Ielogoties ar Facebook pasi
Skorpions clock Šodien ir 19. Novembris 12:25:14


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[0] Apmeklētāju kopā[822]

8 правил эффективного похудения.

Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в журналах и на Интернет-ресурсах для женщин похудению не посвящали бы отдельные рубрики. Конечно, это нелегкая задача, но она отнюдь не входит в разряд невыполнимых.
Ее главная сложность заключается вовсе не в правильном выборе диеты или вида физической нагрузки, она выражается даже не в индивидуальных особенностях метаболизма и организма в целом…
Трудность, с которой сталкиваются все женщины на пути к идеальной фигуре, заключается в том, чтобы договориться с самой собой. Иными словами, похудение - это сила воли, помноженная на здоровое питание и физическую активность.
Kleoo.lv решил составить список советов, которых стоит придерживаться, если вы хотите, чтобы ваши труды принесли результат. Худеем правильно: ставим цель

Фитнес в удовольствие.

В любом начинании главное - поставить конкретную цель, без достижения которой дело можно считать невыполненным. В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться.
На весах же отображается масса тела, которая, как мы помним из курса физики, вычисляется по формуле еm=pV, где p - это плотность тела. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека.
Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору.

  • Евгения, 26 лет:
  • «Я начинала худеть несколько раз, но быстро бросала: стрелка на весах двигалась очень медленно, и у меня быстро пропадал энтузиазм. Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету.
    На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди... В итоге за три месяца я похудела на 3 размера!»

    Худеем правильно: здоровое питание.

    Немаловажный фактор успеха вашей стратегии похудения - это нормализация питания.
    Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера.
    Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы.
    Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим?

  • Мария, 22 года:
  • «Когда мы с мужем решили похудеть, то купили абонемент в фитнес-клуб и занимались там каждый вечер часа по 3-4.
    После этого ехали домой и часов в 11-12 вечера устраивали себе полноценный ужин.
    За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались.
    Но как только мы перестроили режим питания - стали завтракать и отказались от поздних насыщенных ужинов, ограничили потребление вредных продуктов, - объемы стали уменьшаться».

    Худеем правильно: занятия спортом.

    Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом. Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании.
    Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу. Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь.
    Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день.

  • Жанна, 30 лет:
  • «Я всю жизнь терпеть не могла спорт. За последние годы я сильно располнела из-за сидячего образа жизни и недавно решила похудеть. С диетой никаких проблем не возникло, так как я достаточно дисциплинированный человек, а вот со спортом просто беда!
    Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу - ничего мне не нравилось. Но как только я переставала заниматься, похудение «замирало». И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах.
    Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга. Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки. Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день!» Худеем правильно: дыхательная гимнастика

    Худеем правильно: дыхательная гимнастика.

    Хотя в это верится с трудом, но дыхательная гимнастика значительно ускоряет процесс похудения.
    Такие техники, как бодифлекс, оксисайз или калланетика можно использовать как в комплексе с обычной гимнастикой, так и вместо нее.
    Эффект в данном случае достигается за счет активного поступления в организм кислорода, который расщепляет жир.
    Авторы методик заявляют, что похудение происходит до десяти раз быстрее, чем при занятиях традиционным спортом.
    Но не стоит сильно усердствовать: ориентируйтесь на свое самочувствие, при малейшем дискомфорте корректируйте программу своих занятий.

  • Анна, 29 лет:
  • «Я скептически отнеслась к тому, что от работы дыхания и медленных растяжек под музыку можно похудеть.
    Поначалу я делала бодифлекс просто, чтобы лучше просыпаться, уменьшить головные боли и легче бросить курить, но потом результаты начали проявляться и в сантиметрах.
    Так, за полгода занятий я сменила 3 размера одежды.
    Регулярность выполнения очень важна - и не только в плане самодисциплины, но и просто потому, что от дыхательной гимнастики значительно улучшается самочувствие и настроение».

    Худеем правильно: ни шагу назад!

    Вы выработали свои правила питания и график физических упражнений. Не нарушайте их, как сильно вам этого не хотелось бы. Конечно, если вы один раз перед сном съедите шоколадку, то тут же не поправитесь, но, однажды оступившись, в следующий раз вы снова сделаете это.
    Ведь, правда, что такого в том, чтобы один раз устроить себе маленький сладкий праздник? А потом еще раз. И еще… Вы сами не заметите, как нарушения режима станут для вас регулярными, а процесс похудения застопорится.
    То же самое и с физической активностью - стоит однажды пропустить зарядку, как в следующий раз вы снова это совершите, причем с гораздо меньшими угрызениями совести.
    Поэтому несколько раз подумайте перед тем, как выбирать стиль питания и занятий физкультурой: вам с ними жить еще очень долго.

  • Екатерина, 25 лет:
  • «Думаю, что многие люди, которые когда-либо хотели похудеть, делали это не с первой попытки и даже не со второй. Лично я начинала раз 15, и только 16-й оказался удачным, потому что я себе приказала не отступать от задуманного, без всяких послаблений.
    Сейчас моя система стала для меня образом жизни. Я соблюдаю правила уже по инерции, и нарушать их мне совершенно не хочется».

    Худеем правильно: быстро - не значит эффективно.

    Каждая из нас хочет похудеть как можно быстрее, но важно не переборщить. Безопасной для организма считается потеря в весе максимум на 3 кг в неделю. Не нужно выбирать диеты, обещающие помочь нам расстаться с 7 кг за 7 дней. Это станет слишком серьезным стрессом для организма.
    Также нельзя полностью отказываться от белков, жиров или углеводов - все эти элементы так или иначе должны присутствовать в нашем рационе. Правильное питание - разнообразное питание.
    Наконец, со спортом тоже нужно быть осторожными. Если вы последний раз делали зарядку в школе на физкультуре, то лучше начинать с элементарных упражнений. Если же вы более спортивный человек, все равно старайтесь не перетруждаться.
    Если вы будете сильно уставать от занятий, у вас вскоре пропадет желание заниматься.

  • Альбина, 23 года:
  • «Первый раз я выбрала очень голодную диету - зеленые яблоки с кефиром. Неделю я, конечно, продержалась, но чего мне это стоило! Я чуть ли не теряла сознание от голода.
    Когда диета наконец-то закончилась, я стала отъедаться, и за следующую неделю вернула все сброшенные килограммы, вдобавок у меня началось обострение гастрита. Потом я сидела на арбузной диете, которая спровоцировала у меня страшные запоры.
    Мой печальный опыт заставил меня навсегда отказаться от монодиет и отдать предпочтение здоровому разнообразному питанию. Я плотно завтракаю, на обед и ужин стараюсь съедать больше свежих овощей, естественно, не ем после 6 - и чувствую себя замечательно».

    Худеем правильно: вместе веселее.

    Говорят, одна голова хороша, а две лучше.
    Если вы будете худеть вместе с мамой, подругой, бойфрендом, то достижения компаньона будут вас подхлестывать к новым свершениям.
    Можно даже устроить соревнование или худеть на спор.
    Старайтесь, чтобы у вас совпадали не только стремления, но и выбор диеты и вида физической нагрузки, особенно если вы живете вместе.

  • Валентина, 26 лет:
  • «Я с подругой, вместе с которой снимаю квартиру, заключила пари по поводу того, кто из нас, двух пышных барышень, первый наденет одежду 40 размера.
    Мы сели на одну и ту же диету, купили абонементы в бассейн и в течение полугода настойчиво худели вместе.
    Мы не только соревновались, но и поддерживали друг друга. Практически одновременно мы влезли в джинсы 40 размера.
    Победила дружба».

    Худеем правильно: отметим успех!

    К цели мы идем небольшими шажками, и каждую маленькую победу стоит отмечать. Например, вам нужно похудеть на 4 размера.
    Каждый раз, когда будете менять размер, не забывайте обновлять гардероб и покупать себе что-нибудь приятное.
    Это будет стимулировать вас к дальнейшей борьбе с сантиметрами. Ведь так приятно каждый раз покупать себе брюки на размер меньше, чем были до этого!

  • Маргарита, 28 лет:
  • «Я худела с 52-го размера до 44-го, и каждый раз, когда приходилось менять размер, меняла телефон.
    У меня по очереди побывали смартфон Nokia, Fly со стразами, 3 поколения Айфонов.
    Скоро выходит Айфон пятого поколения - вот и думаю, может скинуть еще размер?
    Ведь нужен же повод, чтобы купить новый сотовый!»
    В заключение стоит напомнить о том, что человек, который верит в себя, добьется всего, чего только пожелает.
    Желаем вам удачи в бою с лишними сантиметрами.
    И пусть хоть кто-нибудь попробует усомниться в вашем успехе!

    Ielādēja:Lietotājs offline Kleoo
    Vidējais vērtējums:
    Pievienot komentāru
    Dārgās lasītājas!!!
    Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
    Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

    favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
    Taurenaefekts
    jautras idejas svētkiem
    PD-GP23 2.20 LVL SC-22907 26.70 LVL PD-TDB-008 248.00 LVL
    Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

    Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

    © Marki Group, 2006-2018

    Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist