Reģistrēties Aizmirsāt paroli? Atcerēties mani	Šodien ir 20. Aprīlis 11:12:05 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!!	Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS

Šodien ir 20. Aprīlis 11:12:05

Kleoo monētas

Apmeklētāji online

Jubilāres!!!

Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS

Galerijas | Diētas

Diētas |

Receptes

Psihologs Sporta treneris Datorspeciālists Frizieris Austrumu medicīnas ārsts Uztura speciālists Fizioterapeits

Speciālisti

Uzdot jautājumu

Mani jautājumi

Neizlasītie jautājumi

Speciālisti ⇒ Sporta treneris

sveiki

Jautājuma apraksts:

sigy
[26.10.2009 - 20:33]

ka pareizi trenet vederpresiti majas apsataklos un pec cik ilga laika ir redzams rezultats??paldies...stapcitu--es ari esmu no daugavpils!!

Speciālista atbilde:

Jēkabs Nākums

Sveiki, Mensone! Mājas apstākļos vēdera presīti trenē tieši tā pat kā sporta zālē. Nekas neatšķiras, jo visi tehniskā izpildījuma principi jāievēro vienādi.
Ja esi apbruņojusies ar pacietību tad vismaz 2 mēnešu garumā nāksies trenēties 5 reizes nedēļā.
Vari pamēģināt sekojošos vingrinājumus:
1. Guļus uz muguras , mugura plakana uz grīdas, bez izliekumiem jostas vietā, kājas uz dīvāna, roku pirksti deniņu rajonā, pacel ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas paceļas no grīdas (augstāk nevajag), galvu neatliec atpakaļ. Paturi augšāu 1 sekundi, laidies lejā uz sākumpozīciju. Atkārto 20-30 reizes.
2. Guļus uz muguras , tieši tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura plakana uz grīdas, plaukstas kopā zem sēžas, rokas gar sānu daļu, kājas paceltas augšup gandrīz taisnas. Ar ievēzienu paceļam kājas augšup griestu virzienā, paceļot no grīdas sēžu, mierīgi nolaižamies sākumpozīcijā. Vingrinājuma laikā lāpstiņām jābūt piespiestām pie grīdas, galvu augšā necilājam. (šis ir labs vingrinājums vēdera presītes apakšdaļai) Veic 20-30 atkārtojumus.
3. Sēdus uz grīdas, rokās 3 kg hantelīte piespiesta pie krūšu kurvja, kājas taisnas. Šādā pozīcijā "staigājam" uz priekšu, veicam 10 soļus uz priekšu, 10 soļus atpakaļ. Veic 6 gājienus uz priekšu un atpakaļ. Labs vingrinājums vēdera šķērsajam muskulim, kā arī visai jostas vietai.
Pirmajā nedēļā pamēģini katru vingrinājumu veikt divos piegājienos, bet no otrās nedēļas 3 piegājienos. Starp vingrinājumiem ieturi 1 minūres pauzi.
Bet šie vingrinājumi, pielietojumā ar citiem vingrinājumiem dos labāku un ilgstošāku efektu. Nepaliec tikai pie "presītes" vinginājumiem vien. Sāc sevī izveidot ieradumu, ka fiziskās aktivitātes ir kā ikdienas sastāvdaļa, kas ne ar ko neatšķiras no zobu tīrīšanas:) Tad nevajadzēs pēkšņa saviesīga pasākumā priekšvakarā meklēt iespēju 2 nedēļu posmā tikt pie superīgas figūras.
Lai tev izdodas labu figūru noturēt visu laiku!

Jēkabs Nākums [27.10.2009 - 09:12]	Sveiki, Mensone! Mājas apstākļos vēdera presīti trenē tieši tā pat kā sporta zālē. Nekas neatšķiras, jo visi tehniskā izpildījuma principi jāievēro vienādi. Ja esi apbruņojusies ar pacietību tad vismaz 2 mēnešu garumā nāksies trenēties 5 reizes nedēļā. Vari pamēģināt sekojošos vingrinājumus: 1. Guļus uz muguras , mugura plakana uz grīdas, bez izliekumiem jostas vietā, kājas uz dīvāna, roku pirksti deniņu rajonā, pacel ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas paceļas no grīdas (augstāk nevajag), galvu neatliec atpakaļ. Paturi augšāu 1 sekundi, laidies lejā uz sākumpozīciju. Atkārto 20-30 reizes. 2. Guļus uz muguras , tieši tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura plakana uz grīdas, plaukstas kopā zem sēžas, rokas gar sānu daļu, kājas paceltas augšup gandrīz taisnas. Ar ievēzienu paceļam kājas augšup griestu virzienā, paceļot no grīdas sēžu, mierīgi nolaižamies sākumpozīcijā. Vingrinājuma laikā lāpstiņām jābūt piespiestām pie grīdas, galvu augšā necilājam. (šis ir labs vingrinājums vēdera presītes apakšdaļai) Veic 20-30 atkārtojumus. 3. Sēdus uz grīdas, rokās 3 kg hantelīte piespiesta pie krūšu kurvja, kājas taisnas. Šādā pozīcijā "staigājam" uz priekšu, veicam 10 soļus uz priekšu, 10 soļus atpakaļ. Veic 6 gājienus uz priekšu un atpakaļ. Labs vingrinājums vēdera šķērsajam muskulim, kā arī visai jostas vietai. Pirmajā nedēļā pamēģini katru vingrinājumu veikt divos piegājienos, bet no otrās nedēļas 3 piegājienos. Starp vingrinājumiem ieturi 1 minūres pauzi. Bet šie vingrinājumi, pielietojumā ar citiem vingrinājumiem dos labāku un ilgstošāku efektu. Nepaliec tikai pie "presītes" vinginājumiem vien. Sāc sevī izveidot ieradumu, ka fiziskās aktivitātes ir kā ikdienas sastāvdaļa, kas ne ar ko neatšķiras no zobu tīrīšanas Tad nevajadzēs pēkšņa saviesīga pasākumā priekšvakarā meklēt iespēju 2 nedēļu posmā tikt pie superīgas figūras. Lai tev izdodas labu figūru noturēt visu laiku!
	www.justinfitness.lv

sigy [26.10.2009 - 20:33]	ka pareizi trenet vederpresiti majas apsataklos un pec cik ilga laika ir redzams rezultats??paldies...stapcitu--es ari esmu no daugavpils!!
	sigy

Lapa: [1]

Pievienot komentāru

Dārgās lasītājas!!!

Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.

Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Pievienot Kleoo.lv favorītos

jautras idejas svētkiem

11.90 LVL

84.40 LVL

51.00 LVL

Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS TE | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2024

sveiki

Receptes

Pašlaik blogos

Lietotāju galerijas