Kā notievēt, tuvojoties pavasarim: 8 noslēpumi

1. Diēta, kas attīra organismu

Pēc ziemas nepieciešams ne tikai notievēt, bet arī pamatīgi „attīrīt” gremošanas sistēmu.

Lai to panāktu, nepieciešams lietot produktus, kuri:

• novērš žults nosprostojumu;
• adsorbē lieko šķidrumu un toksiskās vielas kuņģī un zarnu traktā;
• aktivizē zarnu trakta darbību un stabilizē tā mikrofloru.

Prasības diētai – ēst bieži, bet mazās devās: tas veicina žults atteci no žultspūšļa. Sāls un cukura lietojumu vajag samazināt līdz minimumam.

Efektivitāte

svara zudums – līdz 5 kg nedēļā;
uzlabojas aknu, žultspūšļa, zarnu trakta darbība;
diēta labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli.

Diena	Laiks	Produkti
1. diena	Dienas laikā	8 glāzes svaigi spiestas sulas vai mežrozīšu novārījuma (bez cukura)
2. diena	9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00	tēja vai kafija bez cukura 100 g novārīta rīsa 100 g vājpiena biezpiena trauciņš ar dārzeņu salātiem eļļā 100-150 g vārīta zivs 10 gab. melno olīvu vai žāvētu aprikozu glāze vājpiena kefīra
3. diena	9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00	sula, kafija vai tēja 10-15 gab. žāvētu augļu 200 ml dārzeņu zupas un dārzeņu salātu ar eļļu 100 g vājpiena biezpiena sacepuma 200 ml dārzeņu zupas novārīta vistas krūtiņa 2 āboli
4. diena	9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00	sula, kafija vai tēja 2 augļi novārīta vistas krūtiņa dārzeņu biezzupa 1-2 augļi 100 g vājpiena biezpiena Glāze vājpiena kefīra
5. diena	Dienas laikā	1,5 l kompota vai sulas un 100 g vārīta rīsa
6. diena	9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00	tēja vai kafija 1-2 augļi sarīvēts burkāns ar augu eļļu vārīta vistas krūtiņa dārzeņu salāti ar augu eļļu 10 gab. žāvētu augļu glāze vājpiena kefīra
7. diena	9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00	tēja vai kafija 100 g vājpiena biezpiena dārzeņu zupa dārzeņu zupa dārzeņu zupa 1-2 augļi glāze vājpiena kefīra

2. Polivitamīni

Vislabāk lietot vitamīnu-minerālu kompleksu. Atskaitot zināmos un reklamētos, ieteicamākie ir B un C vitamīnu grupas vitamīni, kas veicina tauku sadegšanu. Tajos esošais hroms kontrolē cukura līmeni asinīs un mazina tieksmi pret saldumiem. Ziemā tas ir īpaši svarīgi.

3. Regulāras atslodzes dienas

Atslodzes dienas ļauj zarnu traktam un visam organismam strādāt saudzējošā režīmā, izvada šlakvielas un normalizē vielmaiņu. Izvadīt tās vajag ne vairāk kā 2 diennaktis. Šajā laikā izdzeriet 2,5 litrus šķidruma dienā – dārzeņu sulas, negāzēta minerālūdens, ūdens. Ēst vajag mazām porcijām 5-6 reizes dienā.

Brokastīs, pusdienās un vakariņās apēdiet 100 g vājpiena biezpiena ar kviešu graudiem (1-2 tējkarotes). Kviešu graudus vispirms novāriet 20-30 minūtes. Biezpienam pievienojiet medu, ogas vai augļus. Tāds uzturs nedēļas laikā jums ļaus zaudēt līdz 2 kilogramiem.

4. Badošanās… Pēc horoskopa

Vienas dienas badošanās ir populāra tiem, kas cenšas uzturēt sevi formā, domā par savu figūru. Maksimālu efektu no „vienas dienas badošanās” var iegūt, ja ņem vērā astrologu teikto:

Aunam un Skorpionam labāk atteikties no ēdiena otrdien,
Vērsim un Svariem - piektdien,
Dvīņiem un Jaunavai derēs trešdiena,
Vēzim - pirmdiena,
Lauvai zvaigznes atvēlējušas svētdienu, lai badotos,
Strēlniekam un Zivīm - ceturtdiena,
Mežāzim un Ūdensvīram vieglāk iztikt bez ēdiena sestdien.

Ja badojaties vienu reizi mēnesī, izvēlieties savu „veiksmīgo” dienu, kad ir jauns mēness vai pilnmēness. Pamēģiniet badoties vienā un otrā periodā, lai uzzinātu, kas jums der labāk. Starp citu, zvaigznes ir noteikušas universālu „badošanās dienu” – 11. pilnmēness dienu, skaitot no dienas, kad iestājas jauns mēness, visām zodiaka zīmēm.

5. Plakans vēders

Ideāli, ja vēders izskatās vienādi plakans, kad jūs stāvat un kad jūs guļat uz muguras. Ja jums ideālu pašlaik nav izdevies sasniegt, tas nav iemesls satraukumam.

Lai labotu situāciju, izslēdziet no uztura sāli un saldumus, kas izgatavoti no miltiem. Centieties ēst regulāri mazām porcijām. Uzturā jābūt pietiekami apelsīnu, citronu sulas, zaļo salātu. Dzeriet mazāk kafiju, vairāk ūdeni.

Vienas dienas diētas piemērs plakanam vēderam

Brokastis (izvēlei):
Glāze diētiskā jogurta un apelsīns vai 1 mīksti novārīta ola un divas maizes sķēlītes.

Pusdienas:
250 g vistas (bez ādas) vai zivs, liela porcija dažādu salātu (dārzeņu).

Vakariņas:
Grillēts bifšteks, 75 g varītu pupiņu, apelsīns.

Uzkodas (2 reizes dienā):
Šokolādes batoniņš, šķīvis dārzeņu zupas.

Pusdienām un vakariņām paredzēto ēdienu var samainīt vietām. Lai sasniegtu vēlamo efektu, nepieciešams nodarboties ar fiziskajiem vingrinājumiem.

Vingrinājumi plakanam vēderam

Apsēdieties uz krēsla, mugura taisna, ceļgali atbīdīti, pēdas piespiestas pie grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu, zods pie krūtīm, izelpojiet, sasprindziniet vēdera muskuļus un lēnām noliecieties pie zemes. Ieelpojiet, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes, pakāpeniski palielinot noliekšanās reižu skaitu.

6. Skaisti gurni un slaidas kājas

Pilnīguma vaininieki bieži vien ir tauki. Pavisam atteikties no tiem nevajag, bet der zināt, ka mūsu organismam nepieciešami derīgie tauki – lai sekmētu metabolismu, sadedzinātu slikto holesterīnu, uzlabotu ādas stāvokli un vienkārši labam noskaņojumam.

Tādus taukus satur lasis, tuncis, skumbrija, ķirbju sēklas, sezama sēklas un augu eļļa. Lielā kaloriju daudzuma dēļ produkti, kas satur daudz tauku, liek mums ātrāk sajust sātu. Tāpēc pietiks ar diviem riekstiem, lai uz vairākām stundām remdētu izsalkumu.

7. Dziedinošās pirts procedūras

Pirts Diētas – viens no labākajiem veidiem, kā atgūt slaidu figūru pēc ilgstošas pārēšanās. Tā veicina vielmaiņas procesus organismā, izvada šlakvielas, attīra organismu. Tāpēc pirti būtu vēlams apmeklēt katru nedēļu.

Pirms ūdens procedūrām vajag kārtīgi izvingroties – pusstundu paskriet, palēkāt uz vietas, pietupties, pieliekties, izvicināt rokas. Atcerieties, ka nedrīkst iet pirtī pēc kārtīgas maltītes vai spirtoto dzērienu lietošanas.

3 stundu laikā pēc pirts apmeklējuma nevajadzētu neko ēst. Drīkst dzert augļu sulas, kurām pievienots citrons, kas palīdzēs izvadīt šlakvielas no šūnām un asinsvadiem. Vakariņām jābūt vieglām un gulēt jāiet pēc iespējas agrāk.

8. Kustības un aktivitāte

Efektīvai notievēšanai, kā zināms, vajag daudz kustēties. Ikdienas pastaiga enerģiskā solī ļaus jums patērēt tādu enerģijas daudzumu, kas gada laikā pārvērstos 20 kilogramos tauku. Fiziski vingrinājumi – drošākais ceļš, kā stabilizēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt apetīti.

Turieties pie dabiska vingrinājumu ritma un laika. Rīta rosme, aerobika, pastaiga – izvēlieties to, kas jums patīk. Galvenais – kaut vai 15 minūtes diennaktī pavadiet nepārtrauktā kustībā.

Aktīvs dzīves ritms palīdzēs sasniegt labus rezultātus:

notievēt par vienu izmēru,
atbrīvoties no celulīta,
padarīt plakanu vēderu,
uzlabot sejas krāsu,
palielināt tonusu.

Svarīgi sīkumi

Vēla došanās pie miera
Nogurums traucē organismam efektīvi pārstrādāt ogļhidrātus un palēlina vielmaiņu, tāpēc centieties iet gulēt agrāk, lai labi izgulētos.

Satraukums un nervozitāte
Stress paaugstina kortizola hormona izstrādi un dod komandu uzkrāt taukus, jo īpaši vidukļa zonā.

Izlaižam ēdienreizi
Pēc katras ēdienreizes vielmaiņas ātrums organismā pieaug, palielinās arī kaloriju sadedzināšanas intensitāte. Gadījumos, kad atsakāmies no ēdiena, tas nenotiek.