Šodien ir 29. Marts 17:13:20 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!! |
Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS |
|
Meklēšana Neizlasītās tēmas
Vitamīnu nozīme organismāA vitamīns - retinolsTaukos šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāNodrošina normālu redzi un gēnu ekspresiju. Uztur reproduktīvās sistēmas normālu darbību, augļa attīstību un imūnās sistēmas darbību. Šūnu membrānu stabilizators. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)- Bērni – 400 AvotiAknas, piena produkti, olas, zivis un zivju eļļa, tumšie augļi un lapu dārzeņi. Deficīta sekasHipovitaminozes izpausme ir vistas aklums – pavājināta redze krēslā un tumsā. Radzene atmiekšķējas, iespējama kseroftalmija – acs ābola sausums, kas var attīstīties līdz pat aklumam. Kauli un zobi kļūst trauslāki. Gļotādu un ādas bojājumi – sausums, pārragošanās traucējumi. Žultsakmeņi, nierakmeņi. Reproduktīvās sistēmas traucējumi. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasAknu toksiski bojājumi. Teratogēna iedarbība uz augļa attīstību. Īpaši jāuzmanās cilvēkiem ar aknu saslimšanām, pārmērīgu alkohola patēriņu, hiperlipidēmiju vai olbaltumvielu malnutrīcijas sindromu – iespējama zemāka toksiskā deva.
B1 vitamīns - tiamīnsŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāKoenzīms ogļhidrātu, tauku un aminoskābju ķēžu metabolismā. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 0,6 AvotiGraudaugu produkti, īpaši pilngraudu maizes un maizes izstrādājumi ar veseliem graudiem. Rieksti, pākšaugi. Gaļa, aknas, nieres. Olas, piens un piena produkti. Deficīta izpausmesSirsdarbības pavājināšanās, neiralģijas. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pietiekami izpētītas.
B2 vitamīns - riboflavīnsŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāDarbojas kā koenzīms daudzās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, tai skaitā audu elpošanas ciklā. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 0,5 AvotiGaļa, aknas, nieres, zivis. Olas. Piens un tā produkti, graudaugi un to izstrādājumi. Deficīta izpausmesMutes kaktiņu plaisāšana. Nespecifiski simptomi. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pietiekami izpētītas, iespējams, ka veidojas aknu taukainā deģenerācija – smagi aknu morfoloģiski bojājumi. Augļa kroplības.
B3 vitamīns - pantotēnskābeŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāKoenzīms taukskābju metabolismā. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 2-3 AvotiAtrodama daudzos pārtikas produktos. Visvērtīgākie pantotēnskābes avoti - vistas gaļa, liellopa gaļa, kartupeļi, auzas, graudaugi, tomāti, aknas, nieres, olu dzeltenums, brokoļi. Deficīta izpausmesVispārēji, nespecifiski simptomi. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pietiekami izpētītas.
B6 vitamīns – piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīnsŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāKoenzīms aminoskābju un glikogēna metabolismā. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 0,6 AvotiGaļa, aknas, zivis, olas, kartupeļi, pilngraudu produkti, soja. Deficīta izpausmesVispārīgi slikta pašsajūta. Pie pilnīga B6 vitamīna trūkuma iespējama mazasinība un krampji. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasAknu toksiski bojājumi. Iespējamas neiropātijas pie pārmērīgas vitamīna sintētisko formu uzņemšanas.
B9 jeb AB vitamīns - folijskābeŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāAminoskābju un olbaltumvielu metabolisma procesu koenzīms. Darbojas megaloblastiskās anēmijas, miokarda infarkta, aterosklerozes un trombozes profilaksei. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)- Bērni – 150-200 AvotiTumšzaļie lapu dārzeņi, augļi, ogas, graudaugi, pilngraudu maize un citi veselu graudu, īpaši kviešu, produkti. Aknas. Deficīta izpausmesMakrocitārā anēmija jeb mazasinība. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasPārmērīga folskābes uzņemšana ar pārtikas piedevām nav pietiekami izpētīta.
B12 vitamīns - kobalamīnsŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāKoenzīms nukleīnskābju vielmaiņā, nodrošina šūnu dalīšanos. Megaloblastiskās jeb perniciozās anēmijas profilakses līdzeklis. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)- Bērni – 0,9–1,2 AvotiPilngraudu produkti, gaļa, zivis. Deficīta izpausmesMegaloblastiskā jeb perniciozā anēmija – mazasinība. Trūkums bieži ir cilvēkiem ar hroniskām kuņģa slimībām, jo kuņģa gļotādā samazinās B12 vitamīnu uzsūkšanos nodrošinošā faktora produkcija. Deficīts sastopams arī veģetāriešiem, jo kobalamīns sastopams praktiski tikai dzīvnieku valsts produktos. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pietiekami izpētītas.
