Svarīgi ik dienas izdzert apmēram divus litrus ūdens vai viegli mineralizēta minerālūdens. Arī pirms katras ēdienreizes izdzer glāzi minerālūdens.
Brokastis
Apmēram 130 grami biezpiena ar tauku saturu, kas nepārsniedz 3%, pāris cepumi vai sausmaizītes, tase tējas vai kafijas bez cukura, bet, ja vēlies, ar karoti medus.
Otrās brokastis
Pāris augļi pēc izvēles un zaļie dārzeņi, porcijas lielumu vari izvēlēties pati.
Pusdienas
Maza bļodiņa dārzeņu vai biešu zupas, gabaliņš liesas liellopa, teļa gaļas vai vistas filejas – vārītas vai tvaicētas. Piedevās svaigi dārzeņi un zaļie zirnīši.
Launags
Sausmaizīte vai grauzdiņš, dārzeņu salāti ar mazliet eļļas, mazā paciņa liesa biezpiena.
Vakariņas
Pāris augļi pēc izvēles, mazs trauciņš nesaldināta jogurta, vai arī augļu salāti ar jogurta aizdaru.