Kā notievēt un uzlabot savu izskatu septiņās dienās

Diētas, kuras ir aprēķinātas uz 2-3 dienām, ir absolūti bezjēdzīgas. Nomestie kilogrami uzkrājas tikpat cik par iepriekšējām dienām. Dziednieciskās programmas parasti tiek aprēķinātas uz mēnesi, bet rezultātu gribas just ātrāk. Nedēļa ir pilnīgi pietiekams "kompromisu" termiņš, kura laikā var "paciesties". Un, pie reizes, ieraudzīt arī labu rezultātu, par kuru pārliecinoties, var ievest normā jauno, veselīgas dzīves, režīmu. Diēta ir viena no veiksmes sastāvdaļām. Jānodarbojas ar vingrošanu, pašai sevi jāmasē, jāizmanto ūdens un kosmētiskās procedūras.

Pirmdiena

Pamostaties desmit minūtes agrāk par noteikto laiku. Nepieceļoties no gultas, ieslēdziet klusu mūziku, un, aizverot acis, izanalizējiet šodienas plānus. Tas aizņems pāris minūtes. Tālāk veiciet vieglu "atmodinošu" vingrošanu:

1. Desmit reizes saspiediet pirkstus dūrē un atslābiniet tos.
2. Pastiepieties, jutīsiet, kā sasprindzinās katrs mostošā ķermeņa muskulis.
3. Izdariet piecas apļveida kustības ar pēdām pulksteņrādītāja virzienā un pret.
4. Groziet galvu uz spilvena pa labi un pa kreisi, pēc tam paceļat to pie krūtīm.
5. Ieraujiet vēderu un aizturiet elpošanu uz dažām sekundēm.

Ierastās ūdens procedūras pabeigsiet ar sejas masāžu. Saslapiniet mīkstu frotē dvieli karstā ūdenī un uzliekat uz sejas un kakla. Pēc tam saslapiniet dvieli aukstā ūdenī, izspiežat un intensīvi paplikšķiniet ar to pa seju un kaklu. Uzliekat mitrinošo krēmu. Pēc 15 minūtēm jūsu seja būs gatava dekoratīvajai kosmētikai.

Dienā, pusdienu pārtraukumā noteikti izejat laukā un izstaigājiet ātrā solī aptuveni pusotru kilometru – neviens grams svara no sātīgām pusdienām nepaliks jūsu organismā.

Vakariņas sarīkojiet sev ne vēlāk par septiņiem. Var apēst gaļas vai zivju ēdienus ar jebkuru dārzeņu garnējumu. Uzdzeriet ar zaļo tēju. Veicot mājas darbus, veltiet 30 minūtes skaistumam. Šodien - nomierinošā zāļu vanna kājām un rokām. Uz izkarsētām pēdām un plaukstām uzliekat barojošo krēmu un tās izmasējiet.

Pirmdienas jaunievedumi, kuriem ir jāatkārtojas katru dienu:

1. Piecu minūšu vingrošana gultā.
2. Kontrastaina rīta mazgāšana sejai.
3. Piecpadsmit minūšu pastaiga dienā.
4. Vakariņas - trīs stundas pirms gulētiešanas.
5. Vakara, pusstundas procedūras skaistumam

Otrdiena

Šodien – atslodzes diena: līdz pusdienām – tikai dārzeņi. Pieceļaties par 20 minūtēm agrāk. Atkārtojiet vingrinājumus gultā, ūdens procedūras. Izdzeriet glāzi vitaminizētas sulas vai morsa. Atveriet logu un veiciet intensīvus vingrojumus. Kompleksu var izvēlēties patvaļīgi, bet pārsvarā jābūt vingrinājumiem jūsu „vājajai vietai”. Ja jums veidojas vēderiņš – vairāk pietupienu un pagriezienu; sāp mugura – darbojieties ar rokām, izstiepiet kaklu; celulīts uz kājām – kāju pacelšana un pietupieni. Pēc vingrošanas apēdiet jebkādus augļu salātus. Neaizmirstiet uz darbu līdzi paņemt ābolu vai kādu citu augli, jo līdz pusdienām jūs varat izbadēties.

Pusdienot varat kā ierasts, bet pirms dienas azaida izdzeriet glāzi piparmētru tējas. Un atkal pastaiga. Šodien veltiet stundu kosmētiskajām procedūrām - sejai un kakla kopšanai. Sagatavojiet barojošo masku. Piemēram, no auzu pārslām, medus, krējuma un pāris pilieniem citrona. Pēc tam uzlieciet vakara krēmu un ar "spēcīgiem" plaukstu pieskārieniem "ierīvējiet" to sejā un kaklā.

Trešdiena

Rīts - kļuvis jau ierastā atmošanās, sula, vingrošana. Šodien - piena brokastis: piena putra, biezpiens, kefīrs vai jogurts. Laiks koriģēt pusdienu ēdienkarti: atsakieties no sviestmaizēm; aizstājiet baltmaizi ar rudzu vai graudu maizi, kaut vai līdz nedēļas beigām. Pusdienām jāsastāv no diviem ēdieniem : zupa un salāti vai otrais ēdiens un salāti. Starp pusdienām un šķidruma uzņemšanu: tējas, kafijas, kompota vai sulas jābūt starplaikam ne mazākam kā 20 minūtes. Kā reizi uzspēsiet pastaigāties.

„Neuzkodiet” tēju ar bulciņām vai sviestmaizi, daudz veselīgāk izdzert tēju kopā ar žāvētiem augļiem vai gabaliņu melnās šokolādes.

Pacenšaties šodien atcerēties par vēderpresi. Saprotam, ka brīva laika nav, taču to arī nevajag. Transportā vai darba laikā dziļi ievelciet vēderu, piepūlējot visus muskuļus, un aizkavējaties tādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Labi būtu iedalīt dienas laikā piecpadsmit tādas „ievilkšanas” reizes.

Vakariņās pieturieties pie atsevišķas ēdināšanas principiem. Pirms gulētiešanas noteikti izdzeriet glāzi 1% kefīra – diena, kas iesākusies ar piena azaidu, tā arī jābeidz.

Vakara procedūra skaistumam – vanna. Iegrimsim siltā ūdenī ar mīkstām putām vai zāļu novārījumu. Guļot vannā pārmaiņus "izņemiet" no ūdens rokas un kājas, lai ierīvētu tās ar kafijas biezumiem, skrubi vai jūras sāli. Attīrītas plaukstas un roku pirkstus saslapiniet pienskābos produktos: rūgušpienā, krējumā, jogurtā un maigi izmasējiet seju, kaklu, rokas, kājas, krūtis.

Ceturtdiena

No rīta izturam otrdienas vai trešdienas režīmu.

Šodien – zivju diena. Tas attiecas gan uz pusdienām, gan vakariņām. Starp citu, japāņi uzskata, ka zivs ir apgūstama labāk, ja pirms un pēc azaida izdzer zaļo tēju.

Zivju diena ir ideāla pirts vai saunas apmeklēšanai. Godīgi teikšu, „tīrības eksperimenta” labad es turp dotos pat atprasoties no darba. Laikā pēc četriem – pieciem. Pēc saunas – tikai zivs, viegls augļu deserts un sauja riekstiņu.

Piektdiena

Pēc vakardienas pirts uzturiet sevi ar enerģētiskām brokastīm. Agrāk tos sauca par skaistuma salātiem: trīs pilnas ēdamkarotes auzu pārslu, pusglāze jogurta, kefīra vai piena, rīvēts ābols, saspiests banāns un smalki sagriezts kivi. Var pievienot sauju rozīņu. Šo salātu atlikumu pēc ūdens procedūras uzlieciet uz sejas.

Droši vien pēc pirts jums ir nevaldāma apetīte – apgādājaties ar minerālūdeni un āboliem, lai izturētu līdz pusdienām un nenorautos uz miltu izstrādājumu uzkodām.

Pusdienas – pēc iepriekš izstrādāta plāna, bet pēc darba apmeklējiet baseinu vai trenažieru zāli.

Pirms brīvdienām varat paēst nedaudz vēlāk un sātīgāk. Bet pēc vēlā azaida neaizmirstiet izdzert citrona sulu vai glāzi ūdens, kuram klāt pievienota pusotra ēdamkarote ābolu etiķa.

Skaistuma laiku veltām rokām un kaklam. Noņemam nagu laku un masējam nagus ar citrona mizu. Pēc tam ieziežam nagus ar jebkādu augu eļļu. Uz piecām minūtēm ietinam kaklu un roku plaukstas mitrā dvielī, kas saslapināts karstā ūdenī. Pēc tam uzliekam taukainu krēma kārtu. Kaklu aptinam ar kokvilnas lakatu, uz rokām uzvelkam pirkstaiņus. Starp citu, ar šīm kompresēm nav slikti arī aizmigt.

Sestdiena

Šodien brīvdiena. Ilgs miegs un vēla pamošanās neatceļ rīta atmodas veidus.

Vingrošana – daudz intensīvāka ar vieglākām hantelēm: no 1 līdz 2 kilogramiem. Ēšanā sev gandrīz neatsakiet, bet neaizmirstiet par to, lai neēstu uz nakti.

Ierastās pusstundas veselībai veltīsim matiem. Uzliekat uz matiem un ieberzējiet galvas ādā majonēzi vai rīcineļļu. Uz galvas uzvelciet celofāna maisiņu un siltiniet galvu ar vecu cepuri vai dvieli. Pēc stundas izmazgājiet matus. Kamēr tie žūst, ar pirkstiem mazām apļveida kustībām izmasējiet galvas ādu, pirkstu galus izmērcējiet alū.

Svētdiena

Sarīkojiet atslodzes dienu. Ēdiet tikai ābolus un dzeriet kefīru, vai ābolus un tēju ar pienu.

Atslodzes dienā vingrošanu var atcelt. Skaistuma pusstunda ir veltīta sagatavošanai darba nedēļai: manikīrs un atjauninošā maska sejai un kaklam. Sejai un kaklam - tvaika vanna ar salviju. Pēc tam attīrošais pīlings ar skrubi vai kafijas biezumiem. Attīrītu ādu noslaukiet ar toniku. Uzliekat krēmu un veiciet masāžu: no pieres centra pie galvas matu daļas; ap acīm - no iekšējā acu kaktiņa pa augšējo plakstiņu līdz ārējam un ar apakšējo pie iekšējā acs kaktiņa; no deguna - pie deniņiem, no zoda - pie ausu ļipiņām. Kaklu masē no apakšas uz augšu.

Veselības nedēļa beigusies. Jūs saņēmāt rezultātu un izvēles iespēju: atgriezties pie agrākas dzīves vai pagarināt "veselīgu nedēļu", padarīt to par dzīves normu.