Šodien ir 20. Aprīlis 15:01:51 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!! |
Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS |
|
Meklēšana Neizlasītās tēmas
Похудеть к весне: 8 секретов
1. Диета, очищающая организм
После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему. Для этого надо есть продукты, которые: • предупреждают застой желчи; • адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике; • активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору. Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума. Эффективность потеря веса - до 5 кг за неделю; улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника; диета благотворно отражается на состоянии кожи.
2. Поливитамины Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно. 3. Регулярные разгрузочные дни Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд. В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день. На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты. Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов. 4. Голодание… по гороскопу Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов: Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник, Тельцам и Весам - в пятницу, для Близнецов и Дев подходит среда, для Рака - понедельник, Льву звёзды отвели для голодания воскресенье, Стрельцам и Рыбам - четверг, Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу. Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака. 5. Плоский животик В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться. Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды. Пример однодневной диеты для плоского животика Завтрак (на выбор): стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца. Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата. Ужин: Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин. Перекус (2 раза в день): Шоколадный батончик, тарелка постного супа. Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения. Упражнение для плоского животика Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов. 6. Красивые бедра и стройные ноги Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения. Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода. 7. Целительные банные процедуры Диеты Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю. Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков. В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше. 8. Движение и активность Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит. Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении. Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов: похудеть на размер, избавиться от целлюлита, сделать живот плоским, улучшить цвет лица, увеличить тонус. Важные мелочи Поздний отход ко сну Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться. Волнение и нервозность Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии. Пропуск приёма пищи После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.
Pašlaik forumāDiētas |
Pievienot Kleoo.lv favorītos |