C vitamīns - askorbīnskābeŪdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāAntioksidants – samazina nelabvēlīgo brīvo radikāļu iedarbību uz šūnām. Kofaktors oksidēšanās-reducēšanās norisēs, vara un dzelzs vielmaiņā. Nodrošina normālus saistaudus, stimulē virsnieru hormona noradrenalīna un serotonīna sekrēciju. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 15-25 AvotiCitrusaugļi, tomāti, tomātu sula, upenes, pētersīļi, mārrutki, kivi, kartupeļi, Briseles kāposti, puķkāposti, brokoļi, zemenes, kāposti, saldie pipari – paprika, spināti un citi augļi un dārzeņi. Deficīta sekasKolagēna sintēzes traucējumi – cinga jeb skorbuts. Tās izpausmes ir saistaudu vājums, kustīgi zobi, smaganu asiņošana, trauslas asinsvadu sieniņas, līdz ar to asiņošanas risks un iekšēji asinsizplūdumu. Locītavu un muskuļu distrofija. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasGremošanas traucējumi, nierakmeņi, aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, palielināta dzelzs uzsūkšanās.
D vitamīns - kalciferolsTaukos šķīstošs vitamīns ar hormona īpašībām. Funkcija organismāSintezējas nierēs, kā arī ādā ultravioleto staru ietekmē. Uztur un līdzsvaro kalcija un fosfora līmeni serumā, nodrošinot normālu kaulu attīstību un augšanu. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)- Bērni – 5 AvotiZivju aknu eļļa, treknu zivju gaļa, roņu un polārlāču aknas un tauki. Olas, piens un graudaugi. Deficīta izpausmesKaulu trauslums, atmiekšķēšanās. Bērniem – rahīts. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasHiperkalciēmija – palielināts kalcija daudzums asinīs, kas rada neatgriezeniskas izmaiņas - izgulsnējas orgānos un asinsvadu sieniņās.
E vitamīns – alfa-tokoferolsTaukos šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāAntioksidants – neitralizē brīvos radikāļus. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni –6 AvotiAugu eļļas, pilngraudu produkti un diedzēti graudi, rieksti, augļi un dārzeņi – īpaši paprika, pētersīļi, avokado, mazākos daudzumos arī gaļa. Deficīta izpausmesNespēks, vājums, slikta pašsajūta. Anēmija, sirdsdarbības traucējumi. Reproduktīvās sistēmas traucējumi. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pārliecinošu pētījumu par E vitamīna lielu devu nelabvēlīgo ietekmi.
H vitamīns - biotīns Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāPiedalās kā koenzīms olbaltumvielu, tauku, glikogēna un holesterīna sintēzē. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)- Bērni – 8-12 AvotiLiellopu un cūku aknas. Mazākā daudzumā arī olās, gaļā un graudaugos. Deficīta izpausmesApetītes trūkums, nelabums, slikta dūša, vājums, nespēks. Ādas, matu, nagu bojājumi. Sāpes muskuļos. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pietiekami izpētītas.
Holīns Ūdenī šķīstošs vitamīns. Pieder pie B vitamīnu grupas. Funkcija organismāAcetilholīna, fosfolipīdu un betaīna priekštecis. Piedalās daudzos svarīgos vielmaiņas procesos. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 200-250 AvotiPiens, olas, aknas, zemesrieksti. Deficīta izpausmesAknu taukainā distrofija. Reproduktīvās funkcijas pavājināšanās vīriešiem. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasSvīšana, siekalošanās, asinsspiediena pazemināšanās, ķermeņa zivju smaka. Aknu bojājumi. Īpaši nelabvēlīgās parādības var izpausties cilvēkiem ar aknu un nieru slimībām, parkinsonismu, depresiju un dažām citām kaitēm. Joprojām ir strīdīgs jautājums, vai nepieciešama holīna papildus uzņemšana ar pārtikas piedevām
K vitamīns - filohinons Taukos šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāDaudzu proteīnu sintēzes procesa koenzīms. Piedalās kaulu metabolismā un asnisreces procesā. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)- Bērni – 30-55 AvotiZaļie dārzeņi – spināti, salāti, nātres, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, puķkāposti. Augu eļļas un margarīns. Deficīta izpausmesAsiņošanas risks, sakarā ar pavājināto asinsreci. Deficīts nav bieži sastopams, tā kā vesela zarnu mikroflora spēj K vitamīnu sintezēt pietiekamā daudzumā. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasNav pietiekami izpētītas.
PP vitamīns - niacīns Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismāKoenzīms daudzās bioloģiskās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, kas nodrošina enerģētisko vielmaiņu. Dienas deva (miligrami/diennaktī)- Bērni – 6-8 AvotiGaļa, aknas, zivis, pākšaugi, pilngraudu maize un citi veselu graudu produkti. Deficīta izpausmesPelagra – dermatīti, demence, diareja. Deficīts sastopams ļoti reti, pārsvarā jaunattīstības valstīs, kur pieejams nabadzīgs, vienveidīgs uzturs. Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekasGremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās. Aknu bojājumi. Īslaicīgs ādas apsārtums un dedzināšana neilgi pēc pārdozēšanas. www.ploome.com
Lapa: [1] Lietotāju galerijasKosmētikas reitingsDiētas |
Pievienot Kleoo.lv favorītos Aktīvas izsoles
|