Ielogoties ar Facebook pasi
Jaunava clock Šodien ir 25. Augusts 22:09:57


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[11] Apmeklētāju kopā[6250]

Akvaaerobika no Klaudijas Šīferes

Fiziski vingrinājumi ūdenī veicina vienreizēju atveseļošanas efektu. Kati Kelera, Klaudijas Šīferes personiīgā trenere, pārliecināta, "tas, kurš grib skaistu ķermeni, neapaugot ar muskuļiem, katrā ziņā hanteļu vietā dos priekšroku vingrinājumiem ūdenī".
Lūk daži, zvaigznes iemīļotie vingrinājumi. Tie ļaus jums sajust ūdens aerobikas dziedniecisko iedarbību.

1. vingrinājums Iegrimstiet ūdenī līdz kaklam, salieciet rokas elkoņos un sāciet skriet uz vietas. Ceļus celiet augstāk, kājas liekat uz visu pēdu.
2. vingrinājums Kājas plecu platumā, plaukstas uz vidukļa. Taisiet pagriezienus ar rumpi pa kreisi-pa labi.
3. vingrinājums Krustojiet, uz priekšu izstieptās rokas, pēc iespējas ātrāk (šķēres).
4. vingrinājums Palēkājiet, izplešot kājas iespējas platāk.
5. vingrinājums Nolaidiet rokas lejā, saspiediet pirkstus, piešķirot delnai laivas formu. Nesaliecot elkoņos, mājiet ar rokām uz priekšu-atpakaļ. Turklāt rokām ir jākustas dažādos virzienos.
6. vingrinājums Nolieciet rokas uz partnera pleciem, kas stāv ūdenī līdz kaklam. Ķermenis virs ūdens ir paralēli grīdai. Taisiet ar kājām krusteniskas kustības - šķēres. Nodarboties ar ūdens aerobiku var ne tikai baseinā, bet arī dabiskā ūdenstilpnē ar tīru ūdeni un lēnu straumi. Ideāls dziļums treniņiem ir 1,6 - 2 metri (slimi cilvēki, ar lielu svaru vai, kas neprot peldēt var izpildīt vingrinājumus seklākā vietā, atbalstoties pret baseina dibenu).

Bez tam, nodarbību programmā tiek iekļauti lokanības, muskuļu un saišu stiepšanas vingrinājumi, skriešana un soļošana ūdenī, griešanās ap savu asi, lēcieni un palēcieni dažādos virzienos, māšana ar rokām un kājām, deju soļi... Viena no pašām izplatītākajām kustībām - iešana pa ūdeni (ūdens līmenis ir līdzgurnu vidum). Šis vingrinājums sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā iešana pa sauszemi.

Principā lēkt ūdenī var arī vienkārši tāpat, tikai ar atšķirīgu inventāru darīt to ir daudz interesantāk. Aktīvām ūdens procedūrām var izmantot jostas un cimdus, bumbas, rotaļlietas, stepus (neiznirstoši dēļi), kā arī smagos apavus un hanteles. Īpaši labi cimdi ar plēvēm, kas atgādina varžu ķepas. Tie palīdz ātrāk kustēties ūdenī.

Un pēdējais. Šobrīd ir liels sieviešu daudzums, kas cieš no paplašinātām varikozajām vēnām. Cilvēkiem ar tamlīdzīgām problēmām kategoriski ir aizliegtas agresīvas slodzes, arī aerobika. Bet akvavariants ir visai veselīgs novājinātajiem asinsvadiem.


Tulkojums: Anna Beļajeva
Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Daudzums


solnuska9
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[29.05.2008 - 00:36]
Pēc šitādiem vingrinājumiem vairāk peldēties negribēsies! (nope)


mazaamona
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[08.05.2008 - 13:09]
(boat)

mōna


mazina
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[04.05.2008 - 17:49]
(boat) (boat) (boat) (boat) (boat) (boat)


eviic
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[03.05.2008 - 14:13]
Ūdens vispār ir super lieta, jo var iegūt tāadu relax sajūtu!!!


tante1
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[19.04.2008 - 20:54]
(gold)


bjorka
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[18.04.2008 - 10:08]
driiz jau vasara uraaaa (dance)


ano nymos
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[07.04.2008 - 10:29]
jā, baseina nav... (boat)

we are the best!!!!!!!


pecina
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[15.03.2008 - 09:22]
kamēr vēl pienāks vasara un tik silts, ka var peldēties.... (hmm) (boat)


chivetinja
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[05.03.2008 - 12:48]
man toties alerģija pret hloru (hmm) Un tad nu jāgaida līdz vasarai, kad varēšu pa ūdeņiem dzīvoties (boat) (dances)


danmarise
Lietotājs offline sievieteMežāzis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (8)
[21.02.2008 - 13:17]
nav baseinu nav variantu... (boat)


lekse
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[21.02.2008 - 10:38]
cik zel,ka majas nav baseina!!!!!!!!!!! (boat)

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-52401 4.80 LVL PD-KWR3-008 8.70 LVL SC-61105 33.20 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2019

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist