Es savas kalorijas skaitu

Pierasts, ka par diētām runā meitenes, kurām vizuāli ir redzams, ka šur tur ir kas lieks, tomēr, dīvaini, ja par diētām runā sievietes, kurām viss liekas ideāli.

Vienmēr pirmais sakāmais “Kur tad tu vēl tievēsi!?” tomēr, arī šīs meitenes cīnās, lai saglabātu to, kas viņām ir - slaids augums. Piedāvāju Jums iepazīties ar Ilonas pavasara tievēšanas stāstu. Ilona - sieviete, kuras augums ir vairāk kā ideāls - cīnās par to, lai tas tāds arī būtu.
Ne pārāk ekstremāli ieteikumi meitenēm, kurām traucē tikai daži liekie kilogrami.

Mazliet padalīšos ar pieredzi ziemas “ riepu” nomešanā.
Rezultāti - 2-3 nedēļu laikā zaudēti 3-4 kilogrami, attiecīgi - 3-4 cm
Patiesībā pie šīs atziņas nonācu vajadzības spiesta.
Visu laiku mans svars bija normāls – apm. 50-52 kg – garums 167cm sakarā ar to, ka kaulu uzbūve ir smalka - vairāk svērt nebūtu normāli, jo tad jau parādītos liekie kilogrami.

Agrāk ēdu visu pēc kārtas – cik un ko gribēju un vienalga cikos- svars nemainījās, arī pēc 2. bērniņa piedzimšanas ( tad man jau bija pāri 30) pēc mēneša jau varēju bez piepūles ielīst 34. izmēra džinsos….

Savā naivumā domāju, ka tā turpināsies mūžīgi…..

Gadi ta iet un vielmaiņa paliek sliktāka.
Tā vienā pavasarī – pirms trim gadiem ar šausmām secināju, ka pēc ziemas man ir uzaugusi RIEPA!!!! K. ko tādu savā mūžā nebiju pieredzējusi- man tas bija šoks. Nosvēros …svars bija pieaudzis par 4kg- svēru jau 56. Izmērīju vidukļa un gurnu apkārtmēru- pieauguši par 3-4 cm; tobrīd tie bija 69 un 95 ( normāli būtu- 65 un 92)
Cienītais mēģināja mierināt - es izskatoties labi, viss esot kārtība, tomēr sapratu, ja atstāšu tos 3cm šogad, pa nākošo ziemu pieaugs vēl , tad vēl…un kas būs pēc 10 gadiem…..mati ceļas stāvus iedomājoties vien ! Man ir svarīgi, kā es izskatos un ir tāda normāla vēlēšanās būt apmierinātai ar sevi ieskatoties spogulī un mugurā vilkt drēbes, kuras man patīk, nevis kurās neizskatos resna….un kur vēl vasaras aktivitātes pludmalē. Parunāju ar sevi - nospriedu, ka raksturs man ir – tātad izturēšu un ķēros pie darba.

Tā nu man, meitenei, kura mūžā nebija interesējusies par diētām un fiziskām nodrabībām nācās meklēt informāciju par to, kā tikt vaļā no liekajiem centimetriem un kilogramiem Izdevās –tāpēc varu šajā informācijā padalīties arī ar tevi .

Izstudējot dažādas diētu un ieteikumu lapas internetā — secināju, ka dzelžainas tradicionālās diētas nav piemērotas man vairāku iemeslu dēļ:
1. nebrokastoju
2. nevaru precīzi ieplānot pusdienas laiku ( brīžiem vispār nesanāk papusdienot)
3. Var gadīties darījuma pusdienas, kurās es, taču nevaru apgalvot, ka jau esmu pusdienojusi (kurkstošā vēdra dēļ) , savukārt vilkt no rokassomiņas ārā īpašo šai ēdienreizei paredzēto pārtikas devu – būtu mazliet dīvaini……
4. Nav reāli atturēties no vakariņām, jo brīžiem vakariņas ir vienīgā ēdienreize
5. Nespēju sevi pierunāt ēst lietas, kuras man negaršo tikai tāpēc, ka to prasa diēta.

Tā nu – apkopojot informāciju – atradu sev piemērotāko risinājumu- varbūt noderēs arī Tev

1. un GALVENAIS nosacījums- skaitīt savas kalorijas.- diennaktī uzņemtais kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1000 kilokalorijas , ātrākam rezultātam (aptuveni 2 nedēļu laikā 3-4kg ) vajadzētu samierināties ar 750 kilokalorijām dienā.
2. Neslinkot un vakaros tomēr patrennēt presīti( protams, ja apmeklē sporta klubu vai citas ar fizisku slodzi saistītas noradbības – šo teikumu vari izlaist) – tas vairāk meitenēm, kuras ir tikpat kūtras kā es.

