Šodien ir 29. Marts 03:10:29 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!! |
Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS |
|
Meklēšana Neizlasītās tēmas
Витамины для глазСложно переоценить значение зрения для человека, именно благодаря глазам мы ощущаем полноту жизни, видим красоту природы, яркость красок, лучи солнца, улыбки окружающих. Забота о глазах - важнейшая составляющая здоровья органа зрения, однако в повседневности нередко мы забываем о необходимости особого отношения к глазам, а ведь для нормального функционирования глазам нужны витамины и регулярный отдых. Витамины для глаз - это всем известные витамины, которые мы знаем с детства, каротин, тиамин, рибофлавин, аскорбиновая кислота. Получать эти витамины в нужном количестве, можно сбалансировав рацион питания или принимая специальные комплексы витаминов для глаз. Витамин А - каротин, жирорастворимый витамин, он усваивается организмом только при наличии жирных кислот. Каротин необходим для нормальной работы сетчатки глаза, первым признаком нехватки этого витамина является ухудшение зрения в сумерках и при плохом освещении. Суточная необходимость в каротине 1, 5 - 2, 0 мг. Источники витамина А: печень, куриный желток, молоко, сливки, рыбий жир, морковь, томаты, петрушка, абрикосы, рябина, семена подсолнечника. Витамины группы В (В1, В2 В3, В6, В12) – участвуют в процессах нервной системы, в частности отвечают за иннервацию глаз. Дефицит витаминов группы В приводит к повреждению нервных клеток, снижается острота зрения, увеличивается риск развития глаукомы. Источники витаминов группы В: бобовые (фасоль, горох, бобы), грецкие орехи, свинина, говяжья и свиная печень, почки, сыр, творог, кефир, яйца, пивные дрожжи. Витамин С - поддерживает мышцы в тонусе, при его нехватке, снижается тонус мышц, ускоряется утомляемость глаз, происходят кровоизлияния в глазах. Суточная потребность в аскорбиновой кислоте 70 - 100 мг. Источником витамина С являются: плоды шиповника, черная смородина, болгарский перец, листовые овощи, черноплодная рябина. Витамин D - участвует в транспортировке и усвоении кальция, который необходим для сокращения мышц. Дефицит витамина D приводит к близорукости, при его нехватке в мышцах, которые удерживают хрусталик, происходят судороги, ухудшается движимость глаза. Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей и при достаточном количестве кальция, употребляйте молочные продукты и подставляйте себя под солнечные лучи. Витамин Е - снижает риск отслоения сетчатки глаза, дефицит витамина Е вызывает именно это заболевание. Для новорожденных источников витамина Е является грудное молоко, в котором он содержится, и в каком другом виде молока витамин Е не обнаружен. Для пополнения запасов витамина Е в организме употребляйте растительное масло, орехи, семена подсолнечника, злаковые. Фолиевая кислота - одно из важнейших веществ, участвующих в кроветворении и в обменных процессах аминокислот. Офтальмологи отмечают, что прием фолиевой кислоты улучшает зрение. Большое количество фолиевой кислоты содержится в свежей зелени: петрушке, салате, шпинате, при термической обработке фолиевая кислота разрушается. Также для поддержания зрения в норме и для обеспечения нормального питания глаз необходимы, кальций, калий, натрий и другие микро и макроэлементы. Употребляя в пищу свежие овощи, фрукты, зелень, различные виды мяса и печень, то есть, максимально сбалансировав свой рацион питания, вы можете, не беспокоится о здоровье своих глаз. Помните, что жирорастворимые витамина (А, Е, D) плохо усваиваются без жиров, поэтому грызть сырую морковку три раза в день просто бесполезно, лучше потереть ее на терке и сдобрить подсолнечным или оливковым маслом. Для поддержания органа зрения в нормальном состоянии регулярно необходимо делать гимнастику для глазных мышц и давать глазам отдых. Если нет возможности круглогодично употреблять некоторые продукты, можно воспользоваться специальными витаминными комплексами для глаз, которые продаются в аптеках. Главное выбирать проверенный, сертифицированный комплекс, в который входят все необходимые для глаз витамины. Употребляя витамины по отдельности, не стоит увлекаться, переизбыток витамина не менее вреден, чем его нехватка
Lapa: [1] Lietotāju galerijasKosmētikas reitingsSpēles |
Pievienot Kleoo.lv favorītos |