Speciālista atbilde:
| Sveika. Jālieto ļoti daudz visa veida dārzeņi (izņemot kartupeļus), liesi piena produkti - kefīrs, biezpiens, paniņas, bio lacto, bezpiedevu jogurts utt., olu baltumi, liesa gaļa (jebkāda - der gan cūkas, gan liellops, gan vista), zivis, auzu pārslas, klijas un dažādas sēkliņas, diedzēti graudi, laba, kvalitatīva olīveļļa, dienas pirmajā pusē - kāds auglis, nelielos daudzumos - žāvēti augļi un rieksti.
Ja darbs ir sēdošs un nav laika sporta klubam, tas nekas - var taču vingrot mājās. Ja ir bērniņš un galīgi nav laika, tad tik un tā vismaz 15min. dienā var atrast jebkura sieviete. Bet bez atrunām un katru dienu. Un nepieciešama ir galvenokārt kardioslodze, mājas apstākļos var lēkt ar lecamauklu.
Par kcal - tas ir ļoti individuāli un atkarīgs no daudziem faktories. Nevaru tā viennozīmīgi pateikt, bet nu vidēji 1200-1500kcal. |