Kā tas izskatās realitātē:
Ēst drīkst pilnīgu visu , ko vēlies, tikai skaiti līdzi cik konkrētjā ēdienreizē kalorijas uzņem. Varbūt padomāt par to, kā:
- Censties pēc iespējas mazāk ēst miltu izstrādājumus- arī rupjmaizi- rezulāti būs labāki.
- Nelieto stipro alkoholu un alu
- Centies tēju, kafiju dzert bez cukura ( jo neviena kaloriju tabula nav iedragājusi manu pārliecību par to, ka tēja un kafija bez piena un cukura satur 0,00 kcal)
- Izvērtē, kas tavam organismam tiešām ir nepieciešams un ko tu diendienā lieto, bet kas nu galīgi nav vajadzīgs- limonādes, sulas tertrapakās, čipsi, kartupelīši frī, hamburgerīši utt.utjp. mēģini sevi pieradināt pie domas, ka tas ir pretīgi, eļļai ni, trekni, fui….
- Atceries- diēta sākas no galvas.

Kad uzsāku sevis ierobežošanu pirmo reizi- par mani ierēca gan kolēģi gan ģimenes locekļi- es uzcītīgi pētīju kaloriju saturu uz iepakojuma jebkuram produktam pirms ķēros tam klāt, reizināju ar kopēju svaru , rēķināju cik kalorijas satur, piemēram, 1 desas šķēle Pārtikas svari jau mums reti kurai ir mājās- kur nu vēl darbā :)
Patiesībā –ļoti vienkārši- ja esi nopirkusi ½ kilogramu desas , kuras 100 grami satur 250 kccal – tātad kopējais kaloriju daudzums konkrētajā desas gabalā ir 1250 kccal, nogiez to šķēlīti un piemet aptuveni kura daļa no desas gabala būs tā 1 šķēlīte- vidēji 1/20 vai 1/15- skatoties, cik biezu esi nogriezusi – tātad – izdalam 1250 ar 15 un iegūstam 83 kalorijas.
Tieši tāpat ar sieru, maizi( kuru gan , kā jau teicu – labāk neēst) izskaiti – cik konfekšu ir kārbā, sarēķini , cik sver tā viena konča, sareizini ar kalorijām- apm. 450 uz 100g, dabūsi reālo 1 konfektes kaloriju daudzumu –aptuveno 70-90 kcal un aprēķini – cik kalorijas tu uzņem apēdot 1 , apēdot 2 utt. . Galvenais – skaiti savas kalorijas.
Ir produkti, kuriem uz iepakojuma kaloriju daudzums nav norādīts – tad var ņemt palīgā kaloriju tabulu- piemēram, noslepums.com mājas lapā ir pieejama lieliska kaloriju tabula :)

Kas attiecas uz gataviem ēdieniem, piemēram, sautējums, tās pašas kotletes - aprēķināt ir pavisam vienkārši – ņem kopējo daudzumu, kopējo kaloriju daudzumu un sadali pa daļām.
Piemēram, ja vakariņām vai pusdienām kopā esi nopirkusi 1 kg gaļas – 0,5 kg cūkgaļas –325 kcal 100 g- kopā 1625 kcal un 0,5kg liellopu – 111 kcal 100g kopā 555 kcal tātad kopējās kalorijas, ko satut gaļa ir 2180 , 2 olas – aptuveni 160 kcal, apm. 200g. maizes -ap 500 kcal- tātad kopējais kaloriju daudzums tavā kotlešu masā būs 2840 kcal. Ja tu izcep 20 kotletītes- vienas kotletes kaloriju daudzums būs 142 kcal, ja 30- ap 95 kcal.
Vai, piemēram, 1 kg smaga torte, kuras kcal saturs uz 100 g ir 470 - kopējais kaloriju saturs būs 4700, tiek sadalīta 15 gabaliņos- 4700/15 = 313kcal vai 20 gabaliņos-4700/20 – 235 kcal.

Sākumā var likties dīvaini, bet ar laiku pierod :) Ar laiku tā kļūs par normu , man tā ir kļuvusi par ikdienu.

Nevajag sevi mocīt- ja ir vēlēšanās apēst gabaliņu šokolādes vai kādu cepumu vai arī gabaliņu kūkas……tā arī dari- tikai padomā par to, cik no dienai paredzēto kaloriju daudzuma esi iztērējusi. Ir vēlēšanās pēc gabaliņa speķa – apēd( nu ne jau kilogramu, protams, bet gabaliņu – taču var:)
Man, personīgi ir gadījies tā, ka pēc tādas sagribēšanās atlikušo dienas daļu sēžu uz lapu salātiem, kāpostiem, svaigiem burkāniem un gurķiem -( tos , manuprāt, vispār var lietot neierobežotā daudzumā, jo pamēģini apēst kilogramu lapu salātu – kas būs tikai 160kcal vai kilogramu gurķu- 120 kcal) nu un kas – es savas kalorijas skaitu.

Ir bijuši varianti, kas mans cienītais – redzot, ka uzleju uz salātiem majonēzi, nevis citronu sulu vai krējumu – tipa aizrāda- “baigā diēta” – uz šādu uzbraucienu varu mierīgi atbildēt- “es savas kalorijas skaitu”

Piemērs no dzīves:

Brokastīs- kafija bez cukura 0,00 kalorijas

Pusdienas – esmu izgājusi papusdienot ar draugiem- izvēlos pārtiku ar maksimāli mazu kaloriju saturu, piemēram, sēņu mērci ar piedevām, krabju salātus, tvaicētus dārzeņus, zivtiņu bez piedevām, tikai ar dārzeņiem utt.
Šoreiz uzvēlos auksto zupu – kefīrs apm. 300 g.- apm. 150 kkal, marinētas bietes ap 100 g.-36 kcal, vārīta ola-ap 80 kcal gurķi, zaļumi kopā ap 15 kcal kopējais kaloriju saturs-280 kcal ( pēc pusdienām man vēl ir atlikuša neizmantotas 720 kkal.
Atgriežos darbā- kolēģe cienā ar končām paņemu 1 –izpētu kastītes kopējo svaru, sakaitu končas- sanāk-80 kcal
Man vēl ir atlikuša 640 kcal
Tātad palutināšu sevi vakarā

Vakariņas ( citreiz man tā iekrīt kā vienīgā ēdienreize) cenšos maksimāli apmānīt vāderu ar gurķiem , zaļumiem, lapu salātiem, svaigiem dārzeņiem. Šodien kārojas tunci –1/2 bundžiņa apm.200 kcal, protams, vārīta ola-apm. 80 kcal , mazliet ( tējkarote-2 )krējuma aptuveni 25-50 kcal- kopā 305-335 kcal.( tos zaļumus es pat neskaitu) , šajā kombinācijā varēju atļauties par tējkaroti majonēzes, tātad kopā ar vakariņām iztērētas 695 kcal. Tātad vari sevi palutināt ar k.ko garšīgu.
Lapu salātus un gurķus vakariņās diētas laikā vienmēr izmantoju par pamatu, protams, to visu vajadzētu smuki saservēt un pievienot k.ko garšīgu, piemēram- gabaliņu tunča-, kādu vārītu oliņu, garneles, mazsālītu vai sautētu lasi( esmu baigā zivju cienītāja) var, protams, arī kādu kotleti vai cīsiņu, gabaliņu gaļas, ja ikurāt kāds mājās ir izcepis (tikai saskaiti- cik kalorijas būs kotletē), vai zilo sieru – nu – tu vari ļaut vaļu fantāzijai un ēst ko vēlies – tikai atcerēties-“ es savas kalorijas skaitu “
Tas kļūst par procesu – veikalā liekot iepitkumu groziņā lapu salātus, zaļumus , gurķus, papriku ( manējais vēl parasti pamanās pakomentēt un peteikt : “mū” ) izštukot- ar ko garšīgu es šodien sevi palutināšu pie salātiem…un tad – ja vēl pēc vakariņām ir atlikušas kādas 100-150 neiztērētas kalorijas – palutinu sevu ar glāzi laba itāļu vīna 150cl-apm. 100 kkcal.

Nevajadzētu aizmirst par kalcija līmeni un NOTEIKTI,lai neradītu liekas problēmas matiem, nagiem utt. atcerēties par piena, kefīra, biezpiena un siera lietošanu īpaši diētas laikā – , jo organisms tomēr tiek pakļauts stresam un pārmaiņām, kas var izraisīt nagu lūšanu, pastiprinātu matu izkrišanu, tāpēc paralēli piena produktiem centies lietot arī kādus attiecīgus “ sieviešu” viatmīnus- šobrīd tie ir milzīgā izvēlē.

Tāpēc, mīļā, uz priekšu – lai mīļākā vasaras kleita izskatās tikpat lieliski kā pagājušajā vasarā, lai vari atkal atgriezties pie mazā koķetā tiopiņa, kurš nedaudz atklāj Tavu gludo iesauļoto puncīti, lai pludmalē džeki no Tevis nenovērš skatienus….un, lai ieskatoties spogulī Tu būtu ar sevi pavisam apmierināta – skaiti savas kalorijas. Lai izdodas