Kardināli izmainīt savu figūru 30 dienās

Jūs esat gatavas kardināli izmainīt savu figūru 30 dienās? Tas nav kārtējais uzņēmuma aicinājums brīnumlīdzekļu izplatīšanai, respektīvi, «Notievēsim par kilogramu dienā». Tā ir reāla programma, kura no jums prasīs stingru disciplīnu. Toties kā balva būs pazaudētie kilogrami un laba pašsajūta.

Programmā nav neviena punkta, kurš būtu pretrunā dietologu pārliecībai. Viss tajā ir tikai, lai uzlabotu jūsu veselību, veicinātu paradumu pareizi ēst, dotu muskuļiem tonusu. Pateicoties šim procesam, jūs iegūsiet vēlamo svaru.

Sāksim!

Programmā ir vairāki komponenti: uzturs un ikdienas 20 minūšu treniņi. Lai trenētos, nav obligāti jāiet uz sporta zāli, vingrinājumu kompleksu var izpildīt mājās un rūpēties par pareizu uzturu būs vieglāk, ja jau laikus būsiet nopirkusi visus produktus.

Uzturs

→ Piecas reizes dienā: brokastis, otrās brokastis, pusdienas, launags, vakariņas. Pēdējās ēdienreizes laiks nav noteikts.

→ Kategoriski atteikties no alkohola, kafijas, melnās tējas, baltmaizes un visiem citiem izstrādājumiem no baltajiem miltiem, baltajiem rīsiem, kartupeļiem, saldumiem (var atstāt marmelādi noteiktos daudzumos), ceptiem ēdieniem.

→ Pamatā pārtikas grozā jābūt šādiem produktiem: dārzeņiem, augļiem, žāvētajiem augļiem, dažādu šķirņu zivīm, jūras produktiem, zirņiem, pupiņām, pākšaugiem, graudaugiem, gaļai, zāļu tējai.

Dienas ēdienkartes paraugs:

• Brokastis: enerģētiskais dzēriens (samaisīt blenderī mīļākos augļus ar kefīru, jogurtu un selerijas).
• Otrās brokastis: dārzeņu zupa ar graudu kultūru.
• Pusdienas: gaļa, salāti.
• Launags: augļi ar kefīru.
• Vakariņas: zupa vai zivs ar salātiem.

Galvenais - neizlaist ēdienreizes, pat ja negribas ēst, vajag paēst. Kombinējiet produktus atbilstoši savai gaumei, neiekļaujot figūrai kaitīgus spiegus. Tāds uzturs, īpaši ievērojot nosacījumu, ka jūs dzersiet ūdeni starp maltītēm, neļaus sajust izsalkumu un palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus. Tie atrodas tauku šūnās un pametīs organismu sašķeļot tauku šūnas. Tāpēc ūdenim un jebkura veida šķidrumam ir tik liela nozīme.

Ikdienas vingrinājumi

20 minūtes jebkurā jums ērtā laikā jums jāvelta vingrinājumiem. Pirmās 10 minūtes – aerobika, skriešana, palēcieni ar Tai-bo maiņu ( sitieni ar rokām un kāju vicināšana). Mainot vidējas un augstas intensitātes vingrinājumus, jūs sadedzināsiet taukus. Aerobikas laikā metabolisms paātrinās, un šis paātrinājums saglabājas vēl vairākas stundas pēc treniņiem. Viss aprakstītais process aktīvi sadedzina tauku atliekas.

Otrās 10 minūtes – muskuļu korsetes stiprināšana, citiem vārdiem, mēs piedodam sev vēlamās formas. Šī daļa ir daudz mierīgāka. Sagatavojiet tam hanteles un izpildiet nelielu kompleksu katrai muskuļu grupai. Hanteles var viegli samainīt pret ūdens pudelēm. Cits variants, kas stiprina muskuļu korseti – vingrošana - Pilates.

Tagad par rezultātiem. Objektivitātei piedāvāsim to cilvēku atsauksmes, kuri netika galā ar uzdevumu (viņi paskaidros savas grūtības), un to, kuri veiksmīgi to izpilda. Viss ir ļoti individuāli.

Marina, 44 gadi:
— Es izturēju 5 dienas un viss. Man šķiet, ka es pārāk apjuku uztura izvēlē – katru dienu domāju, ko ēdīšu turpmāk, rakņājos savā pašsajūtā. Tāda psiholoģiskā spriedze nomocīja mani. Tagad es saprotu, ka nevajadzēja īpaši saspringt, ēdu kā ēdu, dzeru kā dzeru, vajadzēja atrauties no dzīves … Pietiekami būtu nopirkt visu brīvdienās, bet visu, ko nav ieteicams ēst, izmest no virtuves, lai nebūtu kārdinājuma.

Olga, 35 gadi:
— Uz darbu ņēmu sev līdzi augļus un jogurtu, pusdienās kafejnīcā atteicos no garnējuma, bet gaļu atstāju. Tā kā launaglaiks arī iekrīt darba laikā, es mājās izvārīju pupiņas, samaisīju ar burkāniem vai gurķiem un uzkodu – bija pietiekami sātīgi. Es izstājos no distances galvas sāpju dēļ un citām sīkām, bet nepatīkamām izjūtām – nespēka. Nobijos un pametu visu. Pēc tam instruktore paskaidroja, ka tas ir normāls detoksikācijas process, jo biju atteikusies no pierastajiem stimulatoriem – kafijas un melnās tējas. Būtu pagājušas 3-4 diena, un viss būtu normalizējies.

Margarita, 26 gadi:
— Man patika programma. Es zaudēju 5 kilogramus, bet ne jau tas ir galvenais, galvenais – vieglums, kuru es ieguvu. Es nebadojos un trenējos katru dienu, izņemot svētdienu.

Jūlija, 38 gadi:
— Līdz programmai es regulāri nodarbojos ar sportu, un bija rezultāti, bet noregulēt ēšanas paradumus nebija manos spēkos. Te nolēmu un notievēju mēnesī par diviem kilogramiem. Man liels pluss programmā ir tas, ka nav laika ierobežojumu. Pareizas vakariņas, pat ja tās ir pulksten deviņos vakarā, man netraucē notievēt.

Mācieties no citu kļūdām un sāciet darboties! Viena mēneša laikā jūs sasniegsiet labus rezultātus! Veiksmi!