No raciona pilnīgi izslēdzam sāli un balto miltu produktus: baltmaize, kūkas, biskvīti. Ēdiet regulāri un nedaudz. Lietojiet pietiekoši daudz apelsīnu, citronu sulas. Pēc iespējas mazāk kafiju un vairāk ūdeni.
Brokastis (izvēlamies vienu variantu):
1. glāze diētiskā jogurta, viens apelsīns; 2. viena mīksti novārīta ola, divi sausiņi.
Pusdienas
250 gr vistas gaļa bez ādas vai zivs ,liela porcija jauktu salātu.
Vakariņas
Uz grila pagatavots viens bifšteks,75 gr vārītas pupiņas, viens apelsīns.
Pusdienas un vakariņas var mainīt vietām.
Uzkodām(pa divām katru dienu):viens šokolādes batoniņš, šķīvis zupas (bez taukvielām).
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, liela loma ir fiziskajām nodarbībām. Apsēžamies uz krēsla, mugura taisna, ceļi kopā, pēdas piespiestas pie grīdas. Izstiepjam rokas uz priekšu, noliecam zodu ,izelpojam, sasprindzinām vēdera muskuļus un lēnām pieliecamies grīdas virzienā .Ieelpa, izelpa un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojam to 5 reizes un pakāpeniski palielinām normu.