Мы живем в самое замечательное время в человеческой истории, если говорить в
терминах продолжительности жизни и физического состояния населения. Сегодня вы
в состоянии жить дольше и чувствовать себя лучше, чем это было возможно
когда-либо ранее. Вы должны стремиться прожить до восьмидесяти, девяноста или
даже ста лет, продолжая и в столь почтенном возрасте сохранять превосходное
здоровье, и вам вполне по силам сделать это, если вы примете соответствующее
решение.
Во-первых, поставьте себе цель прожить, по крайней мере, до восьмидесятилетнего
возраста. Затем проанализируйте свои нынешние привычки, влияющие на здоровье, и
спросите себя, действительно ли тот образ жизни, которого вы придерживаетесь
сегодня, позволит вам достигнуть восьмидесяти лет, сохранив при этом хорошую
форму.
Существуют три правила долгой, счастливой и здоровой жизни. Первое из них —
надлежащий вес. Установите для себя цель держать свой вес под контролем —
привести его в норму, а затем оставаться стройным и физически крепким на
протяжении всей остальной части жизни, Есть четкая формула, состоящая всего из
пяти слов и обеспечивающая потерю веса и хорошую физическую форму. Она звучит
совсем просто: "Меньше еды и больше упражнений".
Вторым правилом является надлежащая диета, а главное в правильно подобранной
диете — питаться наилучшими пищевыми продуктами, но употреблять их поменьше.
Ешьте менее калорийные белки, фрукты и овощи. Устраните из своего рациона
сладкие десерты, подслащенные безалкогольные напитки, конфеты и всё прочее, что
содержит сахар. Прекратите потреблять соль в избытке и перестаньте есть изделия
из белой пшеничной муки. Сделайте порции меньше и садитесь за стол четыре или
пять раз в день вместо трех больших приемов пищи.
Когда вы сумеете полностью контролировать свои привычки в вопросах питания, вам
станет намного легче взять под свой контроль и привычки, касающиеся всех других
сфер вашей жизни.
Третье правило долгой жизни — надлежащий объем физических упражнений. Это
означает требование уделять энергичной физической деятельности приблизительно
200 минут в неделю или в среднем по 30 минут в день. Вы можете получить всю
физическую нагрузку, в которой нуждаетесь, совершая от трех до пяти раз в
неделю энергичные прогулки длительностью от 30 до 60 минут. Если вы отнесетесь
к данному вопросу действительно всерьез, то должны записаться в клуб здоровья
или купить в дом некое тренажерное оборудование с тем, чтобы заниматься
физическими упражнениями еще чаще и активнее.
Секрет отличного физического здоровья и длинной жизни заключается в том, чтобы
ставить ясные и конкретные цели, отвечающие вашему уровню здоровья и физической
готовности. Вы должны составить план и затем каждый день придерживаться
собственных наметок. Такое обязательство укреплять здоровье требует огромного
самоконтроля, самообладания и самодисциплины, но зато и вознаграждение может
быть необычайно большим.
Если ваша финансовая цель состоит в том, чтобы прийти к состоянию размером не
меньше одного миллиона долларов, то в сфере здоровья вашей целью должно быть
стремление прожить максимально долго и иметь возможность наслаждаться тем
замечательным укладом жизни, который сулят ваши деньги.
ДЕЙСТВЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Выявите одну конкретную привычку в области здоровья, которую вы должны развить у
себя, чтобы наслаждаться более высоким уровнем здоровья и энергетики. Возможно,
это будет полный отказ от десертов. Затем рассматривайте данный вопрос как
личный вызов и примите решение дисциплинировать себя и добиться прочного
укоренения своей новой привычки в сфере здоровья.