Šodien ir 19. Aprīlis 18:40:54 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!! |
Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS |
|
Meklēšana Neizlasītās tēmas
8 правил эффективного похудения. Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в журналах и на Интернет-ресурсах для женщин похудению не посвящали бы отдельные рубрики. Конечно, это нелегкая задача, но она отнюдь не входит в разряд невыполнимых. Ее главная сложность заключается вовсе не в правильном выборе диеты или вида физической нагрузки, она выражается даже не в индивидуальных особенностях метаболизма и организма в целом… Трудность, с которой сталкиваются все женщины на пути к идеальной фигуре, заключается в том, чтобы договориться с самой собой. Иными словами, похудение - это сила воли, помноженная на здоровое питание и физическую активность. Kleoo.lv решил составить список советов, которых стоит придерживаться, если вы хотите, чтобы ваши труды принесли результат. Худеем правильно: ставим цель Фитнес в удовольствие.В любом начинании главное - поставить конкретную цель, без достижения которой дело можно считать невыполненным. В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться.На весах же отображается масса тела, которая, как мы помним из курса физики, вычисляется по формуле еm=pV, где p - это плотность тела. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека. Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору. На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди... В итоге за три месяца я похудела на 3 размера!» Худеем правильно: здоровое питание.Немаловажный фактор успеха вашей стратегии похудения - это нормализация питания.Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера. Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим? После этого ехали домой и часов в 11-12 вечера устраивали себе полноценный ужин. За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались. Но как только мы перестроили режим питания - стали завтракать и отказались от поздних насыщенных ужинов, ограничили потребление вредных продуктов, - объемы стали уменьшаться». Худеем правильно: занятия спортом.Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом. Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании.Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу. Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь. Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день. Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу - ничего мне не нравилось. Но как только я переставала заниматься, похудение «замирало». И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах. Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга. Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки. Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день!» Худеем правильно: дыхательная гимнастика Худеем правильно: дыхательная гимнастика.Хотя в это верится с трудом, но дыхательная гимнастика значительно ускоряет процесс похудения.Такие техники, как бодифлекс, оксисайз или калланетика можно использовать как в комплексе с обычной гимнастикой, так и вместо нее. Эффект в данном случае достигается за счет активного поступления в организм кислорода, который расщепляет жир. Авторы методик заявляют, что похудение происходит до десяти раз быстрее, чем при занятиях традиционным спортом. Но не стоит сильно усердствовать: ориентируйтесь на свое самочувствие, при малейшем дискомфорте корректируйте программу своих занятий. Поначалу я делала бодифлекс просто, чтобы лучше просыпаться, уменьшить головные боли и легче бросить курить, но потом результаты начали проявляться и в сантиметрах. Так, за полгода занятий я сменила 3 размера одежды. Регулярность выполнения очень важна - и не только в плане самодисциплины, но и просто потому, что от дыхательной гимнастики значительно улучшается самочувствие и настроение». Худеем правильно: ни шагу назад!Вы выработали свои правила питания и график физических упражнений. Не нарушайте их, как сильно вам этого не хотелось бы. Конечно, если вы один раз перед сном съедите шоколадку, то тут же не поправитесь, но, однажды оступившись, в следующий раз вы снова сделаете это.Ведь, правда, что такого в том, чтобы один раз устроить себе маленький сладкий праздник? А потом еще раз. И еще… Вы сами не заметите, как нарушения режима станут для вас регулярными, а процесс похудения застопорится. То же самое и с физической активностью - стоит однажды пропустить зарядку, как в следующий раз вы снова это совершите, причем с гораздо меньшими угрызениями совести. Поэтому несколько раз подумайте перед тем, как выбирать стиль питания и занятий физкультурой: вам с ними жить еще очень долго. Сейчас моя система стала для меня образом жизни. Я соблюдаю правила уже по инерции, и нарушать их мне совершенно не хочется». Худеем правильно: быстро - не значит эффективно.Каждая из нас хочет похудеть как можно быстрее, но важно не переборщить. Безопасной для организма считается потеря в весе максимум на 3 кг в неделю. Не нужно выбирать диеты, обещающие помочь нам расстаться с 7 кг за 7 дней. Это станет слишком серьезным стрессом для организма.Также нельзя полностью отказываться от белков, жиров или углеводов - все эти элементы так или иначе должны присутствовать в нашем рационе. Правильное питание - разнообразное питание. Наконец, со спортом тоже нужно быть осторожными. Если вы последний раз делали зарядку в школе на физкультуре, то лучше начинать с элементарных упражнений. Если же вы более спортивный человек, все равно старайтесь не перетруждаться. Если вы будете сильно уставать от занятий, у вас вскоре пропадет желание заниматься. Когда диета наконец-то закончилась, я стала отъедаться, и за следующую неделю вернула все сброшенные килограммы, вдобавок у меня началось обострение гастрита. Потом я сидела на арбузной диете, которая спровоцировала у меня страшные запоры. Мой печальный опыт заставил меня навсегда отказаться от монодиет и отдать предпочтение здоровому разнообразному питанию. Я плотно завтракаю, на обед и ужин стараюсь съедать больше свежих овощей, естественно, не ем после 6 - и чувствую себя замечательно». Худеем правильно: вместе веселее.Говорят, одна голова хороша, а две лучше.Если вы будете худеть вместе с мамой, подругой, бойфрендом, то достижения компаньона будут вас подхлестывать к новым свершениям. Можно даже устроить соревнование или худеть на спор. Старайтесь, чтобы у вас совпадали не только стремления, но и выбор диеты и вида физической нагрузки, особенно если вы живете вместе. Мы сели на одну и ту же диету, купили абонементы в бассейн и в течение полугода настойчиво худели вместе. Мы не только соревновались, но и поддерживали друг друга. Практически одновременно мы влезли в джинсы 40 размера. Победила дружба». Худеем правильно: отметим успех!К цели мы идем небольшими шажками, и каждую маленькую победу стоит отмечать. Например, вам нужно похудеть на 4 размера.Каждый раз, когда будете менять размер, не забывайте обновлять гардероб и покупать себе что-нибудь приятное. Это будет стимулировать вас к дальнейшей борьбе с сантиметрами. Ведь так приятно каждый раз покупать себе брюки на размер меньше, чем были до этого! У меня по очереди побывали смартфон Nokia, Fly со стразами, 3 поколения Айфонов. Скоро выходит Айфон пятого поколения - вот и думаю, может скинуть еще размер? Ведь нужен же повод, чтобы купить новый сотовый!» В заключение стоит напомнить о том, что человек, который верит в себя, добьется всего, чего только пожелает. Желаем вам удачи в бою с лишними сантиметрами. И пусть хоть кто-нибудь попробует усомниться в вашем успехе!
Lietotāju galerijasReceptes |
Pievienot Kleoo.lv favorītos |