Fiziski vingrinājumi ūdenī veicina vienreizēju atveseļošanas efektu. Kati Kelera, Klaudijas Šīferes personiīgā trenere, pārliecināta, "tas, kurš grib skaistu ķermeni, neapaugot ar muskuļiem, katrā ziņā hanteļu vietā dos priekšroku vingrinājumiem ūdenī".
Lūk daži, zvaigznes iemīļotie vingrinājumi. Tie ļaus jums sajust ūdens aerobikas dziedniecisko iedarbību.
1. vingrinājums Iegrimstiet ūdenī līdz kaklam, salieciet rokas elkoņos un sāciet skriet uz vietas. Ceļus celiet augstāk, kājas liekat uz visu pēdu.
2. vingrinājums Kājas plecu platumā, plaukstas uz vidukļa. Taisiet pagriezienus ar rumpi pa kreisi-pa labi.
3. vingrinājums Krustojiet, uz priekšu izstieptās rokas, pēc iespējas ātrāk (šķēres).
4. vingrinājums Palēkājiet, izplešot kājas iespējas platāk.
5. vingrinājums Nolaidiet rokas lejā, saspiediet pirkstus, piešķirot delnai laivas formu. Nesaliecot elkoņos, mājiet ar rokām uz priekšu-atpakaļ. Turklāt rokām ir jākustas dažādos virzienos.
6. vingrinājums Nolieciet rokas uz partnera pleciem, kas stāv ūdenī līdz kaklam. Ķermenis virs ūdens ir paralēli grīdai. Taisiet ar kājām krusteniskas kustības - šķēres. Nodarboties ar ūdens aerobiku var ne tikai baseinā, bet arī dabiskā ūdenstilpnē ar tīru ūdeni un lēnu straumi. Ideāls dziļums treniņiem ir 1,6 - 2 metri (slimi cilvēki, ar lielu svaru vai, kas neprot peldēt var izpildīt vingrinājumus seklākā vietā, atbalstoties pret baseina dibenu).
Bez tam, nodarbību programmā tiek iekļauti lokanības, muskuļu un saišu stiepšanas vingrinājumi, skriešana un soļošana ūdenī, griešanās ap savu asi, lēcieni un palēcieni dažādos virzienos, māšana ar rokām un kājām, deju soļi... Viena no pašām izplatītākajām kustībām - iešana pa ūdeni (ūdens līmenis ir līdzgurnu vidum). Šis vingrinājums sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā iešana pa sauszemi.
Principā lēkt ūdenī var arī vienkārši tāpat, tikai ar atšķirīgu inventāru darīt to ir daudz interesantāk. Aktīvām ūdens procedūrām var izmantot jostas un cimdus, bumbas, rotaļlietas, stepus (neiznirstoši dēļi), kā arī smagos apavus un hanteles. Īpaši labi cimdi ar plēvēm, kas atgādina varžu ķepas. Tie palīdz ātrāk kustēties ūdenī.
Un pēdējais. Šobrīd ir liels sieviešu daudzums, kas cieš no paplašinātām varikozajām vēnām. Cilvēkiem ar tamlīdzīgām problēmām kategoriski ir aizliegtas agresīvas slodzes, arī aerobika. Bet akvavariants ir visai veselīgs novājinātajiem asinsvadiem.