Ох
уж эти извечные проблемы похудания! Сколько хлопот они нам доставляют.
И вот когда вы, ограничивая себя в самых любимых кушаньях наконец-то
добиваетесь желаемого результата, ваш животик выглядит просто безупречно. И
тут наступает самый неприятный момент - осознание того, что ограничивать
себя придется не пару месяцев, а как миним
ум пару лет. И еще больше омрачает эту картину ваша подруга, которая мало
того, что ест как крокодил, так еще при этом не капельки не поправляется. А
её животик выглядит так, будто она круглые сутки напролет качает пресс.
Да, ситуация эта достаточно распространенная. К сожалению, ни одна женщина
не может кардинально изменить фигуру, которую унаследовала от родителей, но
при этом вовсе не обязательно иметь обвислый живот.
Данное явление возникает по двум причинам:
Обвислый живот возникает из-за избытка жира. В этой ситуации вам вряд ли
помогут такие уловки как массаж или электрическая стимуляция. Единственный
выход - это диета.
Это может быть связано со слишком дряблыми мышцами брюшной полости. В этой
ситуации вам необходимо ежедневно выполнять определенную группу физических
упражнений, о которых я расскажу чуть позже.
Но, как и в первом, так и во втором случае для начала нужно знать, как
устроены мышцы брюшной полости, и какое воздействие на них оказывают
физические упражнения.
Строение мышц брюшной полости:
Стенки живота образуются четырьмя тонкими плоскими мышцами. Переднюю стенку
живота образует прямая мышца, а боковые стенки живота образуют наружная и
внутренняя косые мышцы. Прямая мышца живота идет в продольном направлении в
виде широких лент по обеим сторонам. Внешние и внутренние косые мышцы живота
расходятся веером над остальной частью брюшной полости.
Как видно, ничего особенно сложного в этом нет и если поддерживать мышцы в
хорошем состоянии, живот будет выглядеть аккуратным и плоским.
Вот некоторые, наиболее эффективные физические упражнения для поддержания
мышц живота в форме:
Встаньте, расставив ноги, слегка согнув колени и вытянув перед собой руки.
Держа руки на уровне плеч, резко повернитесь вправо; при этом бедра и ноги
остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите это
движение в левую сторону. Проделайте упражнение несколько раз, фиксируя
положение тела в крайней точке. Далее усложните - повторите это движение
сгибая правое колено при повороте направо и левое при повороте налево. При
этом старайтесь повернуться как можно больше.
Лягте на спину, согнув ноги и вытянув руки за головой. Поднимите корпус
опустив руки к ступням. Затем скрестите руки на плечах и вернитесь в
исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение по втягиванию живота.
Это упражнение можно выполнять где угодно
и при этом они достаточно эффективно. Необходимо на вдохе втянуть мышцы
живота а на выдохе расслабить. Это упражнение желательно выполнять регулярно
по 10 раз подряд 4 раза в день. Эффект просто потрясающий.
Еще большего эффекта можно достичь, если эти упражнения совместить с
аппаратной коррекцией фигуры.
К ней относятся:
Миостимуляция - довольно распространенная физиотерапевтическая процедура,
своеобразная "ленивая" гимнастика для мышц. Ты лежишь, а мышцы работают.
Причем, 20-25 минут бывает достаточно, чтобы заменить полуторачасовое
занятие в тренажерном зале. Как правило, этот курс рекомендуют в комплексе
оздоровительных процедур.
Лимфодренаж (поверхностный и глубокий)- обеспечивает активацию крово- и
лимфотока. Его ещё называют зарядкой для сосудов. Импульсные токи проводятся
сквозь электроды, которые накладываются по схеме: на подошву, голеностоп, по
линиям бедра и т.п. Активизируется выделительная система почек и мочевого
пузыря. Эта процедура, например, может быть очень полезна тем, у кого
пресловутый целлюлит имеет отечный характер (то есть, жировой ткани меньше,
чем жидкости).
Электролиполиз - помогает работать с проблемными зонами. В подкожную жировую
клетчатку вводят иглы-электроды, которые являются проводниками
низкочастотного тока. Это заставляет клетку работать, ведь сама по себе
"жадная" жировая клетка жир не отдает, а вот возможности ее активизировать
существуют.
Талия
Объем талии достаточно трудно изменить после того, как вы уже сделали все
возможное с помощью диеты. Никакие упражнения не изменят её, если ваша
фигура не изящна от природы. Но не стоит отчаиваться, в этом случае ваш
козырь - это хорошая осанка. Распрямите плечи, прямо держите голову и
приподнимите грудную клетку. Подтягиваясь таким образом, вы более четко
обозначите линию талии и сузите её примерно на 5 сантиметров. Это так же
уменьшит деформацию диафрагмы, от которой многие страдают.
Напоследок, хотелось бы развеять еще один миф. Некоторые считают, что
задержка жидкости в организме вызывает вздутие живота и увеличение веса, но
это не так. Сколько бы жидкости мы не выпили, почки выведут из организма
весь излишек за 12-18 часов.
Лишний вес обусловлен избытком жира а не жидкости. Исключением из этого
правила является задержка жидкости в организме в предменструальный период.
Это может вызвать прибавку в весе до 6,5 кг, которая потом сама исчезнет,
как только начнется менструация. В этом случае женщинам, страдающим от
задержки жидкости в предменструальный период, рекомендуется ограничить её
прием за неделю до менструации.