Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 19. Decembris 14:46:39


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Uzdot jautājumu
Mani jautājumi
Neizlasītie jautājumi

sveiki

Jautājuma apraksts:

sigy
[26.10.2009 - 20:33]
ka pareizi trenet vederpresiti majas apsataklos un pec cik ilga laika ir redzams rezultats??paldies...stapcitu--es ari esmu no daugavpils!!
Speciālista atbilde: Sveiki, Mensone! Mājas apstākļos vēdera presīti trenē tieši tā pat kā sporta zālē. Nekas neatšķiras, jo visi tehniskā izpildījuma principi jāievēro vienādi.
Ja esi apbruņojusies ar pacietību tad vismaz 2 mēnešu garumā nāksies trenēties 5 reizes nedēļā.
Vari pamēģināt sekojošos vingrinājumus:
1. Guļus uz muguras , mugura plakana uz grīdas, bez izliekumiem jostas vietā, kājas uz dīvāna, roku pirksti deniņu rajonā, pacel ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas paceļas no grīdas (augstāk nevajag), galvu neatliec atpakaļ. Paturi augšāu 1 sekundi, laidies lejā uz sākumpozīciju. Atkārto 20-30 reizes.
2. Guļus uz muguras , tieši tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura plakana uz grīdas, plaukstas kopā zem sēžas, rokas gar sānu daļu, kājas paceltas augšup gandrīz taisnas. Ar ievēzienu paceļam kājas augšup griestu virzienā, paceļot no grīdas sēžu, mierīgi nolaižamies sākumpozīcijā. Vingrinājuma laikā lāpstiņām jābūt piespiestām pie grīdas, galvu augšā necilājam. (šis ir labs vingrinājums vēdera presītes apakšdaļai) Veic 20-30 atkārtojumus.
3. Sēdus uz grīdas, rokās 3 kg hantelīte piespiesta pie krūšu kurvja, kājas taisnas. Šādā pozīcijā "staigājam" uz priekšu, veicam 10 soļus uz priekšu, 10 soļus atpakaļ. Veic 6 gājienus uz priekšu un atpakaļ. Labs vingrinājums vēdera šķērsajam muskulim, kā arī visai jostas vietai.
Pirmajā nedēļā pamēģini katru vingrinājumu veikt divos piegājienos, bet no otrās nedēļas 3 piegājienos. Starp vingrinājumiem ieturi 1 minūres pauzi.
Bet šie vingrinājumi, pielietojumā ar citiem vingrinājumiem dos labāku un ilgstošāku efektu. Nepaliec tikai pie "presītes" vinginājumiem vien. Sāc sevī izveidot ieradumu, ka fiziskās aktivitātes ir kā ikdienas sastāvdaļa, kas ne ar ko neatšķiras no zobu tīrīšanas:) Tad nevajadzēs pēkšņa saviesīga pasākumā priekšvakarā meklēt iespēju 2 nedēļu posmā tikt pie superīgas figūras.
Lai tev izdodas labu figūru noturēt visu laiku!
 
Daudzums


Jēkabs Nākums
Lietotājs offline
[27.10.2009 - 09:12]
Sveiki, Mensone! Mājas apstākļos vēdera presīti trenē tieši tā pat kā sporta zālē. Nekas neatšķiras, jo visi tehniskā izpildījuma principi jāievēro vienādi.
Ja esi apbruņojusies ar pacietību tad vismaz 2 mēnešu garumā nāksies trenēties 5 reizes nedēļā.
Vari pamēģināt sekojošos vingrinājumus:
1. Guļus uz muguras , mugura plakana uz grīdas, bez izliekumiem jostas vietā, kājas uz dīvāna, roku pirksti deniņu rajonā, pacel ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas paceļas no grīdas (augstāk nevajag), galvu neatliec atpakaļ. Paturi augšāu 1 sekundi, laidies lejā uz sākumpozīciju. Atkārto 20-30 reizes.
2. Guļus uz muguras , tieši tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura plakana uz grīdas, plaukstas kopā zem sēžas, rokas gar sānu daļu, kājas paceltas augšup gandrīz taisnas. Ar ievēzienu paceļam kājas augšup griestu virzienā, paceļot no grīdas sēžu, mierīgi nolaižamies sākumpozīcijā. Vingrinājuma laikā lāpstiņām jābūt piespiestām pie grīdas, galvu augšā necilājam. (šis ir labs vingrinājums vēdera presītes apakšdaļai) Veic 20-30 atkārtojumus.
3. Sēdus uz grīdas, rokās 3 kg hantelīte piespiesta pie krūšu kurvja, kājas taisnas. Šādā pozīcijā "staigājam" uz priekšu, veicam 10 soļus uz priekšu, 10 soļus atpakaļ. Veic 6 gājienus uz priekšu un atpakaļ. Labs vingrinājums vēdera šķērsajam muskulim, kā arī visai jostas vietai.
Pirmajā nedēļā pamēģini katru vingrinājumu veikt divos piegājienos, bet no otrās nedēļas 3 piegājienos. Starp vingrinājumiem ieturi 1 minūres pauzi.
Bet šie vingrinājumi, pielietojumā ar citiem vingrinājumiem dos labāku un ilgstošāku efektu. Nepaliec tikai pie "presītes" vinginājumiem vien. Sāc sevī izveidot ieradumu, ka fiziskās aktivitātes ir kā ikdienas sastāvdaļa, kas ne ar ko neatšķiras no zobu tīrīšanas Tad nevajadzēs pēkšņa saviesīga pasākumā priekšvakarā meklēt iespēju 2 nedēļu posmā tikt pie superīgas figūras.
Lai tev izdodas labu figūru noturēt visu laiku!
 

www.justinfitness.lv


sigy
Lietotājs offline vīrietisVērsis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[26.10.2009 - 20:33]
ka pareizi trenet vederpresiti majas apsataklos un pec cik ilga laika ir redzams rezultats??paldies...stapcitu--es ari esmu no daugavpils!!

sigy

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Lietotāju galerijas


favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
LA-A2794-SIL 11.10 LVL PD-LAP45-081K 3.50 LVL SC-23415 5.60 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2018

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist