Не хотите с годами иметь проблемы с позвоночником и суставами? Делайте растяжку!

Гибкость и растяжка

Важнейшим составляющим успешного достижения вершин физической подготовки и натренированности является гибкость (растяжка), развитию которой часто не уделяют должного внимания. В результате уплотнения, уменьшения гибкости и подвижности мышц в них поступает меньше количества крови, что в свою очередь приводит к деградации способности мышц сокращаться, к ухудшению их работы. Более того, такое состояние тела, когда мышцы становятся напряженными, словно окостеневшими, с годами приводит к возникновению проблем с позвоночником и суставами. Словом, развитие и сохранение гибкости мышц и суставов являются жизненно важными.

Обязательно выполняйте растяжку один или два раза в день, например до и после занятий с отягощениями, а также в те дни, свободные от тренировок. Делайте растяжку медленно и оставайтесь в напряженном положении лишь несколько секунд, пока ваше дыхание будет оставаться совершенно свободным. Не переусердствуйте, выполняя эти упражнения, не допускайте никакого насилия над своим телом. Вам понадобятся время и терпение для развития хорошей гибкости.

Кроме того, вы можете воспользоваться опытом йоги, выучив несколько новых упражнений на растяжку или обратившись к инструктору по йоге, который разработает для вас программу, и вы сможете самостоятельно выполнять ее дома в удобное для вас время.

В качестве разминки-разогрева используйте легкие аэробные упражнения, затем сделайте растяжку, за которой должен следовать корпус упражнений, а под конец сделайте растяжку еще раз, совместив ее с периодом остывания мышц. Многие люди инстинктивно стали делать растяжку, почувствовав, что после нее их утомленные мышцы испытывают значительное облегчение, и это закономерно, ведь растяжка также помогает сохранить мягкость и податливость мышц.

Если после нескольких недель тренировок на развитие гибкости вы обнаружите, что у вас все еще остались плотные, жесткие мышцы и даже на ощупь они кажутся ненормальными, больными или воспаленными, если они не становятся мягче даже тогда, когда вы жестко массажируете их пальцами, то вам необходимо прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Вероятно, ваши мышцы страдают от хронических спазмов.