V-ПОДЬЕМЫ.
Упражнение для прямой мышцы живота.
Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение на косые мышцы живота.
Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой...
Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.
ПЛАНКА.
Статическое упражнение на пресс и низ спины.
Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.
Обязательно помним про нашу талию.
Лягте на бок, верхнюю руку заложите за голову, нижнюю положите на талию. Приподнимите верхнюю часть корпуса до того момента, пока вы не коснетесь пола талией.
Упражнения "Березка"
1. стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.
2.Садимся на колени. Ступни будут находится под ягодицами. Наклоняемся в право ягодицами касаясь пола. Поднимаем руки вверх, садимся в исходное положение, руки вниз наклон влево. И так чередуем, делая перенос туловища.
Все это конечно прекрасные упражнения, но. Есть ли возможность их делать регулярно и каждый день? Не разляжешься же ты в самом деле в обеденный перерыв в офисе на полу, или дома под ехидные хихиканья домочадцев. Есть выход. Это упражнение можно делать регулярно, ежедневно, достаточно часто и не привлекая внимания окружающих! Это втягивать живот! Вот уж что, а втянуть его не предоставит никому большого труда. Регулярности упражнений будет соблюдена. И совсем будет замечательно если есть возможность добавить любое из вышеперечисленных упражнений.
В заключение хочется пожелать всем нам к пляжному сезону выглядеть на все 100!