Ielogoties ar Facebook pasi
Lauva clock Šodien ir 19. Augusts 14:20:57


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[4] Apmeklētāju kopā[1822]

Мой красивый плоский животик и осиная талия

V-ПОДЬЕМЫ.
Упражнение для прямой мышцы живота.
Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение на косые мышцы живота.
Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой...
Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

ПЛАНКА.
Статическое упражнение на пресс и низ спины.
Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.

Обязательно помним про нашу талию.
Лягте на бок, верхнюю руку заложите за голову, нижнюю положите на талию. Приподнимите верхнюю часть корпуса до того момента, пока вы не коснетесь пола талией.
Упражнения "Березка"
1. стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.
2.Садимся на колени. Ступни будут находится под ягодицами.  Наклоняемся в право ягодицами касаясь пола. Поднимаем руки вверх, садимся в исходное положение, руки вниз наклон влево. И так чередуем, делая перенос туловища.

Все это конечно прекрасные упражнения, но. Есть ли возможность их делать регулярно и каждый день? Не разляжешься же ты в самом деле в обеденный перерыв в офисе на полу, или дома под ехидные хихиканья домочадцев. Есть выход. Это упражнение можно делать регулярно, ежедневно, достаточно часто и не привлекая внимания окружающих! Это втягивать живот! Вот уж что, а втянуть его не предоставит никому большого труда. Регулярности упражнений будет соблюдена. И совсем будет замечательно если есть возможность добавить любое из вышеперечисленных упражнений.

В заключение хочется пожелать всем нам к пляжному сезону выглядеть на все 100!


Ielādēja:Lietotājs offline midnight1007
Vidējais vērtējums:
Daudzums


candysweets
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[19.10.2009 - 15:08]
hmm pameginasu

candysweets


brjunetka
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[13.08.2009 - 17:58]
hoo4uuu poprobovatj!!! no znaju wto so vremenem zapuwju,zabrowu,zabudu... (bebe)

an


linny
Lietotājs offline sievieteMežāzis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (32)
[10.08.2009 - 16:22]
надо не полениться и попробовать!!! (yes)


leila123
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[20.07.2009 - 07:36]
vajag pameginat vtjagivatj zivotik

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
WDC-2134P 0.30 LVL WDC-1724A 4.40 LVL SC-42446 16.30 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2017

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist