Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 11. Decembris 09:30:29


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[10] Apmeklētāju kopā[6727]

Nevēlaties ar gadiem iegūt problēmas ar mugurkaulu un locītavām? Taisiet stiepšanās vingrinājumus!

Lokanība un stiepšanās

Fiziskas sagatavošanas un uztrenēšanas panākuma svarīgie komponenti ir lokanība, kuras attīstībai bieži neatlicina pienācīgu uzmanību. Muskuļu sablīvējuma, lokanības un kustīguma samazināšanas rezultātā tajos tiek mazāk asins daudzuma, kas savukārt rada muskuļu spējas degradāciju. Vēl jo vairāk, tāds ķermeņa stāvoklis, kad muskuļi top sasprindzināti, it kā pārkaulojušies, ar gadiem noved pie problēmām ar mugurkaulu un locītavām. Tā sakot, muskuļu un locītavu attīstība un lokanības saglabāšana ir vitāli svarīga.

Obligāti kārtīgi izstiepieties vienu vai divas reizes dienā, piemēram, pirms un pēc nogurdinošām nodarbībām, kā arī tajās dienās, kas ir brīvas no treniņiem. Taisiet stiepšanās lēnām un palieciet sasprindzinātajā stāvoklī tikai dažas sekundes, kamēr jūsu elpošana paliks pilnīgi brīva. Nepārcentieties, izpildot šos vingrinājumus, neatļaujieties nekādu varmācību pār savu ķermeni. Jums vajadzēsies laiku un pacietību labas lokanības attīstībai.

Jūs varat izmantot jogas pieredzi, iemācoties dažus jaunus stiepšanās vingrinājumus vai vēršoties pie jogas instruktora, kurš izstrādās jums programmu, un jūs varēsiet patstāvīgi izpildīt to mājas, jums ērtākajā laikā.

Iesildoties izmantojiet vieglus aerobiskus vingrinājumus, pēc tam stiepieties, pēc kā ir jāseko vingrinājumu kopumam, bet beigās izstiepieties vēlreiz, savienojot to ar muskuļu atvēsināšanās periodu. Daudzi ļaudis instinktīvi sāka stiepties, jūtot, ka pēc tās to pagurušie muskuļi izjūt nozīmīgu atvieglojumu, un tas ir likumsakarīgi, jo izstiepšanās tāpat palīdz saglabāt muskuļu mīkstumu un pakļāvīgumu.

Ja pēc dažām treniņu nedēļām lokanības attīstībā jūs atklāsiet, ka jums arvien ir blīvi, cieti muskuļi un pat pēc taustes tie liekas nenormāli, sāpīgi vai iekaisuši, ja tie netop mīkstāki pat tad, kad jūs stingri masējat tos ar pirkstiem, tad jums nepieciešams izmantot profesionāla masiera palīdzību. Varbūt, jūsu muskuļi cieš no hroniskām spazmām.


Tulkojums: Anna Beļajeva
Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Daudzums


trallala
Lietotājs offline sievieteLauvaEsmu laimīga māte
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[01.08.2009 - 15:01]
stiepšanās vingrinājumi man ļoti patīk,tāda forša sajūta pēc tam

do re mi.....


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (26)
[01.07.2009 - 00:07]
Nu, baigie labie padomiņi!!!Paldies.


reimo
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[10.05.2009 - 16:42]
ziemā gāju uz ārstniecisko vingrošanu...izgāju fizioterapijas kursu - masāža mugurai, elektromasāža, magnētiskā gulta..... no visa tā tuprinu patstāvīgi to vingrošanu....tur ar viss tika tendēts tieši uz muguras, un te tikai, muskuļu stiepšanu.....
Vingrošanai nepieciešams: matracītis vai paklājiņš, 2 hantelītes (man ir 1kg smagas-smagākas nevajag, ja nu vienīgi kādai vieglākas), iedeāli ja ir tā lielā piepūšama bumba uz kuras var pat sēdēt, ideāli, ja pie sienas ir kāda horizontāla redele..... (man mājās nav vēl ne bumbas, ne redeles (beee) ) bet pietiek ar hantelēm....ir viengrojumu komplekss...un to regulāri darot... kērmenis kļuvis lokanāks, mugura vairs nav tik stīva, pleci ar nav no sēdēšanas pie datora vairs tik saspringti..... ir labi!!!!!!


reimo
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[22.11.2008 - 20:28]
tā tas ir, un tā tam būs būt...... ir jākustas, lai neierūs


lydka
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[22.05.2008 - 09:05]
jap, ja nestaipos, tad bieži kaut kas sāk sāpet pec treniņiem!!! (boat)


kika18
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[05.05.2008 - 16:32]
nevaru nepiekrist ar lokanibu (ok)


ano nymos
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[07.04.2008 - 10:36]
tiešām lokanāka paliku (clap)

we are the best!!!!!!!


pecina
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[15.03.2008 - 09:41]
(karate)


forsinaa
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[03.03.2008 - 07:51]
Piekriitu shim rakstam

visjaukaakaa...:)


enitan
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[01.03.2008 - 18:35]
(sport)

tāda ir dzīve...

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Lietotāju galerijas


favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-38328 7.60 LVL SC-55012 18.80 LVL SC-21067 22.50 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2017

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist