Reģistrēties Aizmirsāt paroli? Atcerēties mani	Šodien ir 25. Aprīlis 19:52:01 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!!	Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS

Šodien ir 25. Aprīlis 19:52:01

Kleoo monētas

Apmeklētāji online

Jubilāres!!!

Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS

Galerijas | Diētas

Diētas |

Receptes

Psihologs Sporta treneris Datorspeciālists Frizieris Austrumu medicīnas ārsts Uztura speciālists Fizioterapeits

Speciālisti

Uzdot jautājumu

Mani jautājumi

Neizlasītie jautājumi

Speciālisti ⇒ Sporta treneris

Skriešana

Jautājuma apraksts:

zakjis
[14.06.2009 - 13:04]

Sveiki vēlreiz!!!
Gribēju jautāt - kā ir iesācējiem ar skriešanu, cik būtu vēlams minūtes skriet pirmajā dienā?

Speciālista atbilde:

Jēkabs Nākums

Atvainojos, ka rakstu bez garumzimem, jo atrodos arpus Latvijas, kur uz klaviaturas nav sadas opcijas.
Nu, re, te jau ari LAIMIGA un KLAARA-LIDO dod jums diezgan pieredzejusu cilveku atbildi par skriesanu. Tatad ZAKJIS, sveicu tevi ar superlemumu parveidot savu dzivi labaaku. Ir 2 varianti kaa sakt skriesanu:
1.Uznemot konkretu laiku;
2.Nosprauzot konkretu distanci( te butu labi, ja kads varetu ar velosipedu, kuram ir uzstadits velokompjuters, uz kura redzams distences attalums, distances garumu noteikt).
Es savos treninos ka merki nosprauzu laiku, piem. 1 stunda skriesana, jo ne katru dienu man bus lidziga passajuta, un iespejams, es sevis nosprausto distanci noskriesu ilgak neka biju planojis.
Svarigi ir skriesanas laika, pat ja ir gruti, pilniba neapstaties, bet turpinat solot. Ja tu esi iesaceja skriesana, ieteiktu savu treninu sakt ar atru solosanu, lai iesilditu organismu galvenajai dalai-skriesanai, un protams, nobeidzot treninu ari ar solosanu. Ka redzat, te ir gan iesildisanas(solosana), gan galvena faze(skriesana) , ka ari atsildisanas(solosana).Ak ja, neaizmirstiet ar majas par lokanibas vingrinajumiem.
Sakuma pec pirma trenina, iespejams, sapes kaju muskuli, gan augsstilbi gan kaju ikri, bet tas pie lietas piederas.
Zemak bus iesaceja 3 nedelu programmina, kas palidzes pakapeniski uzlabot gan savu passajutu, gan izturibu, ka ari laus "neparkert" pasa sakuma cela uz nosprausto merki.
1. nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-esam jau parvarejusi pirmdienu ka smagako nedelas dienu un gatavi darit varondarbus. Iesildisanas-5 minutes atra solosana;
galvena faze-7 minutes skriesana; atsildisanas-5 solosana
Ceturtdiena-nedaudz vel sap kaju muskuli, bet ir OK. Iesildisanas, 5 min. solosana; galvena faze-8 min.skriesana; atsildisanas-5 min.solosana.
Sestdiena-nu jau esi sakusi apjaust savas spejas. Iesildisanas-5 min.solosana; 9 min.skriesana; 5 min.solosana.
2.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-4 min. solosana; 8 min. skriesana; 4 min solosana.
Ceturtdiena-4 min. solosana; 9 min. skriesana; 4 min solosana.
Setdiena-4 min. solosana; 10 min. skriesana; 4 min solosana.
Ka rtedzi, esam samazinajusi iesildisanas un atsildisnas fazi, bet palielinajusi galveno fazi-skriesanu.
3.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-3 min. solosana; 9 min. skriesana; 3 min solosana.
Ceturtdiena-3 min. solosana; 10 min. skriesana; 3 min solosana.
Setdiena-3 min. solosana; 11 min. skriesana; 3 min solosana.
Luk, iesacejam izejot sadu vienkarsu 3 nedelu sagatavosanas programminu, bus vieglak apjaust savas spejas, varesanu un gribesanas stiprumu. Skat, iespejams jau ceturtaja nedela noskriesi uzreiz 20 minutes viena laida un tiri jautra tempa. Un nebrinies, ka uznak velesanas nakamgad piedalities Rigas maratona vismaz 5 km distance.
Tikai darot, nevis gudri filozofejot un sezot majas mikstos divanos, apjautisiet cik daudz tomer spejat paveikt savas passajutas, veselibas un izskata laba.
Es vienmer ar patiku noskatos uz tiem cilvekiem , kas izgajusi ielas pasportot. Padomajiet ari jus, kaa jus uztverat tos cilvekus, kas mierigi sporto un izskatas laimigi. Un kas jums trauce tadai justies? Laikam jau pasas iedomas:)

frutella (13) [15.06.2009 - 15:46]	Liels paldies, izlasot šo rakstu, nolēmu jau šovakat pat sākt vakaros skriet!

zakjis (33) [15.06.2009 - 14:00]	Paldies, Tev Jēkab, baigi labā programmiņa. Pēc tās arī sākšu skriet. Cerams, ka man viss izdosies!!!

Jēkabs Nākums [15.06.2009 - 13:03]	Atvainojos, ka rakstu bez garumzimem, jo atrodos arpus Latvijas, kur uz klaviaturas nav sadas opcijas. Nu, re, te jau ari LAIMIGA un KLAARA-LIDO dod jums diezgan pieredzejusu cilveku atbildi par skriesanu. Tatad ZAKJIS, sveicu tevi ar superlemumu parveidot savu dzivi labaaku. Ir 2 varianti kaa sakt skriesanu: 1.Uznemot konkretu laiku; 2.Nosprauzot konkretu distanci( te butu labi, ja kads varetu ar velosipedu, kuram ir uzstadits velokompjuters, uz kura redzams distences attalums, distances garumu noteikt). Es savos treninos ka merki nosprauzu laiku, piem. 1 stunda skriesana, jo ne katru dienu man bus lidziga passajuta, un iespejams, es sevis nosprausto distanci noskriesu ilgak neka biju planojis. Svarigi ir skriesanas laika, pat ja ir gruti, pilniba neapstaties, bet turpinat solot. Ja tu esi iesaceja skriesana, ieteiktu savu treninu sakt ar atru solosanu, lai iesilditu organismu galvenajai dalai-skriesanai, un protams, nobeidzot treninu ari ar solosanu. Ka redzat, te ir gan iesildisanas(solosana), gan galvena faze(skriesana) , ka ari atsildisanas(solosana).Ak ja, neaizmirstiet ar majas par lokanibas vingrinajumiem. Sakuma pec pirma trenina, iespejams, sapes kaju muskuli, gan augsstilbi gan kaju ikri, bet tas pie lietas piederas. Zemak bus iesaceja 3 nedelu programmina, kas palidzes pakapeniski uzlabot gan savu passajutu, gan izturibu, ka ari laus "neparkert" pasa sakuma cela uz nosprausto merki. 1. nedela-3 reizes nedela: Otrdiena-esam jau parvarejusi pirmdienu ka smagako nedelas dienu un gatavi darit varondarbus. Iesildisanas-5 minutes atra solosana; galvena faze-7 minutes skriesana; atsildisanas-5 solosana Ceturtdiena-nedaudz vel sap kaju muskuli, bet ir OK. Iesildisanas, 5 min. solosana; galvena faze-8 min.skriesana; atsildisanas-5 min.solosana. Sestdiena-nu jau esi sakusi apjaust savas spejas. Iesildisanas-5 min.solosana; 9 min.skriesana; 5 min.solosana. 2.nedela-3 reizes nedela: Otrdiena-4 min. solosana; 8 min. skriesana; 4 min solosana. Ceturtdiena-4 min. solosana; 9 min. skriesana; 4 min solosana. Setdiena-4 min. solosana; 10 min. skriesana; 4 min solosana. Ka rtedzi, esam samazinajusi iesildisanas un atsildisnas fazi, bet palielinajusi galveno fazi-skriesanu. 3.nedela-3 reizes nedela: Otrdiena-3 min. solosana; 9 min. skriesana; 3 min solosana. Ceturtdiena-3 min. solosana; 10 min. skriesana; 3 min solosana. Setdiena-3 min. solosana; 11 min. skriesana; 3 min solosana. Luk, iesacejam izejot sadu vienkarsu 3 nedelu sagatavosanas programminu, bus vieglak apjaust savas spejas, varesanu un gribesanas stiprumu. Skat, iespejams jau ceturtaja nedela noskriesi uzreiz 20 minutes viena laida un tiri jautra tempa. Un nebrinies, ka uznak velesanas nakamgad piedalities Rigas maratona vismaz 5 km distance. Tikai darot, nevis gudri filozofejot un sezot majas mikstos divanos, apjautisiet cik daudz tomer spejat paveikt savas passajutas, veselibas un izskata laba. Es vienmer ar patiku noskatos uz tiem cilvekiem , kas izgajusi ielas pasportot. Padomajiet ari jus, kaa jus uztverat tos cilvekus, kas mierigi sporto un izskatas laimigi. Un kas jums trauce tadai justies? Laikam jau pasas iedomas
	www.justinfitness.lv

zakjis (33) [15.06.2009 - 11:50]	Nu, ja tā arī būs jādara, kā saka klaara-lido Nezinu, vai attālumus es zinšu, bet skriešanas laiku noteikti uzņēmšu.

klaara-lido [15.06.2009 - 11:24]	Ak jē...nu prootams ka 40min ir par daudz, ja cilvēks nav skrējis... Sāc vnk skriet un tad jau redzēsi pati cik tavs organisms ir spējīga paskriet..Galvenais neuzdod sākumā baigo tempu, iesāc lēnītēm un tad jau kādas 25min noskriesi, bet ja mazāk ar nekas traks... Bet labāk ir skriet gabalu kur zini attālumu, nu tā tīri priekš sevis zināsi ka tik un tik km skrien tik ātri un tad būs vieglāk sekot līdzi savām prasmēm un uzlabojumiem Tikai neapstājies pie pirmās sajūtas ka nevari vairs paskriet..pārvari divus šādus uzplūdus skriešanas laikā un tikai pie trešā apstājies Vislabāk, nospraud sākumā mērķi, cik daudz gribi noskriet, kaut sākumā neizdodas, un ar laiku distanci varēsi palielināt!!! Veiksmīgi
	take care

zakjis (33) [15.06.2009 - 10:30]	Nu, es uzreiz noteikti nevarētu noskriet 40 minūtes, tas man būtu par daudz pirmajā reizē.

Piparkūka [15.06.2009 - 00:32]	Manuprāt, katrs organisms ir neatkārtojams, unikāls ar savām specifiskajām iezīmēm. Tāpēc jāskrien ir tā, lai justos labi. Skriešana - tai jābūt pozitīvai ikdienas sastāvdaļai, nevis nepatīkamai mocībai. Katrs jau sevi vislabāk izjūt, tās minūtes jau nav nosakāmas, jāskrien pēc izjūtām, un laika gaitā arī jūt, ka laiku, distanci, ātrumu gribas/spēj/vajag palielināt. Ja skrien sev nevis profesionālajā sportā, tad tādu normatīvu nav, galvenais nenodarīt savai veselībai sliktu, pārslodze nav nepieciešama (pozitīvā slodze gan). Viens sāk ar soļošanu, otrs ar 40 min skrējienu vidējā tempā - nu un, tas jau neparāda vājumu, jebkurā gadījumā tas ir pozitīvs "treniņš". Ui, kā piemin sporta lauciņu, tā es vnk nevaru apklust,- atvainojos.

zakjis (33) [14.06.2009 - 13:04]	Sveiki vēlreiz!!! Gribēju jautāt - kā ir iesācējiem ar skriešanu, cik būtu vēlams minūtes skriet pirmajā dienā?

Lapa: [1]

Pievienot komentāru

Dārgās lasītājas!!!

Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.

Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Kosmētikas reitings

Foot Works dezodorants pēdām

Avon

Vairāk kosmētikas produkti >>

Sapņi

Sakropļots cilvēks	Līdzsvars
Kajīte	Mūmija
Ielūgums	Slāpes just
Darva	Dzenis
Trakam būt	Aktieris
Dziedāt	Vecmeita
Aploks	Tālrunis

Vairāk sāpņu >>

Lietotāju galerijas

Es esmu Es :)

Vairāk galerijās >>

Pievienot Kleoo.lv favorītos

jautras idejas svētkiem

2.90 LVL

2.20 LVL

79.10 LVL

Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS TE | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2024