Sīki
asinsvadi uz kājām. Ilgstošā, sēdošā darbā uz ikriem vai blakus potītēm rodas liels skaits tievu, sarkanu un zilu asinsvadu. Sīku asinsvadu rašanās galvenais cēlonis ir nepareiza asinsrite, uz kuru jūsu ķermenis reaģē ļoti ātri. Lai novērstu šīs ilgstošās sēdēšanas nepatīkamās sekas ir jāvingro un jāsporto. Dejas, peldēšana, tūristu gājieni — tas, kas dabiskā veidā pastiprina asinsriņķošanu.
Vingrinājumi kājām.
No rīta un vakarā piecas minūtes skrieniet pa istabu uz pirkstgaliem, bet pēc tam
apsēdieties uz krēsla un pakratiet kājas.
Leciet ar lecamauklu, kā bērnībā, sākumā ar abām kājām, pēc tam pārmaiņus ar vienu, ar otru.
Lēnām celieties un nolaidieties uz pirkstgaliem. Stāvot taisni uz grīdas, ļoti lēni atraujiet papēžus no grīdas un celieties uz pirkstiem. Pēc tam tāpat lēnām nolaidieties.
Apgulieties uz grīdas uz muguras, rokas nolieciet uz gurniem. Paceliet kājas augšā, saliecot ceļos, un taisiet kustības, kā braucot ar velosipēdu. Šis vingrinājums rāda labu iedarbību resniem ceļgaliem. Nepieciešams tikai uzmanīt, lai tie saliektos un atliektos. Tupšanās nostiprina kāju muskuļus un sekmē pārmērīgu tauku izzušanu ceļgalu jomā. Stāviet uz pirkstgaliem un lēnām veiciet dziļu iesēšanos ceļos, tāpat lēnām celieties, iztaisnojot kājas. Ja jums pietiks pacietības, lai ikdienā no rīta un vakarā izpildīt no 10 līdz 15 pietupieniem, jūs varēsiet pakāpeniski izlabot savu ceļgalu un ikru formu.
Kāju pacelšana augšā palīdz izstrādāt locītavu elastību. Nostājieties taisni, pēdas kopā uz jebkāda paaugstinājuma. Brīvi paceliet un nolaidiet sākumā labo, pēc tam kreiso kāju uz priekšu un atpakaļ. Turklāt gurniem jābūt nekustīgiem.
Atgulieties uz vēdera un enerģiski sitiet sevi ar papēžiem pa to ķermeņa daļu, uz kuras jūs parasti sēžat. Tas pagarina cīpslas.