Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 06. Decembris 10:14:20


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[0] Apmeklētāju kopā[801]

Моя фитнесс-программа: часть 3

Следующие две недели
Если Вы честно и добросовестно все делали, Вам будет несложно увеличить интенсивность нагрузок: перейти к умеренному бегу и выполнять усиленный комплекс упражнений. Итак!
Программа 3
Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из бега на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.

День 1: 10 минут бега на месте
День 2: Комплекс упражнений 3
День 3: 10 минут бега на месте
День 4: Комплекс упражнений 3
День 5: 10 минут бега на месте

Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!

1. Упражнения для брюшного пресса
Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.

2. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

3. Отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене. Положите ладони рук на стену прямо перед собой. Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.

4. Упражнения для внутренней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть. Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.

5. Упражнения для внешней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро. Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.

6. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.


Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Lietotāju galerijas


favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
WDC-7104F 3.40 LVL WDC-1937N 12.40 LVL WDC-2880B 15.30 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2016