ТЕЛЕЦ (20 апреля - 20 мая)
Ловушки: у вас хороший аппетит, вы любите поесть и обожаете
пирожные с кремом. Еда для вас - одно из главных удовольствий в жизни, и
одна мысль о том, что вам придется отказаться от своих любимых блюд,
приводит вас в отчаяние.
Ваши недостатки: вы недостаточно тренированный человек, но,
тем не менее, всегда стараетесь принять участие в любых спортивных играх.
Неудивительно, что это для вас оборачивается очередными синяками и
ссадинами. Займитесь йогой или плаванием - это безопаснее!
Ваша диета: постарайтесь удовлетворить свою потребность в еде
во время плотного обеда, но в остальное время дня вам придется ограничивать
себя.
Завтрак (выберите один вариант):
а) один тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, одно яблоко;
б) один ломтик хорошо прожаренного на гриле бекона, запеченные помидоры, два
хрустящих хлебца;
в) 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, небольшой банан.
Обед (выберите один вариант):
а) кусок дыни, 250 г куриной ножки жареной или гриль (без кожи), большая
порция смешанного салата, пакетик низкокалорийного печенья, маленький
батончик Марс или Сникерс;
б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 50 г нежирной ветчины с
завернутыми в нее четырьмя столовыми ложками домашнего сыра, большая порция
смешанного салата, одна груша, одна чашка горячего шоколада;
в) два тоста, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, 25 г тертого сыра
Чеддер, два небольших сухих бисквита.
Ужин: большая порция смешанного салата из неограниченного
набора с одним из следующих дополнений:
а) две столовых ложки домашнего сыра с измельченным ананасом;
б) 50 г мелко нарезанной вареной курицы (без кожи);
в) две консервированные сардины в томатном соусе.
БЛИЗНЕЦЫ (21 мая - 21 июня)
Ловушки: вы постоянно что-то жуете - орешки, печенье,
пирожные, остатки от обеда или ужина. Ваш рот находится в постоянном
движении... и вы никак не можете остановиться.
Ваши недостатки: толстые предплечья портят вашу стройную
фигуру. Вы никак не можете взять себя в руки и заняться спортом,
предпочитаете лежать на солнышке, вместо того чтобы немного поплавать.
Ваша диета: выберите из предлагаемого мной перечня шесть
вариантов (у вас будет диета с шестиразовым питанием) и добавьте к каждому
из них большую порцию смешанного салата, заправленного лимонным соком.
Каждый из шести вариантов рассчитан примерно на 200 калорий.
Тосты: два ломтика хлеба с отрубями и каким-либо из следующих
дополнений: 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры; 25 г вареной
фасоли или спагетти, кресс-салат; одно яйцо "в мешочек"; мякоть одного
банана с двумя столовыми ложками йогурта.
Закуски из мяса и рыбы: 75 г нежирного мяса или 150 г рыбы-гриль с
двумя столовыми ложками вареного риса, стручки зеленой фасоли, капуста,
сельдерей.
Закуски из картофеля, сваренного в мундире: 200 г размятого картофеля
с одной из следующих добавок:
а) три столовые ложки домашнего сыра;
б) две столовые ложки вареной фасоли;
в) две столовые ложки натурального йогурта с 6 г тертого сыра.
Фруктовые закуски:
а) одно яблоко, один апельсин, один банан (или салат из этих трех фруктов);
б) 25 г неподслащенных хлопьев с нарезанной ломтиками грушей;
в) половинка дыни среднего размера, 100 г малины (можно свежемороженой),
один сухой бисквит.