Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 15. Decembris 19:23:58


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Uzdot jautājumu
Mani jautājumi
Neizlasītie jautājumi

Skriešana

Jautājuma apraksts:

zakjis
[14.06.2009 - 13:04]
Sveiki vēlreiz!!!
Gribēju jautāt - kā ir iesācējiem ar skriešanu, cik būtu vēlams minūtes skriet pirmajā dienā?
Speciālista atbilde: Atvainojos, ka rakstu bez garumzimem, jo atrodos arpus Latvijas, kur uz klaviaturas nav sadas opcijas.
Nu, re, te jau ari LAIMIGA un KLAARA-LIDO dod jums diezgan pieredzejusu cilveku atbildi par skriesanu. Tatad ZAKJIS, sveicu tevi ar superlemumu parveidot savu dzivi labaaku. Ir 2 varianti kaa sakt skriesanu:
1.Uznemot konkretu laiku;
2.Nosprauzot konkretu distanci( te butu labi, ja kads varetu ar velosipedu, kuram ir uzstadits velokompjuters, uz kura redzams distences attalums, distances garumu noteikt).
Es savos treninos ka merki nosprauzu laiku, piem. 1 stunda skriesana, jo ne katru dienu man bus lidziga passajuta, un iespejams, es sevis nosprausto distanci noskriesu ilgak neka biju planojis.
Svarigi ir skriesanas laika, pat ja ir gruti, pilniba neapstaties, bet turpinat solot. Ja tu esi iesaceja skriesana, ieteiktu savu treninu sakt ar atru solosanu, lai iesilditu organismu galvenajai dalai-skriesanai, un protams, nobeidzot treninu ari ar solosanu. Ka redzat, te ir gan iesildisanas(solosana), gan galvena faze(skriesana) , ka ari atsildisanas(solosana).Ak ja, neaizmirstiet ar majas par lokanibas vingrinajumiem.
Sakuma pec pirma trenina, iespejams, sapes kaju muskuli, gan augsstilbi gan kaju ikri, bet tas pie lietas piederas.
Zemak bus iesaceja 3 nedelu programmina, kas palidzes pakapeniski uzlabot gan savu passajutu, gan izturibu, ka ari laus "neparkert" pasa sakuma cela uz nosprausto merki.
1. nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-esam jau parvarejusi pirmdienu ka smagako nedelas dienu un gatavi darit varondarbus. Iesildisanas-5 minutes atra solosana;
galvena faze-7 minutes skriesana; atsildisanas-5 solosana
Ceturtdiena-nedaudz vel sap kaju muskuli, bet ir OK. Iesildisanas, 5 min. solosana; galvena faze-8 min.skriesana; atsildisanas-5 min.solosana.
Sestdiena-nu jau esi sakusi apjaust savas spejas. Iesildisanas-5 min.solosana; 9 min.skriesana; 5 min.solosana.
2.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-4 min. solosana; 8 min. skriesana; 4 min solosana.
Ceturtdiena-4 min. solosana; 9 min. skriesana; 4 min solosana.
Setdiena-4 min. solosana; 10 min. skriesana; 4 min solosana.
Ka rtedzi, esam samazinajusi iesildisanas un atsildisnas fazi, bet palielinajusi galveno fazi-skriesanu.
3.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-3 min. solosana; 9 min. skriesana; 3 min solosana.
Ceturtdiena-3 min. solosana; 10 min. skriesana; 3 min solosana.
Setdiena-3 min. solosana; 11 min. skriesana; 3 min solosana.
Luk, iesacejam izejot sadu vienkarsu 3 nedelu sagatavosanas programminu, bus vieglak apjaust savas spejas, varesanu un gribesanas stiprumu. Skat, iespejams jau ceturtaja nedela noskriesi uzreiz 20 minutes viena laida un tiri jautra tempa. Un nebrinies, ka uznak velesanas nakamgad piedalities Rigas maratona vismaz 5 km distance.
Tikai darot, nevis gudri filozofejot un sezot majas mikstos divanos, apjautisiet cik daudz tomer spejat paveikt savas passajutas, veselibas un izskata laba.
Es vienmer ar patiku noskatos uz tiem cilvekiem , kas izgajusi ielas pasportot. Padomajiet ari jus, kaa jus uztverat tos cilvekus, kas mierigi sporto un izskatas laimigi. Un kas jums trauce tadai justies? Laikam jau pasas iedomas:)
Daudzums


