![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS |
![]() ![]() |
![]() |
Meklēšana Neizlasītās tēmas
15 minūtes rīta jogai. Pārāk daudz darāmā un ikdienas pienākumu, lai regulāri nodarbotos ar jogu? Tās ir tikai atrunas! Ik rīta nodarbības nepaņems vairāk kā 15 minūtes, un to izpildei nebūs nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās.
Viss, kas nepieciešams, lai katru dienu justos vesela un spēcīga – piecelties 20 minūtes agrāk, izpildīt rīta rosmi kopā ar Kleoo.lv, ieiet dušā un var droši doties svaiga un laimīga jaunā dienā. ![]() Pareiza jogas elpošana.Svarīgs faktors jogas vingrinājumos ir jogas elpošana. Pareizas elpošanas dziedinošais spēks zināms ne tikai Austrumos un Rietumos, speciālus elpošanas vingrinājumus izpilda, piemēram, cilvēki ar slimu sirdi. Gandrīz neviens no mums neizmanto pilnībā savus orgānus elpojot. Galvenais iemesls ir sēdošais dzīves veids un kustību trūkums.![]() Jogas elpošana pilnībā piepilda ar gaisu visas mūsu plaušas pilnībā. Sākumā piepildiet apakšējo plaušu daļu, jūtot, kā paceļas vēders. Sākumā piepildiet ar gaisu visu krūšu kurvi. Izelpojot, vispirms izspiediet gaisu no vēdera. Sākumā šķitīs, ka elpošana sastāv no četriem etapiem, bet centieties elpot vienmērīgi un nepārtraukti. Sagatavošanās rīta praktikai.![]() ![]() Trenējoties mājās, vajag atcerēties par galveno jogas principu: katram jāzina sava ķermeņa iespējas un nevajag ignorēt tās. Ja kāda pozīcija rada grūtības, tad nevajag to pildīt, ejot pāri savām iespējām. Ik rīta 15 minūšu nodarbības vajadzētu papildināt ar nodarbībām grupā ar kvalificētu vadītāju vismaz reizi nedēļā. Instruktors koriģēs jūsu kļūdas un izstrādās individuālu treniņu programmu. Nepieciešams konsultēties ar profesionāli, ja jums ir kādas hroniskas slimības vai traumas. Joga 15 minūtēs.Koncentrējieties un domās norobežojieties no dienas problēmām. Koncentrējieties elpošanai – ar tās palīdzību jūs koordinēsiet visas kustības.Izpildiet asanas vienu pēc otras, cenšoties neapstāties un netaisot lielas atpūtas pauzes. Pozīcijām vajag vienmērīgi pāriet no vienas otrā, elpošanai jābūt vienmērīgai, bez ilgas ieelpas un straujas izelpas. 1. Kalna poza (tadasana) Izpletiet kājas gurnu platumā, pēdas izvirziet mazliet uz āru, sajūtiet visu ķermeņa svaru uz pēdām. Rokas nolaidiet gar sāniem, iztaisnojot pirkstus. Paceliet diafragmu un atbrīvojiet vēdera muskuļus. Atveriet krūšu kurvi, bet iegurni viegli pavirziet atpakaļ, ieliecoties mugurkaula jostas daļā. Kustību viegli izpildīt, ar ribām cenšoties aizskart nabu. Atbrīvojieties un skatieties taisni vienā punktā. Aizveriet acis un sajūtiet spēku visā savā ķermenī. 2. Koka poza (vrikšasana) ![]() 4. Pusmēness poza (Ardha Čandrasana) ![]() 5. Suņa poza (Adho Mukha Švanasana) Šo pozu vēl dēvē par kalna pozu. Pēdas un plaukstas pilnībā guļ uz zemes, pirksti iztaisnoti un novietoti atstatus. Rokas un kājas turiet pēc iespējas taisnāk, sākumā var mazliet saliekt ceļus. Iegurnis atrodas augšā. Ar ieelpu izvirziet mugurkaulu uz augšu, bet ar izelpu noliecieties pie zemes, atverot krūšu kurvi. Suņa poza – ideāls vingrinājums slimai mugurai, ne jau velti tā staipās suņi pēc miega, saglabājot elastīgu savu mugurkaulu. 6. Abu kāju pacelšana Apgulieties uz muguras, paceliet rokas aiz galvas un saāķējiet pirkstus. Paceliet augšā abas kājas 90 grādus no zemes un iztaisnojiet tās. Pārbaudiet, lai jūsu pleci būtu atbrīvoti, bet mugurkauls piespiests pie zemes. Izpildiet vingrinājumu otru reizi, mainot lielo pirkstu stāvokli. 7. Līķa poza (Šavasana) Šai asanai ir svarīga noslēdzošā nozīme rīta vingrošanai un atbrīvo visu ķermeni. Apgulieties un iztaisnojiet rokas un kājas. Plaukstām vajadzētu būt pavērtām uz augšu un atvērtām. Atbrīvojiet visus muskuļus un ieklausieties savā elpā, pakāpeniski nomierinot to. Baudiet atpūtu tik ilgi, cik vēlaties vai cik ļauj jūsu darba grafiks. *** Neskatoties uz slodzi un agro laiku, joga spējīga ne tikai atmodināt jūs, bet arī sekmēt spēku un enerģijas pieplūdumu. 15 minūšu nodarbības pārsteidzošā veidā piepilda ar pozitīvismu un ticību saviem spēkiem. Ja dažas asanas izpildīt ir grūti, pavērojiet, kā dažu nedēļu laikā, ik rītu veicot vingrinājumus, jūs kļūsiet arvien spēcīgāka un lokanāka. Bez tam, citrona – ingvera dzēriens un rīta rosme palīdzēs jums ar apetīti apēst pilnvērtīgas brokastis, tātad atteikties no kaitīgām uzkodām darba laikā un pārēšanās pirms miega.
Kosmētikas reitingsDiētas |
![]() |