Šķidrumu uzņemt cik vēlas, bet ne mazāk kā 2l dienā
Brokastis katru dienu ir vienādas – tase tējas vai kafijas, pāris cepumi vai gabaliņš siera, kāds saldums ar zemu kaloriju saturu.
Pirmdiena
Pusdienas – glāze rūgušpiena, divi apelsīni vai āboli.
Vakariņas – 130 grami liesa biezpiena, viena vārīta ola, divi svaigi gurķi.
Otrdiena
Pusdienas – divi svaigi gurķi, ceturtdaļa cāļa – vārīta vai cepta bez taukvielām.
Vakariņas – 130 grami liesa biezpiena, puslitrs piena.
Trešdiena
Pusdienas – 100g siera, apelsīns vai ābols.
Vakariņas – 200 grami svaigu dārzeņu salātu, divas vārītas olas.
Ceturtdiena
Pusdienas - divi svaigi gurķi, ceturtdaļa cāļa – vārīta vai cepta bez taukvielām.
Vakariņas – 200g svaigi dārzeņu salātu, viena vārīta ola, 50g desas ar nelielu tauku saturu.
Piektdiena
Pusdienas – 130 grami liesa biezpiena, apelsīns vai ābols.
Vakariņas – 100 grami desas vai gaļas pēc izvēles, viena ola, buntīte redīsu vai tomāts.
Sestdiena
Pusdienas – glāze rūgušpiena, divi āboli vai apelsīni.
Vakariņas – 130 grami liesa biezpiena, glāze piena.
Svētdiena
Pusdienas – 100 grami gaļas vai desas ar zemu tauku saturu, svaigs gurķis.
Vakariņas – 100 grami siera, buntīte redīsu vai tomāts.
Un atkal viss no sākuma