![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS |
![]() ![]() |
![]() |
Meklēšana Neizlasītās tēmas
Как убрать жир с боков.![]() Лишние сантиметры на талии и бедрах, отложившиеся преимущественно в виде жира на боках - то, с чем мы сегодня и будем бороться. Kleoo.lv разработал программу питания и фитнес-нагрузок, которые помогут вам обрести идеальные формы! Причины появления жира на боках.![]() ![]() ![]() ![]() Смена привычек и стереотипов.Начать борьбу необходимо с пересмотра режима и состава питания, как бы избито и банально это ни звучало. В вашем рационе просто обязан быть плотный завтрак как активатор метаболизма на весь день и обед с первым блюдом. А вот без плотного ужина вполне можно обойтись, заменив его двумя-тремя перекусами из йогуртов с хлебцами или овощных и фруктовых салатов.Не стоит садиться на строгую диету - это изнурит ваш организм и уменьшит решимость довести похудение до победного конца. Просто сократите до минимума в питании вредные продукты - жирное мясо, жареные блюда, еду всухомятку и фаст-фуд. Если на работе столовая предлагает только это - берите из дома с собой: •пакетик мюсли или кашу, завариваемую кипятком (только без сахара и меда), •«гамбургер» из диетического хлебца, отварной грудки без кожи, огурца, листа салата и зеленый чай, •бульон в термосе и ржаные хлебцы, •перекусывайте каждые 2 часа кисломолочными продуктами, чередуя их с фруктами. Дома возьмите за правило есть медленно и десертной ложкой. Купите себе мисочку размером с ваши сложенные ладони - это около 200 г. За 15-20 минут до еды выпейте стакан воды - это поможет съесть меньше. Ужинайте не позднее 4 часов до сна, если преследует чувство голода - на ночь выпейте кефир. Но даже при урезании количества калорий их необходимо эффективно расходовать: ходите пешком, занимайтесь спортом, по утрам делайте зарядку, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейнах и водоемах. ![]() Активизация расходов.Перемены в питании - это хорошо, но кожа на талии особая, и жир с нее уходит трудно. Поэтому необходимо качать пресс и выполнять упражнения для талии. Стройные бока с отвисающим вперед пузиком - это некрасиво, необходимо подтянуть все вместе.Важно плавно, но методично приучать себя к активности. Конечно, Миссис Лень будет заставлять вас немедля лечь на диван, но ее можно обмануть: •запишитесь вместе с подругами в спортзал или на фитнес, женщины обычно активнее худеют в коллективе, тем более от осознания, что «у подружки талия уже постройнела!». •как только у вас появилось свободное время и желание присесть на диван, включайте музыку и как минимум 5 минут танцуйте, причем активно и под энергичные ритмы. В идеале необходима сальса, танец живота или румба. •позаимствуйте у соседских девчонок скакалку и прыгайте по три минуты ежедневно. Сначала это будет очень сложно, когда станет легче - увеличьте время вдвое. •мойте полы руками, нагнувшись, с прямыми ногами. Нелишним будет делать это хотя бы раз в день - частая влажная уборка полезна не только для фигуры, но и положительно влияет на самочувствие всей семьи. Можно выполнять комплекс упражнений, делающих мышцы талии более упругими и подтянутыми - например, представленные в статье «Как добиться тонкой талии» Есть также несколько приспособлений, помогающих обрести тонкую талию и методично и достаточно быстро убрать жир с боков - это хулахуп (обруч) и диск здоровья. Давайте поговорим о них подробнее. Металлический прародитель этого диска был, пожалуй, в каждой советской семье - с помощью этого диска наши бабушки и мамы создавали осиные талии. Кстати, на нем может тренироваться человек с любым уровнем подготовки. Сегодня тренажер стал пластиковым с металлическими деталями, более ярким и удобным, у диска появились массажные выступы. Диск здоровья позволяет снять усталость спины и пресса, активирует обмен веществ за счет массажного воздействия на стопу, тренирует координацию и вестибулярный аппарат, но самое главное - он активно тренирует все мышцы пресса и талии и достаточно эффективно убирает лишний жир с боков. Его можно взять на работу или поставить перед телевизором, он не занимает много места - всего 25 см в диаметре. Эффект будет заметен тем быстрее, чем чаще и разнообразнее вы будете на нем заниматься. В идеале тренировка должна составлять от 20 до 30 минут ежедневно, тогда можно добиться потери до полутора килограмм в неделю. Противопоказан он только тем, у кого нарушено мозговое кровообращение и есть проблемы с межпозвоночными дисками. Еще более выраженным эффектом диск здоровья будет обладать в комбинации с вращением обруча - хулахупа. Хулахуп.Любая уважающая себя советская девчонка должна была уметь крутить алюминиевый или пластиковый обруч, а высшим пилотажем было вращение его на шее, коленях или предплечье - нагрузки, можно сказать, нешуточные.![]() Техника использования проста - вращать обруч необходимо ежедневно, начиная с пяти минут в каждом направлении, постепенно доходя до десяти минут и утяжеляя снаряд. Однако не всем можно убирать бока обручем - он запрещен беременным и женщинам после родов, если есть миома или болезни яичников, нездорова печень и почки. Всем остальным представительницам прекрасного пола хулахуп будет полезен, он дает выраженные результаты уже со второй-третьей недели его вращения - вес уходит по килограмму в неделю. Вот такие несложные действия могут привести ваши бока в порядок и сделать силуэт гибким, соблазнительным и стройным. Что вы пробовали делать для стройной талии?
Pašlaik forumāLietotāju galerijas |
![]() |