frutella
Lietotājs offline sievieteJaunava
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (8)
[15.06.2009 - 15:46]
Liels paldies, izlasot šo rakstu, nolēmu jau šovakat pat sākt vakaros skriet! (dance)


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (27)
[15.06.2009 - 14:00]
Paldies, Tev Jēkab, baigi labā programmiņa. Pēc tās arī sākšu skriet. Cerams, ka man viss izdosies!!! (kiss)


Jēkabs Nākums
Lietotājs offline
[15.06.2009 - 13:03]
Atvainojos, ka rakstu bez garumzimem, jo atrodos arpus Latvijas, kur uz klaviaturas nav sadas opcijas.
Nu, re, te jau ari LAIMIGA un KLAARA-LIDO dod jums diezgan pieredzejusu cilveku atbildi par skriesanu. Tatad ZAKJIS, sveicu tevi ar superlemumu parveidot savu dzivi labaaku. Ir 2 varianti kaa sakt skriesanu:
1.Uznemot konkretu laiku;
2.Nosprauzot konkretu distanci( te butu labi, ja kads varetu ar velosipedu, kuram ir uzstadits velokompjuters, uz kura redzams distences attalums, distances garumu noteikt).
Es savos treninos ka merki nosprauzu laiku, piem. 1 stunda skriesana, jo ne katru dienu man bus lidziga passajuta, un iespejams, es sevis nosprausto distanci noskriesu ilgak neka biju planojis.
Svarigi ir skriesanas laika, pat ja ir gruti, pilniba neapstaties, bet turpinat solot. Ja tu esi iesaceja skriesana, ieteiktu savu treninu sakt ar atru solosanu, lai iesilditu organismu galvenajai dalai-skriesanai, un protams, nobeidzot treninu ari ar solosanu. Ka redzat, te ir gan iesildisanas(solosana), gan galvena faze(skriesana) , ka ari atsildisanas(solosana).Ak ja, neaizmirstiet ar majas par lokanibas vingrinajumiem.
Sakuma pec pirma trenina, iespejams, sapes kaju muskuli, gan augsstilbi gan kaju ikri, bet tas pie lietas piederas.
Zemak bus iesaceja 3 nedelu programmina, kas palidzes pakapeniski uzlabot gan savu passajutu, gan izturibu, ka ari laus "neparkert" pasa sakuma cela uz nosprausto merki.
1. nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-esam jau parvarejusi pirmdienu ka smagako nedelas dienu un gatavi darit varondarbus. Iesildisanas-5 minutes atra solosana;
galvena faze-7 minutes skriesana; atsildisanas-5 solosana
Ceturtdiena-nedaudz vel sap kaju muskuli, bet ir OK. Iesildisanas, 5 min. solosana; galvena faze-8 min.skriesana; atsildisanas-5 min.solosana.
Sestdiena-nu jau esi sakusi apjaust savas spejas. Iesildisanas-5 min.solosana; 9 min.skriesana; 5 min.solosana.
2.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-4 min. solosana; 8 min. skriesana; 4 min solosana.
Ceturtdiena-4 min. solosana; 9 min. skriesana; 4 min solosana.
Setdiena-4 min. solosana; 10 min. skriesana; 4 min solosana.
Ka rtedzi, esam samazinajusi iesildisanas un atsildisnas fazi, bet palielinajusi galveno fazi-skriesanu.
3.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-3 min. solosana; 9 min. skriesana; 3 min solosana.
Ceturtdiena-3 min. solosana; 10 min. skriesana; 3 min solosana.
Setdiena-3 min. solosana; 11 min. skriesana; 3 min solosana.
Luk, iesacejam izejot sadu vienkarsu 3 nedelu sagatavosanas programminu, bus vieglak apjaust savas spejas, varesanu un gribesanas stiprumu. Skat, iespejams jau ceturtaja nedela noskriesi uzreiz 20 minutes viena laida un tiri jautra tempa. Un nebrinies, ka uznak velesanas nakamgad piedalities Rigas maratona vismaz 5 km distance.
Tikai darot, nevis gudri filozofejot un sezot majas mikstos divanos, apjautisiet cik daudz tomer spejat paveikt savas passajutas, veselibas un izskata laba.
Es vienmer ar patiku noskatos uz tiem cilvekiem , kas izgajusi ielas pasportot. Padomajiet ari jus, kaa jus uztverat tos cilvekus, kas mierigi sporto un izskatas laimigi. Un kas jums trauce tadai justies? Laikam jau pasas iedomas

