Ielogoties ar Facebook pasi
Svari clock Šodien ir 20. Oktobris 10:32:57


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[10] Apmeklētāju kopā[8377]

Pludmales figūra 20 minūtēs.

Priekšā - vesela vasara. Ja ķersieties pie lietas tieši tagad, jūs noteikti paspēsiet nostiprināt muskuļus un padarīt savu augumu daiļu, lai pludmalē būtu skaista, slaida, enerģiska.

Maskavas sporta-atveseļošanas kompleksa "Zvaigzne" fitnesa trenere Olga Demina ir sastādījusi kompleksu ar septiņiem pašiem efektīvākajiem vingrinājumiem speciāli lasītājām. Šīs kustības iedarbojas uz visām problemātiskām zonām un ātri rada lieliskus rezultātus. Galvenais ir neslinkot un pareizi izpildīt visus vingrinājumus.

Jums vajadzēs paklājiņu vai dvielis, kā arī divas hanteles ar svaru 1,5-3 kg. Tās var aizstāt ar divām plastmasas pudelēm, pildītām ar ūdeni. Katru vingrinājumu izpildīt 25 reizes un uzreiz ķerties pie nākamā. Izpildot visu kompleksu, atvelciet elpu 2 minūtes un sāciet atkal. Kompleksu atkārtot 3 reizes. To sauc par apļa treniņu, kurš ļauj ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī sadedzināt liekos taukus. Rezultātā jūs nevis vienkārši vājējat, bet arī iegūstat kārdinošas formas. Izpildiet kompleksu trīs reizes nedēļā ar pārtraukumu minimums vienu dienu. Pēc mēneša mazliet palieliniet hanteļu svaru vai pielieciet trīs atkārtojumus katram vingrinājumam.

IESILDĪŠANĀS

Sāciet ar četrām dziļām ieelpām un izelpām. Pēc tam soļojiet, pakāpeniski palielinot tempu. 10-15 minūtes aktīvi dejojiet pie mūzikas, pēc tam uzmanīgi izstaipiet muskuļu pamatgrupas. Ja jums mājās ir velotrenažieris vai mini-stepperis, var sākt iesildīšanos ar tiem. Tāpat ļoti efektīvi trenēties svaigā gaisā. Šajā gadījumā pirms vingrinājumiem palēkājiet ar lecamauklu vai veiciet īsu skrējienu.

Pirmais vingrinājums. SLAIDĀS KĀJAS

Pietupieni. Ņemiet rokās hanteles, kājas plecu platumā, pēdas paralēli. Tupieties, dibenu virzot atpakaļ un taisnu muguru nedaudz paliecot uz priekšu, it kā gribētu apsēsties uz krēsla, kurš stāv aiz muguras. Kad celieties, pārnesiet ķermeņa svaru uz papēžiem, bet pirkstgalus neatraujiet.

Otrais vingrinājums. CĪNĀMIES AR GALIFĒ

Nostājieties taisni, kājas platāk nekā pleci, pagrieziet pirkstgalus par 45 grādiem uz āru. Hanteles turiet nolaistās rokās. Iedomājieties, ka aiz jums ir siena. Jums ir jānolaižas lejā, izplešot ceļus uz sāniem un saliecot tos 90 grādu leņķī, bet nekādā gadījumā neaizķert šo sienu. Tam visiem spēkiem saspiediet un virziet dibenu uz priekšu. Ceļoties augšā, pārnesiet ķermeņa svaru uz papēžiem un ārējām pēdu daļām.

Trešais vingrinājums. SPĒCĪGAS GŪŽAS (dibens)

Nostājieties un veiciet izklupienu, priekšējās kājas celis ir saliekts ne mazāk kā 90 grādos. Aizmugurējā kāja ir iztaisnota, atbalstās uz pirkstgalu. Nolaidiet aizmugurējās kājas celi cik vien var uz leju, neskarot ar to grīdu. Korpuss ideāli taisns, negāzties uz priekšu. Ir ļoti svarīgi celšanās laikā turēt smaguma centru uz priekšējās kājas papēža.

Ceturtais vingrinājums. SKAISTAS ROKAS

Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, ceļi ir nedaudz saliekti, pēdas plecu platumā. Ņemiet hanteles, piespiediet elkoņus pie sāniem un pagrieziet delnas uz priekšu. Salieciet rokas līdz beigām, neatraujot elkoņus, un atlieciet. Izpildot visus atkārtojumus, uzzkavējieties augšējā punktā līdz skaitam desmit un atlieciet rokas.

Piektais vingrinājums. Uzslīpējam AIZMUGURĒJO ROKAS VIRSMU

Tāds pats sākuma stāvoklis stāvoklis. Paceliet roku ar hantelēm virs galvas, ar otru roku nofiksējot elkoni no ārējās malas. Saliecot roku, nolaidiet hanteli lejā aiz galvas. Nekādā gadījumā nebīdiet elkoni un neizliecieties jostasvietā. Pēc tam samainiet rokas.

Sestais vingrinājums. ŠAURS VIDUKLIS

Stāvot, kājas plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus un izvirziet dibenu uz priekšu. Saglabājot šo stāvokli, noliecieties uz kreiso pusi, stiepjoties ar taisnu labo roku augšā un pa kreisi pār galvu, bet kreiso roku - lejā un pa labi aiz muguras. Saspringstiet. Atkārtot 30 reizes katrā pusē. Katru nedēļu palieliniet vingrinājumu par piecām reizēm, sasniedzot skaitli 100.

Septītais vingrinājums. PLAKANS VĒDERS

Guļot uz grīdas, salieciet kājas un pievelciet ceļus pie krūtīm. Delnas aiz pakauša. Izpletiet elkoņus, zods ir vērsts uz griestiem. Ar izelpu atraujiet lāpstiņas no grīdas, vienlaikus ar preses spēku paceļot augšā astes kaulu un gūžas. Ar ieelpu atgriezietiess uz grīdas. Nekādā gadījumā neatraujiet jostasvietu no grīdas.

Staipīšanās

Guļot uz grīdas, pamatīgi izstiepieties. Pievelciet labo celi pie krūtīm, pēc tam iztaisnosiet kāju augšā un pastiepiet to uz sevi. Tad to pašu ar otru kāju. Pēc tam apsēdieties lotoda pozā, pastiepieties ar rokām augšā, pēc tam uz sāniem un atpakaļ. Lieciet saliektu labo elkoni sānis no sevis un stiepieties ar kreiso roku pa labi, neatraujot dibenu no grīdas. Atkārtojiet uz otru pusi. Uzmanīgi piecelieties, izdariet dažas dziļas ieelpas un izelpas. Nodarbība ir pabeigta!

Tulkojums: Anna Beļajeva
Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Daudzums


princesss
Lietotājs offline sievieteAuns
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[27.12.2009 - 18:01]
jaa es ar daļu nesapratu (cry)
un man arii nav hanteles maajaas.. bet domaaju iegaadaaties! (angel)


lapsa25
Lietotājs offline sievieteMežāzis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (34)
[10.12.2009 - 15:47]
Njā, tiesām žēl, ka nevar saprast dažu vingrojumus kā pareizi būtu jāpilda (hmm)


zakjis
Lietotājs offline sievieteŪdensvīrs
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (27)
[01.07.2009 - 00:09]
uhhh, kur labi vingrojumi, tikai žel, ka te nav bildītes!!!


reimo
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[10.05.2009 - 16:49]
es ar te tā lasīju un nevaru dažus saprast, kā "pareizi" jāizpilda....


chiepa
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[28.06.2008 - 21:51]
vingrojumi, liekas, ka ir labi, taču vietām tā iztulkots, ka nevar saprast, kas precīzi jādara... (hmm)


sincuks
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[21.04.2008 - 11:29]
Super!!!Noderēs! (dance) (dances) (cool)


ano nymos
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[15.03.2008 - 12:27]
(dances) (dances) (dances)

we are the best!!!!!!!


danmarise
Lietotājs offline sievieteMežāzis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (7)
[27.02.2008 - 12:45]
jā...to dupsīti ta ka derētu nedaudz pavingrināt,uzlabot... (dances)


silver_angel
Lietotājs offline sievieteZivis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (31)
[27.02.2008 - 09:50]
nu man jau patika runa par plakano vēderu un smuku dupsi
Svīšana pamatīga liekās, bet nu... skaistums prasa upurus (belly) (dances) (hey) (hi)

Enģelēns...


forsinaa
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[27.02.2008 - 07:24]
Mmmm...labais vajadzees izmeeginaat (dances)

visjaukaakaa...:)

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-42257 20.00 LVL SC-24506 23.30 LVL SC-42763 4.90 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2018

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist