Моя фитнесс-программа: часть 3

Следующие две недели
Если Вы честно и добросовестно все делали, Вам будет несложно увеличить интенсивность нагрузок: перейти к умеренному бегу и выполнять усиленный комплекс упражнений. Итак!
Программа 3
Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из бега на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.

День 1: 10 минут бега на месте
День 2: Комплекс упражнений 3
День 3: 10 минут бега на месте
День 4: Комплекс упражнений 3
День 5: 10 минут бега на месте

Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!

1. Упражнения для брюшного пресса
Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.

2. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

3. Отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене. Положите ладони рук на стену прямо перед собой. Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.

4. Упражнения для внутренней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть. Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.

5. Упражнения для внешней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро. Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.

6. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.