Brokastis (200 kalorijas)
I variants: Viena vārīta ola vai cepta ola, gabaliņš grauzdētas maizes, 100 gr svaigi spiestas sulas.
II variants: 1/3 krūzes auzu pārslu putras, kas vārīta uz piena, 1 karote rozīņu, 150 gr augļu sulas.
III variants: 1/3 krūzes auzu pārslu putras, kas vārīta uz piena, 1 karote rozīņu, ābols
IV variants: 200 gr augļu salāta, 150 g kefīra vai paniņas.
Otrās brokastis (apmēram 300 kalorijas)
I variants: vārīts kartupelis mundierī, 100 gr biezpiena ar saldiem augļiem, dārzeņu salāti ar 1 karotīti eļļas, apelsīns, ābols vai bumbieris.
II variants: veģetārais buljons, pilngraudu maizes gabaliņš (50 gr), bumbieris vai ābols.
III variants: 2 gabaliņi grauzdētas maizes, 50 gr sautētu pupiņu, 100 gr svaigu augļu.
IV variants: omlete no dārzeņiem, siera un divām olām ar tomātiem, zaļo papriku un sēnēm, ābols.
Vakariņas (apmēram 500 kalorijas)
I variants: karstais ēdiens no pupiņām (vārīti, cepti, sautēti), 100 gr svaigi augļi.
II variants: piena zupa no dārzeņiem, 25 gr attaukota siera, pilngraudu maizes gabaliņš, 50 gr žāvētās aprikozes
III variants: liels kartupelis, sacepts mundierī, 60 gr sautētu pupiņu, burkāns, kāposts, 2 glāzes kefīra, kura pievienotas dažas žāvētās aprikozes.