Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 11. Decembris 18:56:29


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Uzdot jautājumu
Mani jautājumi
Neizlasītie jautājumi

Par roku saliekšanu un iztaisnošanu

Jautājuma apraksts:

otina
[16.06.2009 - 10:59]
Kā ātri var uztrennēt roku saliekšanu un iztaisnošanu(tautā sauktu- pumpēšanos) tā lai varētu daudzas reizes to izdarīt.
Speciālista atbilde: Nomierinasanai varu pateikt, ka atri nenotiks nekas. Katrai lietai, lai ari tas butu trenins roku muskuliem, nepieciesama laiks.
Bet jasak ar to, ka tev, OTINA,ja velies daudz reizes un labi izpildit "pumpesanos", bus nepieciesams trenet ne tikai rokas , bet ari vedera presiti un muguras muskulus, jo tie saja vingrinajuma viens bez otra palidzibas neiztiek.
Sakumam minesu, ka vingrinajumus var izpildit gan uz gridas gan uz lielajam vingrosanas bumbam. Tatad, ir 3 treninu pozicijas "pumpesnas uz gridas" vingrinajuma izpildei:
1. "Box" pozicija. Vingrinajums iesacejam, lai labak sagatavotos izpildit otro poziciju: ienemam poziciju uz celgaliem,augstilbi perpendikulari gridai, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz gurniem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Ja veiksiet so vingrinajumu 2 nedelas vismaz 4 reizes nedela, domaju, ka jau tresaja nedela varesiet kerties klat 2. pozicijai.
2."Nepilna pozicija". Loti labs vingrinajums , lai labak sagatavotos izpildit treso poziciju: uz celgaliem, celgali kopa, augstilbi vairak uz aizmuguri, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz celgaliem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Un atkal,ja veiksiet so vingrinajumu 2 nedelas, vismaz 4 reizes nedela, tresaja nedela varesiet kerties klat 3. pozicijai.
3."Pilna pozicija". Vingrinajums tiem , kas jau jutas pietiekami stiprs, ar labi trenetu vedera presiti un muguras muskuliem: uz purngaliem , celgali atrauti no gridas, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz papeziem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Vingrinajuma laika neizgazam vederu uz aru, turam sevi stingri ka vienu veselu.
Ja liekas, ka ar so aprakstu nepietiek , vai ari gribas uzzinat vairak, drosi, nac uz "Just in" fitness sievietem. Lai veicas!
Daudzums


Jēkabs Nākums
Lietotājs offline
[17.06.2009 - 11:37]
Nomierinasanai varu pateikt, ka atri nenotiks nekas. Katrai lietai, lai ari tas butu trenins roku muskuliem, nepieciesama laiks.
Bet jasak ar to, ka tev, OTINA,ja velies daudz reizes un labi izpildit "pumpesanos", bus nepieciesams trenet ne tikai rokas , bet ari vedera presiti un muguras muskulus, jo tie saja vingrinajuma viens bez otra palidzibas neiztiek.
Sakumam minesu, ka vingrinajumus var izpildit gan uz gridas gan uz lielajam vingrosanas bumbam. Tatad, ir 3 treninu pozicijas "pumpesnas uz gridas" vingrinajuma izpildei:
1. "Box" pozicija. Vingrinajums iesacejam, lai labak sagatavotos izpildit otro poziciju: ienemam poziciju uz celgaliem,augstilbi perpendikulari gridai, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz gurniem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Ja veiksiet so vingrinajumu 2 nedelas vismaz 4 reizes nedela, domaju, ka jau tresaja nedela varesiet kerties klat 2. pozicijai.
2."Nepilna pozicija". Loti labs vingrinajums , lai labak sagatavotos izpildit treso poziciju: uz celgaliem, celgali kopa, augstilbi vairak uz aizmuguri, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz celgaliem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Un atkal,ja veiksiet so vingrinajumu 2 nedelas, vismaz 4 reizes nedela, tresaja nedela varesiet kerties klat 3. pozicijai.
3."Pilna pozicija". Vingrinajums tiem , kas jau jutas pietiekami stiprs, ar labi trenetu vedera presiti un muguras muskuliem: uz purngaliem , celgali atrauti no gridas, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz papeziem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Vingrinajuma laika neizgazam vederu uz aru, turam sevi stingri ka vienu veselu.
Ja liekas, ka ar so aprakstu nepietiek , vai ari gribas uzzinat vairak, drosi, nac uz "Just in" fitness sievietem. Lai veicas!

www.justinfitness.lv


otina
Lietotājs offline sievieteMežāzis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[16.06.2009 - 10:59]
Kā ātri var uztrennēt roku saliekšanu un iztaisnošanu(tautā sauktu- pumpēšanos) tā lai varētu daudzas reizes to izdarīt.

Kad tad- ja ne tagad? Kas tad- ja ne es?

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
LA-A2751-BLK 17.80 LVL WDC-5180H 2.20 LVL SC-34983 12.00 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2018

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist