3 paņēmieni, kā cīnīties ar lampu drudzi

Daudziem lieliskiem oratoriem ir lampu drudzis. Tādēļ ir svarīgi iemācīties lampu drudzi pārvērst par savu sabiedroto un gūt no tā labumu. Lai cik ļoti Jūs censtos, lampu drudzis nekad nepazūd. Svarīgi ir mainīt savu domāšanas veidu. Bailēm būtu jābūt kaut kam pozitīvam. Runas laikā, lampu drudzis liek Jums koncentrēties uz stāju un elpošanu, nodrošinot Jūs ar izteiktākiem refleksiem un lielāku enerģijas daudzumu!

Lampu drudža pazīmes

• Sasvīdušas un trīcošas rokas.
• Paātrināts pulss.
• Sausa mute.
• Trīcoši ceļi un lūpas.
• Nelabums.
• Jebkas cits, ar ko Jūs saskaraties, kad uzstājieties cilvēku priekšā.

Ir vairāki vingrinājumi, kas var Jums palīdzēt. Tā kā mēs visi esam dažādi, vingrinājums, kas palīdz Jums, var nepalīdzēt kādam citam. Tādēļ izmēģiniet vairākus veidus līdz atrodat sev piemērotāko.

Vizualizēšanas uzdevums
Iztēlojieties, ka cilvēki, kas klausās Jūsu runu, ir ieradušies apakšveļā. Tas var izklausīties smieklīgi, bet tas daudziem palīdz!

• Iedomājieties, ka publika ir apmierināta ar Jūsu prezentāciju tik ļoti, ka tie aplaudē un smejas.
• Pārlieciniet sevi, ka esat fenomenāls cilvēks. Gudrs, jautrs, un, ka publika vienkārši kāri uztver katru Jūsu teikto vārdu.
• Izliecieties, ka esat draugu lokā.

Kad esat gatavs prezentācijai

• Organizējiet savu prezentāciju saprātīgi un sekojiet izstrādātajām sagatavēm.
• Paredziet visus vienkāršos un sarežģītos jautājumus, kurus Jums varētu uzdot.
• Ievada runu iemācieties ļoti detalizēti un sīki. Ja Jūs labi uzsāksiet prezentāciju, pastāv liela iespēja, ka lampu drudzis pazudīs pats no sevis.
• Svarīgākās teksta daļas iemācieties no galvas. Ja prezentācijas laikā Jūsu nervi Jūs pievils, būs daudz vieglāk atkal ieiet ritmā.
• Ļaujiet, lai kāds piedalās runas ģenerālmēģinājumā un uzdod Jums daudz jautājumu, kas varētu rasties īstās prezentācijas laikā.

Uzdevumi pirms runas sākuma

• Pasākuma vietā ierodieties stundu pirms paredzētā sākuma. Šādā veidā Jums nenāksies nervozēt par laiku un Jums paliks brīdis pēdējam ģenerālmēģinājumam.
• Aprunājieties ar cilvēkiem, kas ir ap Jums. Koncentrējieties uz viņu teikto. Tādējādi Jūsu domām būs rezonanse.
• Nelietojiet alkoholu vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu.
• Pāris minūtes elpojiet lēnām un vienmērīgi
• Lai atbrīvotu muskuļus, dodieties īsā pastaigā, iedzeriet remdenu ūdeni vai veiciet dažus relaksējošos vingrinājumus.
• Sasveicinieties ar citiem dalībniekiem un, ja Jums ir laiks, aprunājieties ar viņiem. Tādējādi Jums nebūs jājūtas kā svešiniekam un Jūs atbrīvosiet balss saites.
• Aplūkojiet sev apkārt esošos priekšmetus un domājiet par tiem.
• Piezīmēs ielieciet savu ģimenes locekļu vai draugu fotogrāfijas.

Kad prezentācija jau ir sākusies

• Iedzeriet dažus malkus remdena ūdens.
• Izveidojiet acu kontaktu. Tādējādi Jūs nejutīsieties izolēts.
• Neturiet rokās piezīmes. Tas palīdzēs klausītājiem ātrāk pamanīt to, ka Jums trīc rokas. Labāk izmantojiet nelielas piezīmes, kurās atzīmēti svarīgākie punkti.
• Ja Jums trīc ceļi, stāviet aiz tribīnes vai prezentācijas laikā pārvietojieties.
• Auditorijā koncentrējieties uz draudzīgām sejas izteiksmēm.

Izmēģiniet dažādus veidus kā atbrīvoties no lampu drudža, līdz atradīsiet sev ideāli piemērotāko. Un ticiet, lampu drudzis ir mazāk pamanāms, nekā Jums liekas.