www.justinfitness.lv


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (27)
[15.06.2009 - 11:50]
Nu, ja tā arī būs jādara, kā saka klaara-lido Nezinu, vai attālumus es zinšu, bet skriešanas laiku noteikti uzņēmšu.


klaara-lido
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[15.06.2009 - 11:24]
Ak jē...nu prootams ka 40min ir par daudz, ja cilvēks nav skrējis...
Sāc vnk skriet un tad jau redzēsi pati cik tavs organisms ir spējīga paskriet..Galvenais neuzdod sākumā baigo tempu, iesāc lēnītēm un tad jau kādas 25min noskriesi, bet ja mazāk ar nekas traks...
Bet labāk ir skriet gabalu kur zini attālumu, nu tā tīri priekš sevis zināsi ka tik un tik km skrien tik ātri un tad būs vieglāk sekot līdzi savām prasmēm un uzlabojumiem
Tikai neapstājies pie pirmās sajūtas ka nevari vairs paskriet..pārvari divus šādus uzplūdus skriešanas laikā un tikai pie trešā apstājies (dance)
Vislabāk, nospraud sākumā mērķi, cik daudz gribi noskriet, kaut sākumā neizdodas, un ar laiku distanci varēsi palielināt!!!
Veiksmīgi (kiss)

take care


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (27)
[15.06.2009 - 10:30]
Nu, es uzreiz noteikti nevarētu noskriet 40 minūtes, tas man būtu par daudz pirmajā reizē. (haha) (haha)


Piparkūka
Lietotājs offline sievieteAuns
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[15.06.2009 - 00:32]
Manuprāt, katrs organisms ir neatkārtojams, unikāls ar savām specifiskajām iezīmēm. Tāpēc jāskrien ir tā, lai justos labi. Skriešana - tai jābūt pozitīvai ikdienas sastāvdaļai, nevis nepatīkamai mocībai. Katrs jau sevi vislabāk izjūt, tās minūtes jau nav nosakāmas, jāskrien pēc izjūtām, un laika gaitā arī jūt, ka laiku, distanci, ātrumu gribas/spēj/vajag palielināt. Ja skrien sev nevis profesionālajā sportā, tad tādu normatīvu nav, galvenais nenodarīt savai veselībai sliktu, pārslodze nav nepieciešama (pozitīvā slodze gan). Viens sāk ar soļošanu, otrs ar 40 min skrējienu vidējā tempā - nu un, tas jau neparāda vājumu, jebkurā gadījumā tas ir pozitīvs "treniņš".
Ui, kā piemin sporta lauciņu, tā es vnk nevaru apklust,- atvainojos. (shy) (yeah)


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (27)
[14.06.2009 - 13:04]
Sveiki vēlreiz!!!
Gribēju jautāt - kā ir iesācējiem ar skriešanu, cik būtu vēlams minūtes skriet pirmajā dienā?

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Lietotāju galerijas


favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-36989 66.00 LVL SC-43077 16.70 LVL WDC-01455 3.90 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2018

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist