Sevis kopšanas plāns? Viegli!

Tā vienmēr gribas, katru dienu būt skaistai....slaidai, enerģiskai, ar spēcīgiem un spīdošiem matiem, mirdzošo sejas ādu.... Bet sevis kopšanai, strādājošai sievietei, bieži nav laika.

No rīta – darbs, vakarā – mājas. Plāns pagulēt vannā, izmēģināt jauno brīnummasku klusām brūk zem mājas uzkopšanas, bērnu un mājinieku barošanas, mācību pārbaudes un patīkamas telefona sarunas ar labāko draudzeni. Skaistuma salona apmeklēšana tiek atlikta uz nenoteiktu laiku dažādu cēloņu dēļ. Un, it kā kop sevi, bet kaut kā....no gadījuma pie gadījuma. Bet gribas pastāvīgi, ar pastāvīgu rezultātu.

Kā tad organizēt regulāru sevis kopšanu mājās?

Sākumā apsēsties un padomāt 1-2 stundiņas: ko un kā es varu izdarīt, lai vienmēr būtu labā formā? Visas domas, kas rodas, var (un pat vajag) ierakstīt kaut kur plānotājā.

Aptuvens tā saraksts, ko «vajag», visticamāk, būs šāds:

1. fizkultūra (rīta rosme);

2. Matu un ķermeņa kopšana;

3. Nē - celulītam;

4. dažāds.

Diez vai no pirmās reizes izdosies aptvert neaptveramo – pilnveidot un attīstīt sevi var līdz bezgalībai. Bet, ja būs pamats – izstrādāsiet, piemēram, ikdienas (vismaz darbadienās) sevis aprūpes skaidru plānu, būs daudz vienkāršāk pielikt kaut ko jaunu, kā vingrinājumu ar bumbu juteklības attīstībai.

Tātad, fizkultūra. Var paskatīties dažādas sieviešu mājaslapas, dāmu žurnālus vai grāmatu no sērijas «Kā iegūt slaidu figūru». Kādai vairāk patīk bodifleks (mundrina izcili, bet mājinieki pār jūsu «hi» un «phi» nogurs smieties jau pēc trešo dienu), aerobika, kalanētika…. Kopumā vajag izveidot «savu» vingrinājumu kompleksu (mugura, vēders, viduklis, ja kāda ķermeņa daļa jums īpaši nepatīk, tad tai arī jāpievērš pastiprināta uzmanība). Rīta vingrošanai jāaizņem 10-20 minūtes, ne vairāk – tas tomēr nav treniņš. Ja ļoti negribas, var rīta rosmi pārcelt uz vakaru. Ļoti labi mājinieku palīgi ir stienis (īpaši priecājas mugura)un lecamaukla. Mājas trenažieru īpašnieces var nodarboties ar tiem 2-3 reizes nedēļā, labāk vakarā.

Ar rosmi tikām galā. Tagad – ādas kopšana. Atkal jau, programma katrai būs sava. Kā variants: duša, pēc tam masāža ar cietu dūraini, rullīša masētāju, suku, «piektā punkta» un piegulstošo problēmu zonu apstrādāšana, krēma uzklāšana uz šīm zonām un uz vēdera (labi pie tam ādu uz vēderiņa viegli paplūkāt).

Pāris vārdi par seju. No rīta to būtu ļoti labi noskalot pārmaiņus gan ar aukstu, gan karstu ūdeni – iespaido izcili gan ādas stāvokli, gan tās krāsu.. Pēc tam toniks, mitrinošais vai barojošs krēms. Seju, pēc kontrastainas mazgāšanas, vislabāk noskalot ar negāzēto minerālūdeni, kas ir sagatavots iepriekšējā vakarā (vienkāršāk ir likt pudeli ar šķidrumu kaut kur vannasistabas kaktiņā) un pēc tam ādu nenoslaucīt - lai āda nožūst pati.

Pēc tam – brokastis. Plānojot ēdienkarti, ir vienmēr jāatceras, ka mūsu ārējais izskats ir ļoti atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Putras, dārzeņi-augļi, liesa gaļa, mušļi – tiem, kas dod priekšroku pilnīgākām brokastīm. Kafiju kaut vai dažreiz aizstāt ar sulu vai zaļo tēju.

Pats par sevi – frizūra un dekoratīvā kosmētika.

Pāris minūtes sev, var atvēlēt arī darbā, piemēram, pārtraukuma laikā veikt vingrinājumus acīm - riņķojiet acis visapkārt vai skatieties uz degungalu, acis var aiztaisīt. Un pa labi-pa kreisi, augšā-lejā, taisns trijstūris, ačgārns, horizontāls «astoņnieks», riņķis, samiegties, atslābināties. Pēc tam paberzējiet delnas vienu gar otru un aizsedziet acis uz minūti – ļaujiet tām atpūsties siltumā un tumsā.

Lūk, darba diena beidzās. «Jums ir skumīgi un enerģija zem nulles?» Mājinieki katrā ziņā nepārdzīvos, ja jūs, visus sabučojot, minūtes desmit-piecpadsmit apgulsieties – noņemiet dienas sasprindzinājumu. Ķermenis atslābis, zem kājām ir palikts spilvens vai sega, nedomājam par visām raizēm un problēmām, kas bija vai būs. Tām, kas ir pazīstamas ar autotreniņu, ir jāliek zināšanas lietā. Pie reizes, lai aizvēdinātu prom visas domas, ir ļoti svarīgi uzmanīt savu elpošanu, tai jābūt dziļai, līdzenai un ne biežai.

Vakarā – duša, sejas kopšana (attīrīšana, tonizēšana, barošana, mitrināšana, aizsargāšana).

Darba dienas aptuvena shēma var būt šāda:

1. No rīta – rīta rosme (15 minūtes), duša, problēmisko zonu masāža un krēma uzklāšana uz tām (15 minūtes), kontrastu mazgāšana (5 minūtes); veselīgas brokastis, frizūra, dekoratīvā kosmētika (30-40 minūtes). Kopumā – stunda.

2. Darbā – «ātrspēle-fizkultūra» rokām un acīm (principā, pašlaik eksistē daudz «darba vingrošanas» variantu visam ķermenim, kuru ieguvumus, nav iespējams sarakstīt).

3. Pēc darba – atpūta 10-15 minūtes, pirms miega - visas nepieciešamās procedūras sejas, roku un kāju kopšanai (minūtes 10-15).

Vēlreiz gribas uzsvērt: tā ir shēma-pamats, to var un vajag bagātināt, papildināt, attīstīt. Trešdien, pieņemsim – pagulēt vannā ar dziedniecisku zāļu novārījumu, uzklāt uz seju jaunu masku, izmantot skrubi ķermenim, ceturtdien – veikt ietīšanu matiem, piektdien, pēc darba nedēļas palutināt ar kontrastainām vannām kājas, veikt pedikīru, svētdien - manikīru. Šīs lietas var pat ierakstīt plānotājā un ieplānot iepriekš, vēl darba nedēļas sākumā.

Un pats galvenais – sastādot «savu» programmu, izpildiet to regulāri. Pieredze rāda: pirmajā dienā dzīve pēc «plāna» iet kā pa diedziņu, nākamajā rītā gribas sadauzīt modinātāju, kas ir uzlikts desmit minūtes ātrāk rīta fizkultūrai, bet ādu pārklāj zosāda jau no domas par kontrastainu dušu. Un vispār, slinkums, un muskuļi sāp, un neatliekamas lietas uzreiz nezin no kurienes rodas... Bet pēc dienām desmit, viss būs savās vietās, un tāda «samērītā dzīve» vienkārši nesīs baudu. Un, protams - skaistumu, možumu un labu garastāvokli!