Reģistrēties Aizmirsāt paroli? Atcerēties mani	Šodien ir 27. Aprīlis 06:28:28 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!!	Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS

Šodien ir 27. Aprīlis 06:28:28

Kleoo monētas

Apmeklētāji online

Jubilāres!!!

Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS

Galerijas | Diētas

Diētas |

Receptes

Par Kleoo.lv Skaistums Mode un stils Esiet vesela Diētas un fitness Mīlestība un sekss Ģimene un psiholoģija Grūtniecība un dzemdības Vecāki un bērni
Brīvais laiks Māja un hobijs Nauda un Karjera Mājas dzīvnieki Kāzas Svētki Ceļojumi Humors Horoskopi Kulinārija Dusmu izgāztuve

Forums

Pievienot forumu

Mani forumi

Mīļākie forumi

Neizlasītās tēmas

Meklēšana

Forums → Diētas un fitness

Pamācoša informācija

nikka
[19.04.2010 - 11:08]

Vēlējos padalīties,šo rakstiņu pati esmu aizņēmusies,bet ceru ka Jums tāpat kā man viņš palīdzēs -Protams runa atkal iet par SVARU,PAREIZU SABALANSĒTS UZTURS FIZISKĀS AKTIVITĀTES

Lai samazinātu, koriģētu, vai kontrolētu svaru, līdz ar svaru, savu izskatu un garastāvokli, ir nepieciešams pareizs, sakārtots un sabalansēts uzturs. Tikai tas ir panākumu atslēga. Cilvēks var dienas laikā stundām pavadīt treniņos, skrienot, pildot vēdera muskulatūras vingrinājumus, sēdēt pirtīs, bet ja nebūs pareizs, sakārtots uzturs, pareizas atpūtas un miegs, rezultāti nebūs redzami nekad.

Ja vēlamies iegūt skaistu slaidu ķermeni, izteiktu vēdera muskulatūru, tad pats galvenais ir sekot līdzi savai ēdienkartei, lai organisms nebūtu pārapgādāts ar OH, vai arī lai organisms nesāktu badoties, jo tiklīdz ir apēsts par daudz, ķermenis visu lieko sagrūž zemādas tauku slānī. Tiklīdz netiek ēsts pietiekoši daudz, organisms, aizsarg reakcijas veidā lielu daļu uzņemtās pārtikas aizvada tauku slānī, ar domu, pie nākošā pamatīgā izsalkuma lai ķermenim būtu rezerves. Gluži tas pats ir ar ūdeni, ja tiek dzerts par daudz, jēgas nebūs, jo organisms paņems tikai tik, cik spēj, pārējais vienkārši tiks pastumts atpakaļ, ja tiks dzerts par maz, organisms pats sāks izveidot ūdens rezerves, lai izvairītos no slāpēm nākamajā reizē, un rezerves izpaudīsies atkal, kā zemādas tauku slāņa palielināšanās.

Ko mēs no tā varam secināt? To, ka organisms domā līdzi un cenšas paredzēt turpmākos notikumus, ja organismam ir aizdomas par ūdens vai pārtikas trūkumu tuvākajā nākotnē (visas mistiskās badošanās diētas, neveselīgs, nevienmērīgs nesabalansēts uzturs) tas izveidos pats savas rezerves, diemžēl, tauku slāņa izskatā. Tātad, ja nevēlamies lai veidotos liekais svars un zemādas tauku slānis, sekojam līdzi savām ikdienas maltītēm un ūdens uzņemšanai.

Līdz ar to, ja vēlamies sastādīt sev pareizu diētu, jāseko līdzi šīm lietām:

1.Dienas pirmajā pusē uzņemam praktiski lielāko daudzumu ogļhidrātu (OH) un dienas otrajā pusē mazāk, mazāk , līdz pēdējā vakara maltītē praktiski neuzņemam vispār OH.

2.Dzeram ūdeni (vismaz 3 litri dienā) pa 150-200ml vienā reizē, ar vismaz 20 minūšu intervālu (tas ir tas laiks, kas nepieciešams organismam lai uzņemtu šo ūdens daudzumu)

3.Sadalām ēdienreizes, cenšoties uzņemt vienā ēdienreizē mazāk pārtikas, bet palielinot ēdienreižu skaitu tā, lai starp ēdienreizēm būtu 2-3 stundu intervāls.

4.Ēdienu vislabāk ir gatavot pašam, nevis iegādāties gatavu produkciju, kas tikai jāuzsilda, jo tad nav iespējams izkontrolēt uzņemto pārtikas kvalitāti un lietderīgumu.

5.Gatavojot pārtiku, cenšamies pārtiku gatavot svaigu, sildītu, vārītu, sautētu, utml. Bet nekādā gadījumā ne ceptu vai vēl trakāk, ceptu/sildītu eļļā.

6.Vislabāk pārtikā izvēlēties ir visa veida gaļu (vislabāk vistas, zivju) jo tā parstrādājas visātrāk, visa veida piena produktiem (vēlams īstenībā pārāk neaizrauties ar piena produktiem, it sevišķi - trekniem, slikto tauku dēļ, kas nelabvēlīgi ietekmē asinsvadus un asinsriti), olas un soja (soju pašā galējā variantā, ja nav vairs nekā cita no pilnvērtīgajiem OB produktiem. Šos produktus ļoti iesakāms ir kombinēt ar rīsiem, griķiem, dažādiem graudiem, makaroniem, dārzeņiem.

7.Pilnībā no ēdienkartes izslēgt vai maksimāli maz lietot eļļā gatavotu, ceptu treknu pārtiku, saldumus, dažādu „junk food” ar lielu OH koncentrāciju, visus miltu produktus (it sevišķi baltmaize, dažādas smalkmaizītes), majonēzi, sāli.

8.Maksimāli censties pieturēties pie vienādām ēdienreizēm un laikiem, jo ikdienas ēdienreizes būs vienādākas un vienādākos laikos jo tad būs vieglāk vielmaiņai un organisms strādās kā pulkstenis, tā teikt, jo vieglāka un elementārāka, vienādāka būs jūsu diēta, jo organisms vieglāk un labāk tiks ar to galā.

9.Izvairīties no visām „straujajām svara samazināšanas” un „badošanās” diētām, jo viss kas tiks strauji nomests vēlāk, ar ķermeņa aizsarg reakcijas palīdzību tiks atgūts ar uzviju, labāk to visu darīt lēnāk, stabilāk, tad arī būs lielāka garantija tam, ka svara izmaiņas būs stabilākas un drošākas (nekaitīgas iekšējiem orgāniem, asinsritei, sirdij un asinsvadiem)

10.Liela daļa cilvēku pieļauj kļūdu, nometot svaru, aizmirst par pareizu ēšanu un sāk ēst kā pirms tam un uzbarojas atkal. Pareiza ēšana ir jāievēro tik ilgi, cik ilgi vēlies labi izskatīties (kas lielāko ties irvisas dzīves garumā)

11.Pats grūtākais ir pirmie mēneši, pēc pirmajiem trīs mēnešiem liela daļa cilvēku, jau ir samierinājušies ar pareizu ēšanu un ir apmierināti ar rezultātiem un pašsajūtu, bet vidēji pēc pus gada – gada jau ir iegājuši „rutīnā” un pilnībā apmierināti ar veselīgā ēdiena dzīvesveidu.

Kas vispār ir olbaltumvielas un kāpēc mums tās vajag ? Olbaltumvielas (OB) ir tas, no kā rodas šūnas, tiek atjaunotas esošās šūnas, nodrošina dzīvībai svarīgu funkciju norisi un „pabaro” muskuļus un audus. OB sastāv no aminoskābēm un peptīdiem (attiecība 9:1). Gremošanas sistēmā visa pārtika tiek dalīta olbaltumvielās un olbaltumvielas savukārt – aminoskābēs, kas savukārt beigu beigās nonāk asinīs. Ir ļoti svarīgi uzņemt vidējo normu OB vienā ēdienreizē (tas ir 30grami naturālā ķermenī (ķermenī, kurā nav ķīmiskā ceļā paplašināts „OB logs”) visas OB kas ir uzņemtas par daudz netiek pārstrādātas aminoskābēs, bet gan aiziet „neceļos” ( aknās tiek pārvēršas enerģijā (OH veidā), kas savukārt nonāk zemādas tauku slānī (pie nosacījuma ja organisms jau uzņēmis pietiekošu daudzumu OH)

Visas OB nesadalās aminoskābēs vienādā ātrumā un visas aminoskābes uzņemtas no dažādiem OB avotiem nebūs vienādas, (pavisam ir 22 veidi aminoskābju, kas nepieciešamas mūsu organismam, no kurām 8 ir tādas, ko nevar iegūt no ikdienā lietojamās pārtikas) līdz ar to tā saucamais pārtikas pārstrādes laiks organismā var variēt no 10 minūtēm (whey UB) līdz 4-5 stundām (dažādi piena produkti), vidējais laiks, kā jau tika minēts ir 2-3 stundas (vistas gaļa, dažādujūras velšu gaļas, liesa liellopa, cūkas (ne visa) gaļa, olas)

Kāpēc bez OB nepieciešami arī OH ? OH nodrošina ķermeni ar enerģiju visdažādāko funkciju veikšanai un kustībām, ja organismam vairs nav OH, ko patērēt, tas OH sāk ņemt no iekšējām rezervēm (zemādas tauku slāņa, orgāniem utml.) un no ķermenī esošajām OB. Atkarībā no pārtikas, kuru uzņemam ir atkarīgs OH uzsūkšanās ātrums (glikēmiskais indekss – GI) jo lēnāk (zemāks GI) uzsūcas OH. Ikdienā mēs varam lietot produktus, ar zemu GI, bet pēc treniņiem, jo augstāks GI, jo labāk.

Vidēji jārēķina tā, ka dienas laikā normāli būtu uzņemt 1,2-3,5g OB 1-6g OH, 0,1-2g tauku uz katru kilogramu paša svara un 3-5 litrus ūdens (atkarībā no dzimuma, svara, vecuma, lietojamajiem UB un fiziskās slodzes)

Sievietei visieteicamākais būtu 1,2-2,2g OB, 1-4g OH un ~1g tauku + 3 litri ūdens dienas laikā.

Piemērs:

Ja man svars ir 105kg tad man dienā jāuzņem 3g OB = 325g OB 5g OH = 525g 1g tauki = 105g un vismaz 4 litri ūdens pie lielas fiziskās slodzes.

Ar šiem skaitļiem var variēt, ja svars nemainās, var samazināt OH daudzumu, ja muskuļu masa samazinās vai nemainās, jāpalielina OB daudzums, ja vēlas vēl lielāku efektu svara samazināšanai un zemādas tauku slāņa samazināšanai var samazināt uzņemamo tauku daudzumu.

nikka (34) [19.04.2010 - 22:16]	Nu gan es tik gribēju padalīties foršajā atradumā ar ko ar Jums būtu padalīties,te uzreiz atrodas kāds kurš meklē kašķi

alexia [19.04.2010 - 18:43]	Saprotams, kārtība jāievēro, neviens par to nestrīdas. Bet iznāk takš kādreiz iztaisīt atkāpi. It kā pašas visur cītīgi ievērotu kārtību visās lietās. Nu sanāk kādreiz kkas savādāk, vai tad tāpēc jānoknābā uzreiz? P.S. normāla informācija ielikta.
	lexy

sweetheart (33) [19.04.2010 - 18:12]	nesaprou,kāpēc atkal tika izdzēsts teikteis te jau sāk palikt, tā, ka pat īsti izteikies nevar īstenībā man ar nwpatīk, ka tiek jaukta kārtība, priekškam tad ir vajadzīgi blogi omēr kaut kādai kārtībai līdz jaseko
	Es izvēlos būt laimīga!

Laviize ^^ [19.04.2010 - 18:10]	ak šīs sievietes..
	Uzsmaidi :)

sweetheart (33) [19.04.2010 - 18:10]	pī pī
	Es izvēlos būt laimīga!

alexia [19.04.2010 - 13:21]	Skaidrs
	lexy

sol (40) [19.04.2010 - 13:19]	Nekas..., bet ja reiz ir kleoo lapa tā sakārtota un mēs par to daudz jau esam rakstījušas, tad vajadzētu kaut nedaudz ievērot un pieturēties pie parastas kārtības - tas nav grūti, vajag tikai pamēģināt.
	.. laimīga ..

alexia [19.04.2010 - 13:16]	Kāpēc tas ir tik sausmīgi svarīgi? Cilvēks izdomāja ielikt info, vai tad ir diža nozīme, kur to likt? Nu jā, garāks teksts un tad?
	lexy

iceiceice (40) [19.04.2010 - 11:40]	LAbi aizmirstas vecas lietas
	Labāk pazīstams pūķis, nekā svešs bruņinieks.

nikka (34) [19.04.2010 - 11:08]	Vēlējos padalīties,šo rakstiņu pati esmu aizņēmusies,bet ceru ka Jums tāpat kā man viņš palīdzēs -Protams runa atkal iet par SVARU,PAREIZU SABALANSĒTS UZTURS FIZISKĀS AKTIVITĀTES Lai samazinātu, koriģētu, vai kontrolētu svaru, līdz ar svaru, savu izskatu un garastāvokli, ir nepieciešams pareizs, sakārtots un sabalansēts uzturs. Tikai tas ir panākumu atslēga. Cilvēks var dienas laikā stundām pavadīt treniņos, skrienot, pildot vēdera muskulatūras vingrinājumus, sēdēt pirtīs, bet ja nebūs pareizs, sakārtots uzturs, pareizas atpūtas un miegs, rezultāti nebūs redzami nekad. Ja vēlamies iegūt skaistu slaidu ķermeni, izteiktu vēdera muskulatūru, tad pats galvenais ir sekot līdzi savai ēdienkartei, lai organisms nebūtu pārapgādāts ar OH, vai arī lai organisms nesāktu badoties, jo tiklīdz ir apēsts par daudz, ķermenis visu lieko sagrūž zemādas tauku slānī. Tiklīdz netiek ēsts pietiekoši daudz, organisms, aizsarg reakcijas veidā lielu daļu uzņemtās pārtikas aizvada tauku slānī, ar domu, pie nākošā pamatīgā izsalkuma lai ķermenim būtu rezerves. Gluži tas pats ir ar ūdeni, ja tiek dzerts par daudz, jēgas nebūs, jo organisms paņems tikai tik, cik spēj, pārējais vienkārši tiks pastumts atpakaļ, ja tiks dzerts par maz, organisms pats sāks izveidot ūdens rezerves, lai izvairītos no slāpēm nākamajā reizē, un rezerves izpaudīsies atkal, kā zemādas tauku slāņa palielināšanās. Ko mēs no tā varam secināt? To, ka organisms domā līdzi un cenšas paredzēt turpmākos notikumus, ja organismam ir aizdomas par ūdens vai pārtikas trūkumu tuvākajā nākotnē (visas mistiskās badošanās diētas, neveselīgs, nevienmērīgs nesabalansēts uzturs) tas izveidos pats savas rezerves, diemžēl, tauku slāņa izskatā. Tātad, ja nevēlamies lai veidotos liekais svars un zemādas tauku slānis, sekojam līdzi savām ikdienas maltītēm un ūdens uzņemšanai. Līdz ar to, ja vēlamies sastādīt sev pareizu diētu, jāseko līdzi šīm lietām: 1.Dienas pirmajā pusē uzņemam praktiski lielāko daudzumu ogļhidrātu (OH) un dienas otrajā pusē mazāk, mazāk , līdz pēdējā vakara maltītē praktiski neuzņemam vispār OH. 2.Dzeram ūdeni (vismaz 3 litri dienā) pa 150-200ml vienā reizē, ar vismaz 20 minūšu intervālu (tas ir tas laiks, kas nepieciešams organismam lai uzņemtu šo ūdens daudzumu) 3.Sadalām ēdienreizes, cenšoties uzņemt vienā ēdienreizē mazāk pārtikas, bet palielinot ēdienreižu skaitu tā, lai starp ēdienreizēm būtu 2-3 stundu intervāls. 4.Ēdienu vislabāk ir gatavot pašam, nevis iegādāties gatavu produkciju, kas tikai jāuzsilda, jo tad nav iespējams izkontrolēt uzņemto pārtikas kvalitāti un lietderīgumu. 5.Gatavojot pārtiku, cenšamies pārtiku gatavot svaigu, sildītu, vārītu, sautētu, utml. Bet nekādā gadījumā ne ceptu vai vēl trakāk, ceptu/sildītu eļļā. 6.Vislabāk pārtikā izvēlēties ir visa veida gaļu (vislabāk vistas, zivju) jo tā parstrādājas visātrāk, visa veida piena produktiem (vēlams īstenībā pārāk neaizrauties ar piena produktiem, it sevišķi - trekniem, slikto tauku dēļ, kas nelabvēlīgi ietekmē asinsvadus un asinsriti), olas un soja (soju pašā galējā variantā, ja nav vairs nekā cita no pilnvērtīgajiem OB produktiem. Šos produktus ļoti iesakāms ir kombinēt ar rīsiem, griķiem, dažādiem graudiem, makaroniem, dārzeņiem. 7.Pilnībā no ēdienkartes izslēgt vai maksimāli maz lietot eļļā gatavotu, ceptu treknu pārtiku, saldumus, dažādu „junk food” ar lielu OH koncentrāciju, visus miltu produktus (it sevišķi baltmaize, dažādas smalkmaizītes), majonēzi, sāli. 8.Maksimāli censties pieturēties pie vienādām ēdienreizēm un laikiem, jo ikdienas ēdienreizes būs vienādākas un vienādākos laikos jo tad būs vieglāk vielmaiņai un organisms strādās kā pulkstenis, tā teikt, jo vieglāka un elementārāka, vienādāka būs jūsu diēta, jo organisms vieglāk un labāk tiks ar to galā. 9.Izvairīties no visām „straujajām svara samazināšanas” un „badošanās” diētām, jo viss kas tiks strauji nomests vēlāk, ar ķermeņa aizsarg reakcijas palīdzību tiks atgūts ar uzviju, labāk to visu darīt lēnāk, stabilāk, tad arī būs lielāka garantija tam, ka svara izmaiņas būs stabilākas un drošākas (nekaitīgas iekšējiem orgāniem, asinsritei, sirdij un asinsvadiem) 10.Liela daļa cilvēku pieļauj kļūdu, nometot svaru, aizmirst par pareizu ēšanu un sāk ēst kā pirms tam un uzbarojas atkal. Pareiza ēšana ir jāievēro tik ilgi, cik ilgi vēlies labi izskatīties (kas lielāko ties irvisas dzīves garumā) 11.Pats grūtākais ir pirmie mēneši, pēc pirmajiem trīs mēnešiem liela daļa cilvēku, jau ir samierinājušies ar pareizu ēšanu un ir apmierināti ar rezultātiem un pašsajūtu, bet vidēji pēc pus gada – gada jau ir iegājuši „rutīnā” un pilnībā apmierināti ar veselīgā ēdiena dzīvesveidu. Kas vispār ir olbaltumvielas un kāpēc mums tās vajag ? Olbaltumvielas (OB) ir tas, no kā rodas šūnas, tiek atjaunotas esošās šūnas, nodrošina dzīvībai svarīgu funkciju norisi un „pabaro” muskuļus un audus. OB sastāv no aminoskābēm un peptīdiem (attiecība 9:1). Gremošanas sistēmā visa pārtika tiek dalīta olbaltumvielās un olbaltumvielas savukārt – aminoskābēs, kas savukārt beigu beigās nonāk asinīs. Ir ļoti svarīgi uzņemt vidējo normu OB vienā ēdienreizē (tas ir 30grami naturālā ķermenī (ķermenī, kurā nav ķīmiskā ceļā paplašināts „OB logs”) visas OB kas ir uzņemtas par daudz netiek pārstrādātas aminoskābēs, bet gan aiziet „neceļos” ( aknās tiek pārvēršas enerģijā (OH veidā), kas savukārt nonāk zemādas tauku slānī (pie nosacījuma ja organisms jau uzņēmis pietiekošu daudzumu OH) Visas OB nesadalās aminoskābēs vienādā ātrumā un visas aminoskābes uzņemtas no dažādiem OB avotiem nebūs vienādas, (pavisam ir 22 veidi aminoskābju, kas nepieciešamas mūsu organismam, no kurām 8 ir tādas, ko nevar iegūt no ikdienā lietojamās pārtikas) līdz ar to tā saucamais pārtikas pārstrādes laiks organismā var variēt no 10 minūtēm (whey UB) līdz 4-5 stundām (dažādi piena produkti), vidējais laiks, kā jau tika minēts ir 2-3 stundas (vistas gaļa, dažādujūras velšu gaļas, liesa liellopa, cūkas (ne visa) gaļa, olas) Kāpēc bez OB nepieciešami arī OH ? OH nodrošina ķermeni ar enerģiju visdažādāko funkciju veikšanai un kustībām, ja organismam vairs nav OH, ko patērēt, tas OH sāk ņemt no iekšējām rezervēm (zemādas tauku slāņa, orgāniem utml.) un no ķermenī esošajām OB. Atkarībā no pārtikas, kuru uzņemam ir atkarīgs OH uzsūkšanās ātrums (glikēmiskais indekss – GI) jo lēnāk (zemāks GI) uzsūcas OH. Ikdienā mēs varam lietot produktus, ar zemu GI, bet pēc treniņiem, jo augstāks GI, jo labāk. Vidēji jārēķina tā, ka dienas laikā normāli būtu uzņemt 1,2-3,5g OB 1-6g OH, 0,1-2g tauku uz katru kilogramu paša svara un 3-5 litrus ūdens (atkarībā no dzimuma, svara, vecuma, lietojamajiem UB un fiziskās slodzes) Sievietei visieteicamākais būtu 1,2-2,2g OB, 1-4g OH un ~1g tauku + 3 litri ūdens dienas laikā. Piemērs: Ja man svars ir 105kg tad man dienā jāuzņem 3g OB = 325g OB 5g OH = 525g 1g tauki = 105g un vismaz 4 litri ūdens pie lielas fiziskās slodzes. Ar šiem skaitļiem var variēt, ja svars nemainās, var samazināt OH daudzumu, ja muskuļu masa samazinās vai nemainās, jāpalielina OB daudzums, ja vēlas vēl lielāku efektu svara samazināšanai un zemādas tauku slāņa samazināšanai var samazināt uzņemamo tauku daudzumu.

Lapa: [1]

Pievienot komentāru

Dārgās lasītājas!!!

Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.

Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Spēles

Logical dominos

Loģikas

Vairāk spēles >>

Kosmētikas reitings

ORGANISKAS ROŽU ZIEPES

Oss Care

Vairāk kosmētikas produkti >>

Lietotāju galerijas

Vairāk galerijās >>

Pievienot Kleoo.lv favorītos

jautras idejas svētkiem

7.00 LVL

1.80 LVL

1.40 LVL

Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS TE | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2024