Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 12. Decembris 10:30:00


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[1] Apmeklētāju kopā[6390]

Vitamīnu nozīme organismā

A vitamīns - retinols

Taukos šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Nodrošina normālu redzi un gēnu ekspresiju. Uztur reproduktīvās sistēmas normālu darbību, augļa attīstību un imūnās sistēmas darbību. Šūnu membrānu stabilizators.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 400
- Vīrieši – 900
- Sievietes – 700
- Grūtnieces – 770
- Zīdītājas – 1300

Avoti

Aknas, piena produkti, olas, zivis un zivju eļļa, tumšie augļi un lapu dārzeņi.

Deficīta sekas

Hipovitaminozes izpausme ir vistas aklums – pavājināta redze krēslā un tumsā. Radzene atmiekšķējas, iespējama kseroftalmija – acs ābola sausums, kas var attīstīties līdz pat aklumam. Kauli un zobi kļūst trauslāki. Gļotādu un ādas bojājumi – sausums, pārragošanās traucējumi. Žultsakmeņi, nierakmeņi. Reproduktīvās sistēmas traucējumi.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Aknu toksiski bojājumi. Teratogēna iedarbība uz augļa attīstību. Īpaši jāuzmanās cilvēkiem ar aknu saslimšanām, pārmērīgu alkohola patēriņu, hiperlipidēmiju vai olbaltumvielu malnutrīcijas sindromu – iespējama zemāka toksiskā deva.

 

B1 vitamīns - tiamīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Koenzīms ogļhidrātu, tauku un aminoskābju ķēžu metabolismā.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 0,6
- Vīrieši – 1,2
- Sievietes – 1,1
- Grūtnieces – 1,4
- Zīdītājas – 1,4

Avoti

Graudaugu produkti, īpaši pilngraudu maizes un maizes izstrādājumi ar veseliem graudiem. Rieksti, pākšaugi. Gaļa, aknas, nieres. Olas, piens un piena produkti.

Deficīta izpausmes

Sirsdarbības pavājināšanās, neiralģijas.
Papildus tiamīna devas būtu jāuzņem hemodialīzes vai peritoneālās dialīzes pacientiem, kā arī pacientiem ar malabsorbcijas sindromu.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas.

 

B2 vitamīns - riboflavīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Darbojas kā koenzīms daudzās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, tai skaitā audu elpošanas ciklā.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 0,5
- Vīrieši – 1,3
- Sievietes – 1,1
- Grūtnieces – 1,4
- Zīdītājas – 1,6

Avoti

Gaļa, aknas, nieres, zivis. Olas. Piens un tā produkti, graudaugi un to izstrādājumi.

Deficīta izpausmes

Mutes kaktiņu plaisāšana. Nespecifiski simptomi.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas, iespējams, ka veidojas aknu taukainā deģenerācija – smagi aknu morfoloģiski bojājumi. Augļa kroplības.

 

B3 vitamīns - pantotēnskābe

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Koenzīms taukskābju metabolismā.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 2-3
- Vīrieši - 5
- Sievietes - 5
- Grūtnieces - 6
- Zīdītājas - 7

Avoti

Atrodama daudzos pārtikas produktos. Visvērtīgākie pantotēnskābes avoti - vistas gaļa, liellopa gaļa, kartupeļi, auzas, graudaugi, tomāti, aknas, nieres, olu dzeltenums, brokoļi.

Deficīta izpausmes

Vispārēji, nespecifiski simptomi.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas.

 

B6 vitamīns – piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Koenzīms aminoskābju un glikogēna metabolismā.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 0,6
- Vīrieši – 1,3–1,7
- Sievietes – 1,3–1,5
- Grūtnieces – 1,9
- Zīdītājas – 2,0

Avoti

Gaļa, aknas, zivis, olas, kartupeļi, pilngraudu produkti, soja.

Deficīta izpausmes

Vispārīgi slikta pašsajūta. Pie pilnīga B6 vitamīna trūkuma iespējama mazasinība un krampji.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Aknu toksiski bojājumi. Iespējamas neiropātijas pie pārmērīgas vitamīna sintētisko formu uzņemšanas.

 

B9 jeb AB vitamīns - folijskābe

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Aminoskābju un olbaltumvielu metabolisma procesu koenzīms. Darbojas megaloblastiskās anēmijas, miokarda infarkta, aterosklerozes un trombozes profilaksei.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 150-200
- Vīrieši - 400
- Sievietes - 400
- Grūtnieces - 600
- Zīdītājas - 500

Avoti

Tumšzaļie lapu dārzeņi, augļi, ogas, graudaugi, pilngraudu maize un citi veselu graudu, īpaši kviešu, produkti. Aknas.

Deficīta izpausmes

Makrocitārā anēmija jeb mazasinība.
Deficīts grūtniecības laikā var radīt augļa attīstības traucējumus, tādēļ grūtniecēm ieteicams uzņemt papildus folskābes devas, nodrošinot augļa nervu sistēmas attīstību.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Pārmērīga folskābes uzņemšana ar pārtikas piedevām nav pietiekami izpētīta.

 

B12 vitamīns - kobalamīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Koenzīms nukleīnskābju vielmaiņā, nodrošina šūnu dalīšanos. Megaloblastiskās jeb perniciozās anēmijas profilakses līdzeklis.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 0,9–1,2
- Vīrieši – 2,4
- Sievietes – 2,4
- Grūtnieces – 2,6
- Zīdītājas – 2,8

Avoti

Pilngraudu produkti, gaļa, zivis.

Deficīta izpausmes

Megaloblastiskā jeb perniciozā anēmija – mazasinība. Trūkums bieži ir cilvēkiem ar hroniskām kuņģa slimībām, jo kuņģa gļotādā samazinās B12 vitamīnu uzsūkšanos nodrošinošā faktora produkcija. Deficīts sastopams arī veģetāriešiem, jo kobalamīns sastopams praktiski tikai dzīvnieku valsts produktos.
Aptuveni 30% cilvēku virs 50 gadu vecuma ir kobalamīna uzsūkšanās traucējumi, tādēļ ieteicams papildināt uzturu ar kobalamīnu saturošiem produktiem vai uzņemt to ar uztura bagātinātājiem.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas.

 

C vitamīns - askorbīnskābe

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Antioksidants – samazina nelabvēlīgo brīvo radikāļu iedarbību uz šūnām. Kofaktors oksidēšanās-reducēšanās norisēs, vara un dzelzs vielmaiņā. Nodrošina normālus saistaudus, stimulē virsnieru hormona noradrenalīna un serotonīna sekrēciju.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 15-25
- Vīrieši – 90
- Sievietes – 75
- Grūtnieces – 85
- Zīdītājas – 120

Avoti

Citrusaugļi, tomāti, tomātu sula, upenes, pētersīļi, mārrutki, kivi, kartupeļi, Briseles kāposti, puķkāposti, brokoļi, zemenes, kāposti, saldie pipari – paprika, spināti un citi augļi un dārzeņi.

Deficīta sekas

Kolagēna sintēzes traucējumi – cinga jeb skorbuts. Tās izpausmes ir saistaudu vājums, kustīgi zobi, smaganu asiņošana, trauslas asinsvadu sieniņas, līdz ar to asiņošanas risks un iekšēji asinsizplūdumu. Locītavu un muskuļu distrofija.
Par 35 mg/d vairāk C vitamīna jāuzņem smēķētājiem, kā arī regulāriem pasīvajiem smēķētājiem.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Gremošanas traucējumi, nierakmeņi, aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, palielināta dzelzs uzsūkšanās.
Ir prakse dažu smagu saslimšanu ārstēšanai lietot C vitamīna trieciendevas, taču, pārtraucot pastiprinātu vitamīna uzņemšanu, iespējamas hipovitaminozes izpausmes.

 

D vitamīns - kalciferols

Taukos šķīstošs vitamīns ar hormona īpašībām.

Funkcija organismā

Sintezējas nierēs, kā arī ādā ultravioleto staru ietekmē. Uztur un līdzsvaro kalcija un fosfora līmeni serumā, nodrošinot normālu kaulu attīstību un augšanu.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 5
- Vīrieši – 5-10
- Sievietes – 5-10
- Grūtnieces – 5
- Zīdītājas – 5

Avoti

Zivju aknu eļļa, treknu zivju gaļa, roņu un polārlāču aknas un tauki. Olas, piens un graudaugi.

Deficīta izpausmes

Kaulu trauslums, atmiekšķēšanās. Bērniem – rahīts.
Pacientiem ar glikokortikosteroīdu terapiju, kā arī cilvēkiem, kam nav iespējas uzturēties saules gaismā, jāuzņem papildus D vitamīna devas.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Hiperkalciēmija – palielināts kalcija daudzums asinīs, kas rada neatgriezeniskas izmaiņas - izgulsnējas orgānos un asinsvadu sieniņās.

 

E vitamīns – alfa-tokoferols

Taukos šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Antioksidants – neitralizē brīvos radikāļus.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni –6
- Vīrieši – 15
- Sievietes – 15
- Grūtnieces – 15
- Zīdītājas – 19

Avoti

Augu eļļas, pilngraudu produkti un diedzēti graudi, rieksti, augļi un dārzeņi – īpaši paprika, pētersīļi, avokado, mazākos daudzumos arī gaļa.

Deficīta izpausmes

Nespēks, vājums, slikta pašsajūta. Anēmija, sirdsdarbības traucējumi. Reproduktīvās sistēmas traucējumi.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pārliecinošu pētījumu par E vitamīna lielu devu nelabvēlīgo ietekmi.

 

H vitamīns - biotīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Piedalās kā koenzīms olbaltumvielu, tauku, glikogēna un holesterīna sintēzē.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 8-12
- Vīrieši – 25-30
- Sievietes – 25-30
- Grūtnieces - 30
- Zīdītājas - 35

Avoti

Liellopu un cūku aknas. Mazākā daudzumā arī olās, gaļā un graudaugos.

Deficīta izpausmes

Apetītes trūkums, nelabums, slikta dūša, vājums, nespēks. Ādas, matu, nagu bojājumi. Sāpes muskuļos.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas.

 

Holīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns. Pieder pie B vitamīnu grupas.

Funkcija organismā

Acetilholīna, fosfolipīdu un betaīna priekštecis. Piedalās daudzos svarīgos vielmaiņas procesos.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 200-250
- Vīrieši - 550
- Sievietes - 425
- Grūtnieces - 450
- Zīdītājas - 550

Avoti

Piens, olas, aknas, zemesrieksti.

Deficīta izpausmes

Aknu taukainā distrofija. Reproduktīvās funkcijas pavājināšanās vīriešiem.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Svīšana, siekalošanās, asinsspiediena pazemināšanās, ķermeņa zivju smaka. Aknu bojājumi. Īpaši nelabvēlīgās parādības var izpausties cilvēkiem ar aknu un nieru slimībām, parkinsonismu, depresiju un dažām citām kaitēm.

Joprojām ir strīdīgs jautājums, vai nepieciešama holīna papildus uzņemšana ar pārtikas piedevām

 

K vitamīns - filohinons

Taukos šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Daudzu proteīnu sintēzes procesa koenzīms. Piedalās kaulu metabolismā un asnisreces procesā.

Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)

- Bērni – 30-55
- Vīrieši – 120
- Sievietes – 90
- Grūtnieces – 90
- Zīdītājas – 90

Avoti

Zaļie dārzeņi – spināti, salāti, nātres, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, puķkāposti. Augu eļļas un margarīns.

Deficīta izpausmes

Asiņošanas risks, sakarā ar pavājināto asinsreci. Deficīts nav bieži sastopams, tā kā vesela zarnu mikroflora spēj K vitamīnu sintezēt pietiekamā daudzumā.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Nav pietiekami izpētītas.

 

PP vitamīns - niacīns

Ūdenī šķīstošs vitamīns.

Funkcija organismā

Koenzīms daudzās bioloģiskās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, kas nodrošina enerģētisko vielmaiņu.
PP = Pelagra Preventing vitamīns. Pelagra ir saslimšana, kuras pamatsimptomi ir dermatīti, caurejas, nervu bojājumi un demence.

Dienas deva (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 6-8
- Vīrieši - 16
- Sievietes - 14
- Grūtnieces - 18
- Zīdītājas - 17

Avoti

Gaļa, aknas, zivis, pākšaugi, pilngraudu maize un citi veselu graudu produkti.

Deficīta izpausmes

Pelagra – dermatīti, demence, diareja. Deficīts sastopams ļoti reti, pārsvarā jaunattīstības valstīs, kur pieejams nabadzīgs, vienveidīgs uzturs.
Papildus niacīna devas būtu jāuzņem hemodialīzes vai peritoneālās dialīzes pacientiem, kā arī pacientiem ar malabsorbcijas sindromu.

Pārmērīgas uzņemšanas negatīvās sekas

Gremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās. Aknu bojājumi. Īslaicīgs ādas apsārtums un dedzināšana neilgi pēc pārdozēšanas.


www.ploome.com
Ielādēja:Lietotājs offline Liene
Vidējais vērtējums:
Daudzums


elise
Lietotājs offline sievieteIr sameklēta otra pusīteEsmu laimīga māte
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[06.07.2009 - 17:20]
kkur jau viss ir lasīts, bet vienalga paldies (hehey)

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
WDC-6732P 3.90 LVL PD-TRP15-008 1.60 LVL SC-20491 40.60 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2017

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist