Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 10. Decembris 12:47:10


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[2] Apmeklētāju kopā[1117]

Стресс и искусство расслабления

О стрессе написано много и в основном, что он вреден для организма. Но сам по себе стресс не представляет большой угрозы для здоровья, так как это естественное для человека состояние готовности к действию, к защите.

В том же случае, если этот вид стресса сопровождается нервным напряжением и психологическими срывами, перед нами предстает совершенно иная картина. Последствия такого стресса можно наблюдать повсюду: посмотрите вокруг - как много физически неподготовленных людей, каждый день рискующих заработать язву желудка, гипертонию и еще худшие недуги. Думаете, с вами этого не произойдет? Бытует мнение, что пагубных последствий современной жизни вообще невозможно избежать, но уверяю вас, что физически тренированный человек гораздо легче справляется с любыми трудностями. И требуется для этого только здравый смысл и хорошо подобранные физические упражнения.

Очень важно научиться расслабляться. Страх, волнение, стресс заставляют наши мускулы сжиматься в напряжении, и мы настоль ко привыкаем к этому ощущению, что не замечаем, как оно стано вится постоянным. Это значит, что наши мускулы теряют драгоценную энергию на то, чтобы находиться в бесполезном напряжении. Ясно, что нужно постараться высвободить эту энергию, направить ее на полезную деятельность. Мускулы работают попарно, поэтому когда одни из них напряжены, другие - расслаблены. Когда одни из них постоянно напряжены, другие постоянно находятся в праздности и даже деформируются. Таким образом, только после того, как мы научимся расслаблять какие-то определенные участки тела, заработает вся "система".

А теперь посмотрим, что же нужно делать на практике.

Искусство расслабления

Так уж ли трудно им овладеть? Этой теме посвящено множество книг, очень интересных, которые в подробностях описывают, как функционирует тело. Для нашей цели я выбрала краткие и ясные рекомендации доктора Вемона Коулмена (из книги "Энергия тела") (Bodypower by Vemon Colcman).

Расслабьте свое тело:

1. Сожмите левую руку в кулак как можно сильнее, так, чтобы костяшки пальцев побелели. Затем разожмите кулак - вы почувствуете, что мускулы руки расслабились. Когда вы сжали руку, мускулы напряглись; когда вы ее разжали, те же мускулы расслабились. То же самое мы будем делать и с другими группами мышц.

2. Согните левую руку в локте, чтобы бицепс выступил как можно сильнее. Затем расслабьте мускулы руки. Пусть рука свободно повиснет вдоль бока, забудьте о ней.

3. Расслабьте правую руку.

4. Расслабьте правый бицепс.

5. Напрягите мускулы левой ступни. Сожмите пальцы. Когда достигнете наибольшего напряжения, расслабьтесь.

6. Напрягите мышцы левой икры. Если вы дотронетесь до нее сзади, то почувствуете, как тверды стали мускулы. Оттяните ступню, чтобы мышцы еще больше напряглись. Затем расслабьтесь.

7. Выпрямите левую ногу и оттяните ступню. Вы почувствуете, как напряглись мышцы передней части левого бедра. Они должны быть твердыми по всей длине ноги.

8. Расслабьте правую ступню.

9. Расслабьте правую икру.

10. Расслабьте правое бедро.

11. Приподнимитесь, напрягая мышцы ягодиц. (Вам удастся при подняться примерно на дюйм). Затем расслабьте мускулы.

12. Напрягите и сожмите мышцы живота. Насколько это возможно втяните живот. Затем отпустите мышцы живота и максимально живот надуйте.

13. Напрягите мышцы груди. Глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Затем выдохните.

14. Оттяните плечи назад насколько возможно, затем направьте их вперед и внутрь, после чего поднимите их как можно выше. Не двигая головой, постарайтесь достать плечами до ушей. Это, может, у вас и не получится, но тем не менее попытайтесь. Затем расслабьте плечи.

15. Напрягите мышцы спины. Постарайтесь сделаться как можно выше. Затем расслабьтесь.

16. Перейдем к мышцам шеи. Вытяните голову вперед и напрягите мышцы нижней части шеи сзади. Поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую. Откиньте голову назад как можно дальше. Затем расслабьте мускулы шеи. Подвигайте шеей, чтобы убедиться, что она полностью расслаблена.

17. Поднимите брови наверх, а затем опустите их как можно ниже. Проделайте так несколько раз, следя за тем, чтобы мускулы были напряжены и в том, и в другом случае. Затем расслабьтесь.

18. Зажмурьте глаза как можно крепче, как будто кто-то силой пытается заставить вас их открыть. Продолжайте держать их крепко закрытыми. Затем, не раскрывая век, расслабьте мускулы глаз.

19. Делайте круговые движения нижней челюстью. Сомкните зубы. Наморщите нос. Улыбнитесь как можно шире, показав возможно большее количество зубов. Затем расслабьте все лицевые мышцы.

20. Высуньте язык как можно дальше. Сильно упритесь им о дно рта, затем о верхнее небо. Затем дайте языку расслабиться на своем обычном месте.

Пока вы делаете все эти простые упражнения по релаксации, старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Дышите как можно медленнее.


Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Daudzums


natalka
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[28.05.2008 - 16:18]
Не понимаю, при чем при стрессе физическая нагрузка( и расслабление)я думала что для этого нужны позитивные эмоции и психологический тренинг.


leila123
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[15.05.2008 - 19:26]
posle takoj trenerovke bojusj 4tobi xuze nebilo

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
WDC-5494N 4.40 LVL WDC-4787P 5.30 LVL WDC-8542A 5.70 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2016