Ielogoties ar Facebook pasi
Svari clock Šodien ir 20. Oktobris 17:27:06


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[19] Apmeklētāju kopā[11403]

Desmit ieradumi, kas padara vēderu plakanu

Par plakanu vēderpresi sapņo, praktiski katra no mums. Bet lūk kā ieviest savā dzīvē pieradumus, kuri palīdzētu veidot vēderiņu plakanu zin ne visi. Sieviešu žurnāla Kleoo lappusēs, 10 palīgi skaistuma un slaiduma panākšanā.

Atslābinieties

Stress – pirmais cēlonis tauku uzkrāšanai uz vēdera. Stresu paaugstina kortizola līmenis, hormons, kas sekmē tauku krāšanos uz vēdera, saka Jakobs Seidels (Nacionālā veselības aprūpes institūta filozofijas doktors no Bilthovenas, Nīderlandē).

Spriedzes noņemšanai izcili būs piemērots nākamais vingrinājums. Apsēžamies mierīgā un ērtā vietā. Ieņemam vairāk gaisa plaušās un mierīgi izelpojam. Tas apskaidros galvu.

Turpinot dziļi elpot, fokusējamies uz vārda “viens” izrunāšanu pie katras izelpas. (Ja novērsāties, nekas briesmīgs. No jauna sakoncentrējaties uz vārdu “viens”). Izdaram vingrinājumu laikā no 5-10 minūtes reizi-divas dienā.

Aizmirstiet par alkoholu

Vīna glāze pusdienās – un lūk jūs jau neielīdīsiet džinsās. Alkohols palielina kortizola līmeni, atliekot taukus uz vēdera, kā runā dakteris Seidels.

Pārtrauciet smēķēt

“Smēķēšana palīdz man būt slaidam” – tā apgalvo smēķētāju vairākums. Bet lieta tāda, ka smēķētājiem tauki uz vēdera parādās vairāk, nekā nesmēķētājiem, saka doktors Seidels.

Ēdiet vairāk šķiedrvielu pārtiku

Tas pozitīvi ietekmē svara samazināšanos (šķiedras aizpilda kuņģi un tāpēc nejūt badu) un pie tam neizraisa aizcietējumus, kuri var kļūt par cēloni gāzu uzkrāšanai, paziņo Lorenss Dž. Českins, medicīnas doktors, gastroenterologs un Džona Hopkinsa centra direktors svara vērošanā Baltimorā. Ikdienā pietiekami apēst no 25 līdz 38 g pārtikas, kas satur šķiedrvielas - pākšaugus, dārzeņus un augļus vai pārtikas piedevas.

Dzeriet daudz ūdeni

Pirmsmenstruāciju periodā dzeriet ļoti daudz ūdens. Tas palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos, nenodarot pāri kopējam organisma stāvoklim.

Neaizmirstiet par kauliem

Osteoporoze – slimība, kas sagrauj kaulus. Trausli mugurkaula kauli nav spējīgi noturēt organisma svaru, bet tas pa laikam var novest pie sakumpuma.

„Sakumpstot, neatliek vietas vēdera dobumam tāpēc vēders sāk izriesties uz āru” – saka Vilibalds Naglers, medicīnas doktors, fizioterapeits Korneļskas medicīnas centrā Ņujorkā.

Ja jums ir 50 un vairāk, vajag katru dienu uzņemt 1200 mg kalcija ar barību un pārtikas piedevām. ( Ja jums mazāk par 50, tad ikdienas kalcija norma – 1000mg.).

Nodarbošanās ar aerobiku

Nekādi vingrinājumi nepalīdzēs izveidot plakanu vēderu, kamēr muskuļi apslēpti ar tauku kārtu. Pats labākais veids – nodarbošanās ar aerobiku no 45 līdz 60 minūtēm, piecas reizes nedēļā. Pēc tā, kā Barbara Teilore, Pasadena, Kalifornijas štats, sāka skriet, staigāt, staigāt pa kāpnēm ne mazāk kā stundu, piecas reizes nedēļā, viņa ne tikai atvēra vēdera muskuļus. Viņa notievēja no 16 izmēra līdz 4, nometot pie tam ap 30 kg.

Ievelciet vēderu

Dženeta Fridmane, 54 gadi, Ostinas pilsēta, Teksasas štats, piedāvā parādīt, ka iekšpusē ir „magnēts, kurš velk vēderu pie mugurkaula”. „Maksimāli ievelciet vēderu, lai neradītu nepatīkamas sajūtas, un drīz vien tas ieies paradumā – kā piemēram, elpot, viņa saka – Dariet to vienmēr, kā tikko atcerēsieties. Drīzumā pieradīsiet”.

Tiekam vaļā no liekā svara

Anžela Susī, 50, Vankūvera, Lielbritānijas Kolumbija, tika vaļā no 13 cm viduklī un notievēja no 12 līdz 3 izmēram. “Aprīlī uzvilku peldkostīumu, kuru nēsāju 20 gados! – viņa paziņoja – Tas ir kā no jauna piedzimt! Vēders palika daudz plakanāks, muskuļi daudz redzamāki”. Nospraudiet sev mērķi – fiziski vingrinājumi divas – trīs reizes nedēļā.

Noslogojam vēdera muskuļus

Veiciet fiziskus vingrinājumus pēc iespējas stāvus. Šajā gadījumā vēdera muskuļi arī strādā. “ Tas palīdz noturēt ķermeni noteiktā svarā un nostiprina to” – apgalvo Temijs Stranks, Emmausa, Pensilvānijas štats, fitnesa instruktors. Sekojiet sev līdz. Stājai vienmēr jābūt pareizai, bet vēdera muskuļiem – nostieptiem, bet pie tam neaizkavējiet elpošanu.


Tulkojums: Kleoo redakcija
Materiāls: www.justlady.ru
Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Daudzums


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (26)
[29.06.2009 - 21:59]
Es arī pacentīšos staigāt ar ieviljtu vēderu!!! Cerams, ka gtas man kļūs par paradumu


kristykiss
Lietotājs offline sievieteVērsis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (30)
[29.06.2009 - 15:47]
ziniet un patiešām staigājot ar ierautu vēderu pie tā pierod (haha)


kripatinja
Lietotājs offline sievieteVērsisveģetāriete/-isIr sameklēta otra pusīte
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[02.03.2009 - 15:02]
(yeah)

kripatinja


zivis
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[04.01.2009 - 21:02]
iedvesmojosi! (belly)


dacita
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[31.12.2008 - 13:49]
laba labs bus jasak cinities ar sevu vederinju (yeah) (hey)


canona
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[09.10.2008 - 12:53]
jaasaak ciiniities (dance)


Margez
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[09.10.2008 - 10:34]
Forši! (boat) jāgatavojas jau nākamajai vasarai (sun)

Bozekle


jandzy
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[29.09.2008 - 20:29]
izklausās forši


dolce
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[28.08.2008 - 15:06]
Labs rakstinsh (dances)

Mazinš meitēns, lieli sapņi


artinja
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[27.08.2008 - 12:43]
interesants rakstinjsh


jaukaa
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[27.08.2008 - 00:30]
Nāksies piestrādāt pie vēderiņa (angel) (sport) (shy)


rozite
Lietotājs offline sievieteSvariPrecēta(-s)Esmu laimīga māte
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (36)
[21.08.2008 - 19:52]
sīki padomiņi, bet ļoti noderīgi. paldies KLEOO (kiss)

esmu laimīga sieviņa ,māte un laba draudzene jums ;)


afrodiite
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[21.08.2008 - 16:33]
man gan uz punciiti jau paraadiijusies riepina... (fui)
nav jau liela.. (nope) bet gribētos tikt vaļā... (flowers)
Es jau skrienu nedelaa 2-3 reizes, bet vajadzees vairaak.... (clap)
Ar pareejam kermena apriseem esmu apmierinaata... (cloud) Es girbu patik sev par visiem 100% uz zinu,ka to varu!!! (angel) (bee)


dažreiz_optimiste
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[21.08.2008 - 13:01]
sis man tiesam likaas veertiigs rakstins (cool)


sintey
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[20.08.2008 - 21:28]
vairak smieties un pat presite nebus jatrene (cool)


viktorias_secret
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[20.08.2008 - 18:39]
Man arī vēderiņš ir plakans, un galvenais-bez jebkādas piepūles (hey) Cerams, ka tas tāds paliks vēl daaaadzus gadus (yes)


preila
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (7)
[20.08.2008 - 15:05]
2x nedēļā aerobika un gatavs! forša mūzika,dejas..aizrauj tik ļoti,ka nemaz nepamani ka tā ir vingrošana, tikai daudz patīkamāka nekā mājās vienai taisīt presīti!! (wait)

preila


silver_angel
Lietotājs offline sievieteZivis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (30)
[20.08.2008 - 13:02]
Man tāpat smuks plakans vēderiņš )

Enģelēns...


bizbiz
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[20.08.2008 - 12:19]
ļoti labi palīdz arī riņķa griešana, lai tiktu pie smukiņa lapsenes viduklīša (hi)

Ja tu domā, ka esi pasaules nagla, tad paņem un uzdod sev pa galvu ar āmuru :D

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Lietotāju galerijas


favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-48142 17.50 LVL SC-41577 8.10 LVL SC-42529 34.80 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2017

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist