Ielogoties ar Facebook pasi
Strēlnieks clock Šodien ir 17. Decembris 11:59:22


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!
Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS
LAT   RUS

Meklēšana
Neizlasītās tēmas

Komentāri[7] Apmeklētāju kopā[5714]

Rīkojam atslodzes dienas

Jaungada un Ziemassvētku svinēšana mums asocējas ne tikai ar patīkamām emocijām un interesantām dāvanām, bet arī, diemžēl, itin bieži, ar liekiem centimetriem mūsu figūrai, dažādu garšīgu ēdienu dēļ. Ja arī ar jūsu figūru notiek kas līdzīgs, nav vērts uzreiz ievērot diētu, tā vietā rīkojiet sev atslodzes dienas.

Eksistē ogļhidrātu, olbaltumu, tauku un kombinētās atslodzes dienas. Ogļhidrātu dienas var būt augļu, dārzeņu vai jauktās; olbaltumu - gaļa, zivis, piena, biezpiena produkti vai jauktās; tauku - ar plūmju vai krējuma izmantošana.

Atslodzes dienas ir savdabīgs organisma «brāziens», «zigzags» barošanā, kur cilvēks pazaudē diennakts laikā no 500 g līdz 1 kg un vairāk. Ņemot vērā, ka kontrastainas diētas ir viendabīgas, tās nesatur sabalansēto uzturu. Tādēļ to vajag ievērot tikai vienu-divas reizes nedēļā un mainīt: gaļas diena, dārzeņu diena, piena diena u.t.t.

Efektivitātei un atslogojošo dienu atzinīgajiem rezultātiem, priekšvakarā nevakariņojiet un attīriet zarnu traktu. Tāpat atceraties, ka atslodzes dienās nepieciešams izdzert papildus 2,5 l negāzētā minerālūdens vai nesaldas tējas.

Ogļhidrātu dienas

Augļu diena

1. 1,5 kg dažādu augļu (apelsīni, mandarīni, āboli), izņemot banānus,šo daudzumu izdalīt uz visu dienu.

2. Dienas laikā apēdiet pusotru kilogramu apelsīnu vai ābolu (svaigus vai ceptus), sadalot šo daudzumu 6 daļās.

3. Kompotu diena. 1,5 l ar 1,5 kg svaigu ābolu vai 25 gr žāvētu augļu, 100 gr cukura. Uzvārīsiet kompotu, sadaliet 5-6 daļās.

5. Sulu diena. Augļu sulas litru sadaliet 4-6 porcijās un dzeriet ar vienādām laika atstarpēm dienas laikā. Sulas sagatavojiet no svaigiem dabiskiem augļiem vai ogām. Konservētās sulas izmantot nedrīkst.

Dārzeņu diena

1. Dienas laikā sešos paņēmienos apēdiet pusotru kilogramu gurķu, kāpostu vai tomātu.

2. Kartupeļu diena. Divus kilogramus novārītu kartupeļu sadaliet sešās porcijās. Papildus var izdzert divas kefīra glāzes.

3. 1,5 kg svaigu dārzeņu – gurķus, tomātus, kāpostus, kabačus, ķirbjus, pētersīļus un dilles. Salātus no dārzeņiem gatavojiet bez sāls 5-6 reizes dienā, pievienojot porcijai 5-20 gr krējuma vai 5 gr augu eļļas (tējkarote).

4. Rīsu diena. 150 gr neslīpētos rīsus vāriet bez sāls, sadaliet 3 porcijās. Brokastīs pie rīsiem var pielikt kanēļa šķipsnu, pusdienās pierīvējiet nelielu ābolu, vakariņās pielieciet saldu piparu vai mazu burkānu.

Barošanās diena ar žāvētiem augļiem

Sausa kompota diennakts deva ir 250 gr, ūdens - līdz 1 litram. Izdzeriet pa 200 ml kompota 5 reizes dienā. Šai diētā tiek ietverts 120 gr ogļhidrātu un 4-5 gr olbaltumu, enerģētiska vērtība sastāda 500-510 kkal.

Olbaltumu dienas

1. Biezpiena diena. Rekomendējams sešas reizes dienā apēst 100 gr attaukota biezpiena. Trīs reizes dienā izdzert glāzi nesaldas tējas.

2. Zivju diena. 400 gr novārītas zivs: menca, plaudis, asaris, līdaka, zandarts. Sadaliet zivi sešās daļās. Papildus var izdzert divas glāzes kafijas vai tējas ar pienu, divas glāzes mežrozes novārījuma.

3.Gaļas diena. Novāriet bez sāls 400 gr liesas gaļas. Gaļu sadaliet četrās porcijās, katrai porcijai var uzdzert glāzi tējas bez cukura.

4. Atslodzes diena ar sieru un olām. Brokastis - 100 gr siera un viena glāze melnas kafijas ar cukura gabaliņu. Pusdienas - divas mīkstas olas un vāji uzlietās tējas glāze ar cukura gabaliņu. Vakariņas - 200 gr siera un vāji uzlietās tējas glāze ar cukura gabaliņu.

Tauku dienas

Ja jums nav gremošanas saslimšanas (kolīta, gastrīta, hepatīta), tad var lietot tauku dienas.

1. Barošanas diena ar krējumu. Dienas laikā izdzeriet 600 ml saldā krējuma vienādās porcijās pēc katrām trim stundām. Papildus drīkst dzert kafiju vai spēcīgu tēju bez cukura.

2. Skābā krējuma diena. Piecreiz dienā apēdiet pa 100 gr krējuma un dienas laikā izdzeriet 2 glāzes kafijas ar pienu (50 ml) bez cukura vai ar cukura aizstājēju.

3. Kefīra diena. 5 glāzes kefīra sadaliet 5 ēdienreizēs.

4. Piena diena. 5 glāzes piena sadaliet 5 daļās.

Mainīga kontrastaina diēta

Viens no kontrastainas diētas variantiem ir mainīga kontrastaina J.Tatoņa diēta. Šīs diēta ir iecienīta, jo sastāv no ēdiena daudzveidības.

Pirmdiena

Dārzeņu diena (apmēram 750 kkal). Brokastis: 50 ml piena, kafijas, 30 gr maizes, 5 gr cukura. Pusdienas: dārzeņu zupas šķīvis un dārzeņi (bietes, spināti, kāposti). Vakariņas: sparģeļa porcija, dārzeņi, 20 gr maizes, 20 gr biezpiena. Pirms miega tase tējas ar citronu.

Otrdiena

Gaļas diena (apmēram 1000 kkal). Brokastis: kafija, 5 gr cukura, 50 ml piena, 30 gr maizes. Pusdienas: buljons no 50 gr cirstās gaļas, 100 gr liess teļa cepetis, salāti, viens ābols. Vakariņas: 100 gr netaukaina šķiņķa ar dažiem pipargurķīšiem, 100 gr mājputna, salāti, ābols.

Trešdiena

Olu diena (apmēram 900 kkal). Brokastis: kafija, 5 gr cukura, 50 ml piena, 30 gr maizes, viena ola. Pusdienas: ceptas 3 olas (dzeltenumi netiek sabojāti), ābols vai viena melone. Vakariņas: 2 cietas olas, 30 gr maizes, salāti, ābols.

Ceturtdiena

Piena diena (apmēram 1200 kkal). Brokastis: tase tējas, 5 gr cukura, 50 ml piena, 30 gr maizes. Pusdienas: 500 ml piena, 1 kartupelis, 20 gr maizes, 20 gr biezpiena. Vakariņas: 500 ml piena, 1 kartupelis, 5 gr eļļas, 1 ābols. Pirms miega - tase rūgušpiena.

Piektdiena

Zivju diena (apmēram 800 kkal). Brokastis: tase tējas, 5 gr cukura, 50 ml piena, 30 gr maizes. Pusdienas: buljona tase, 100 gr vārītas zivs, 20 gr maizes, salāti, 1 bumbieris. Vakariņas: 1 sardīne vai 1 forele, tomātu sula, 1 ābols.

Sestdiena

Augļu diena (apmēram 700 kkal). Brokastis: kafijas tase, 5 gr cukura, 50 ml piena, 30 gr maizes. Pusdienas: 300 gr augļu (tikai ne banāni un rieksti), 20 gr maizes, biezpiena. Vakariņas: tādas pašas, kā pusdienas, dažādi augļi.

Svētdiena

Šai dienā var tikai izdzert līdz pusotram litram ūdens.

Noslēgumā jāpiebilst, ka attslodzes diētas ir efektīvs un drošs ķermeņa masas samazināšanas veids. Atslodzes dienas daudzveidībā vajag dot priekšroku tai diētai, kurai ir svaigu dārzeņu un augļu liels daudzums. Tauku, gaļas un piena atslodzes dienas ieteicams izmantot ļoti piesardzīgi. Tās nav ieteicamas gremošanas vai sirds-asinsvadu sistēmas institūciju hroniskām saslimšanās. Pirms kontrastainu diētu izmantošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu!


Tulkojums: Anna Beļajeva
Materiāls: www.terrawoman.com
Ielādēja:anonymous
Vidējais vērtējums:
Daudzums


kristykiss
Lietotājs offline sievieteVērsis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (30)
[19.06.2009 - 15:25]
atslodzes dienas tas ir īstenībā būtisks veselīga dzīvesveida un diētas sastāvdaļa
un tomēr šī lieta ir ļoti individuālaq un katrs pats izlem vai viņs taisa atslodzes dienas vai nē


chiepa
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[28.06.2008 - 21:43]
lekse, Tev nav gluži taisnība. atslodzes dienas ir diezgan būtiska veselīga uztura sastāvdaļa (pajautā jebkuram dietologam). vienkārši gremošanas sistēmai tāpat jebkurai citai orgānu sistēmai laiku pa laikam arī jāatpūšas.
bet cilvēkiem, kas cenšas samazināt vai nostabilizēt ķermeņa svaru, atslodzes dienas ir viens efektīfākajiem un veselībai draudzīgākajiem paņēmieniem. (drink)


sweetvanilla
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[11.02.2008 - 19:43]
Ogļhidrātu dienas tā neko (yeah)


sweetvanilla
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[11.02.2008 - 19:41]
Te tak tik daudz jāēd!! es nevarēšu tik daudz ieēst (nope)
hmmm..


forsinaa
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[11.02.2008 - 16:01]
No visiem shiem variantiem pieturos pie Darzenju atslodzes dienas...man pa praatam taa...

visjaukaakaa...:)


silver_angel
Lietotājs offline sievieteZivis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! (30)
[11.02.2008 - 11:16]
Kad man vēders dod ziņu, kuras saturā ir smadu pārtikas produktu pārēšanās, smaguma sajūta un nenormālā sāta sajūta, tad es viņu uzcienāju ar bio lakto rūgušpienu, biezpieniņu, kefīriņu... šad tad prāsās arī pēc mandarīna... tad es tos ēdu visudienu... (haha) (eat) (eyes) (hearted)

Enģelēns...


lekse
Lietotājs offline sieviete
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[11.02.2008 - 09:19]
es esmu labak par veseligu dzivosanu.katru dienu vajadzetu est veseligi un ne parak treknu un kcal bagatu. svetkos var atlauties vairak,protams. bet ja pierod veseligi dzivot,tad jau tas sanak,ka dzivot bez atslodzes dienam! (bee)

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
Taurenaefekts
jautras idejas svētkiem
SC-40024 14.20 LVL SC-25503 144.60 LVL SC-24031 8.90 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Piereģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2017

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist