Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 08. Decembris 20:08:37


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[0] Apmeklētāju kopā[866]

Моя фитнесс-программа: часть 1

Первые две недели
Добро пожаловать в наш домашний фитнесс-клуб! Мы предлагаем Вам фитнесс-программу, состоящую из 5 частей.
Каждая из них длится две недели. Вы можете выполнять эти простые упражнения столько раз, сколько у Вас есть свободного времени. Мы рекомендуем взвеситься в начале курса, и повторять это после каждой части (каждые 2 недели).

Программа 1

Перед началом выполнения основных упражнений Вам нужно разогреть мышцы. Кровь быстрее побежит по кровеносным сосудам, мышцы станут упругими и эластичными.
Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из ходьбы на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.
День 1: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 2: Комплекс упражнений 1
День 3: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 4: Комплекс упражнений 1
День 5: 10 минут оживленной ходьбы

Комплекс упражнений 1:
- Упражнения для брюшного пресса
- Отжимания от стены
- Упражнения для внутренней стороны бедра
- Упражнения для внешней стороны бедра
- Приседания

Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!

1. Упражнения для брюшного пресса
Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.

2. Отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене.Положите ладони рук на стену прямо перед собой.Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.

3 . Упражнения для внутренней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть.Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.

4 . Упражнения для внешней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро. Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.

5. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.


Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
WDC-2850 19.20 LVL SC-31669 39.10 LVL WDC-0144L 15.30 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2016