī izstaipīt arī. Svarīgi ir zināt , kuri vingrinājumi ir efektīvi un nekaitīgi, lai maksimāli izslēgtu traumatisma variantus.
Vēl arī jāiemācās celt smagumus: smagus priiekšmetus, piemēram kā ledusskapi vai dīvāna galu, sāk celt ar saliektām kājām ceļgalos, taisni nospriegotu muguru (nevis uzmetot kūkumu), turot paceļamo priekšmetu tuvu savam ķermenim. Un protams, ja ir iespējams, pieaiciniet vairākus palīgus.
Bet vēl labāk ir nodrošināties jau iepriekš, kārtīgi patrenējot muguras muskuļus:
1. Spēka vingrinājums mugurai: četrrāpus uz ceļgaliem, plaukstas uz grīdas, mugura taisna no pakauša līdz gurniem, vēders ievilkts. Paceļam uz augšu vienlaikus labo roku un kreiso kāju, nofiksējam augšā līdzsvaru, nolaižam kāju un roku atpakaļ sākumstāvoklī; paceļam kreiso roku un labo kāju (vienlaikus). 30 atkārtojumus, 3 piegājienus. Izpildīt var katru dienu.
2. Lokanības vingrinājums mugurai: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, noliecam abas ceļgalos saliektās kājas uz kreisajiem sāniem, abas rokas izvēršam uz sāniem (plaukstas uz grīdas), paturam 5 sekundes , mainam puses, noliecam abas kājas pa labi. Varat taisīt līdz pat 10 piegājieniem uz katru pusi.
Un atkal teikšu to pašu, ka ir vēl daudzi citi forši, gan lokanības , gan spēka vingrinājumu mugurai, bet labāk ir vienreiz redzēt un izpildīt speciālista vadībā, lai tālāk tos varētu izpildīt mājās.
Atbilde REIMO: no tā saucamajām krokām var tikt vaļā pakāpeniski nometot lieko svaru, izmantojot savos treniņos gan aerobo gan spēka slodzi. Ar vieniem muguras vingrinājumiem būs par maz. Lai tev spēks uz izturība! Būs labi!:)

reimo [30.07.2009 - 21:53]	nu jau kopš mana iepriekšējā raksta pagājis krietnāks laiks.... biju uz dziļiem laukiem aizbraukusi...skrēju divas reizes dienā, no rīta un vakarā, no rīta pēc skriešanas tikai izstaipījos, vakarā veicu vingrinājumus - pumpējos, presīti, pietupieni, muguras atliekšana guļot uz vēdera.... man jau pašai liekas, ka iet uz labo pusi...tiesa...nedaudz arī svars krītas, bet pavisam nedaudz.... +/- kilograms(svēros no rīta, pirms skriešanas). Protams pa dienu bija darbiņi...krāmēju malku ielās, lasīju mellenes, staigāju pa mežu sēņojot... pirms aizbraukšanas uztaisīju bildes priekš sevis, nofotografēju muguru.... nu šodien atkal nofotogrāfējos, vai nu tās manas iedomas, vai kā, bet mugura ir skaistāka.... un ļaujiet man ticēt, ka iet uz labo pusi, jo es turpināšu iesākto.... kaut gan pa Rīgu nav tik forši skriet, kā pa laukiem

Jēkabs Nākums [28.07.2009 - 11:12]	Tā jau ir, ka par muguru atceramies vien tad , kad tā sāk sāpēt. Ja jums sāp ceļgals vai potīte, fizioterapeits vispirms pārbaudīs kāda ir jūsu mugura. Daudzas sāpes rodas no nepareizi trenētas vai pat no netrenētas muguras. Muguru der ne tikai trenēt ar specifiskiem vingrinājumiem, bet arī izstaipīt arī. Svarīgi ir zināt , kuri vingrinājumi ir efektīvi un nekaitīgi, lai maksimāli izslēgtu traumatisma variantus. Vēl arī jāiemācās celt smagumus: smagus priiekšmetus, piemēram kā ledusskapi vai dīvāna galu, sāk celt ar saliektām kājām ceļgalos, taisni nospriegotu muguru (nevis uzmetot kūkumu), turot paceļamo priekšmetu tuvu savam ķermenim. Un protams, ja ir iespējams, pieaiciniet vairākus palīgus. Bet vēl labāk ir nodrošināties jau iepriekš, kārtīgi patrenējot muguras muskuļus: 1. Spēka vingrinājums mugurai: četrrāpus uz ceļgaliem, plaukstas uz grīdas, mugura taisna no pakauša līdz gurniem, vēders ievilkts. Paceļam uz augšu vienlaikus labo roku un kreiso kāju, nofiksējam augšā līdzsvaru, nolaižam kāju un roku atpakaļ sākumstāvoklī; paceļam kreiso roku un labo kāju (vienlaikus). 30 atkārtojumus, 3 piegājienus. Izpildīt var katru dienu. 2. Lokanības vingrinājums mugurai: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, noliecam abas ceļgalos saliektās kājas uz kreisajiem sāniem, abas rokas izvēršam uz sāniem (plaukstas uz grīdas), paturam 5 sekundes , mainam puses, noliecam abas kājas pa labi. Varat taisīt līdz pat 10 piegājieniem uz katru pusi. Un atkal teikšu to pašu, ka ir vēl daudzi citi forši, gan lokanības , gan spēka vingrinājumu mugurai, bet labāk ir vienreiz redzēt un izpildīt speciālista vadībā, lai tālāk tos varētu izpildīt mājās. Atbilde REIMO: no tā saucamajām krokām var tikt vaļā pakāpeniski nometot lieko svaru, izmantojot savos treniņos gan aerobo gan spēka slodzi. Ar vieniem muguras vingrinājumiem būs par maz. Lai tev spēks uz izturība! Būs labi!
	www.justinfitness.lv

reimo [18.07.2009 - 20:13]	Labdien! Ir redzētas daudz apaļīgas sievietes, bet mugura viņām skaista, gluda. Bet es neesmu no tām apaļīgākajām, drīzāk teiktu no tām slaidajām tā resnākā Taču, nomoka problēma. Man uz muguras, zem lāpstiņām ir tādas pretīgas ādas-tauku krokas. Kā pareizi trenēt muguru. Pēc muguras traumas (divatā nesot uz 4.stāvu veļasmašīnu) vispār baidījos muguru kustināt....bet tagad ir jau labi. Kā pareizi nostiprināt muguru un atbrīvoties no tā tauku krokām? Paldies jau iepriekš!

Lapa: [1]

Pievienot komentāru

Dārgās lasītājas!!!

Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.

Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Pievienot Kleoo.lv favorītos

jautras idejas svētkiem

17.80 LVL

36.40 LVL

2.90 LVL

Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS TE | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2024

muguras treniņi

Lietotāju galerijas

Pašlaik blogos

Lietotāju galerijas