Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 03. Decembris 13:38:38


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[0] Apmeklētāju kopā[968]

Разминка с пользой!

Когда речь идёт о начале занятия, то по всем правилам проведения тренинга необходимо достаточно активно разогреться! Существует масса вариантов решения этого вопроса: ходьба, бег, суставная разминка, игры…

Однако есть такое положение, которое не только хорошо разогревает тело (поскольку включает крупные мышцы), но и способствует вытяжению, укреплению многочисленных мелких мышц, задействует практически все крупные мышечные группы, а также позволяет их укрепить и одновременно проверить стабилизацию мышц спины и брюшного пресса. Упражнение также помогает проверить мышечный баланс с правой и левой стороны тела. Для его выполнения понадобится всего лишь четыре квадратных метра.

Упражнение
Исходное положение: встаньте на колени и упритесь руками в пол, расставьте ладони на ширине плеч. Хорошо прижмите ладони к полу, как будто хотите удлинить руки. Направьте позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Подверните пальцы ног и поднимите колени. Расположите таз так, чтобы всё тело от затылка через крестец до пяток находилось в одной плоскости.
Сохраняя такое положение в течение пяти дыхательных циклов, попробуйте вывести поочередно вперед сначала правую, затем левую руку. Зафиксируйте стабильное положение, оценивая баланс на одной руке. Сколько Вы сможете простоять в таком положении? Оцените разницу в удержании Вашего тела при поднятии левой или правой руки.
Повторите упражнение с самого начала 3-5 раз и перейдите к стрейчингу.

Стрейчинг
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, стопы вместе. Обхватите бедра руками под коленями. Отдалите грудной отдел позвоночного столба назад, плечевые суставы продвигайте вперед. Растягиваются мышцы верха спины и плечевой пояс.
Рекомендации: при выполнении упражнения мышцы спины должны оставаться активными. Если ягодицы поднимаются, проверьте положение плеч, они должны располагаться точно под кистями.
Будьте здоровы!

Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-42551 31.70 LVL WDC-7043 50.40 LVL PD-SB14P-223-007JW/6 2.40 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2016